6 лесни стъпки към перфектното тяло
Всеизвестен факт е, че в случай че желаете през лятото да сте в съвършена форма, би трябвало да започнете още през зимата. Британската диетоложка Клеър Барнс предлага няколко съществени стъпки, които да следвате, с цел да се справите с непотребните килограми.
Здравословното хранене и придвижване би трябвало да станат ваши спътници още през днешния ден, в случай че желаете да отслабнете. Следвайки тези съществени и лесни стъпки, последователно ще се сдобиете с мечтаното тяло за плажа, споделя Клеър Барнс.
1. Поставете си цел
Доказано е, че когато човек има цел, към която да се стреми, е доста по-отговорен и реализира по-добри резултати, изяснява Барнс. Влизането във форма би трябвало да е изцяло съзнателен избор. По пътя на отслабването се следват избрани стъпки, по тази причина е значимо да бъдем доста съсредоточени и стимулирани.
Ако задачата е да отслабнете до лятото, би трябвало да помислите каква ще бъде задачата ви по-късно. За да бъдете още по-мотивирани, би трябвало да пресъздавате задачата си. Затова споделете с близки и другари какво възнамерявате да извършите. Представете си по какъв начин постигате задачата си.
2. Балансирайте равнищата на кръвната захар
Редовното хранене денем спомага за балансиране на равнищата на кръвната захар. Между главните хранения (закуска, обяд и вечеря) може да хапвате леки здравословни закуски – хумус, зеленчукови пръчици, сушени плодове, ядки, микс от семена. Такива, да вземем за пример, са комплицираните въглехидрати – плодове, зеленчуци, пълнозърнести артикули. Те освобождават сила по-бавно и обезпечават фибри, които засищат за по-дълго време.
Други съставни елементи, които може да включите в менюто си, са протеините и мазнините. Те също способстват за поддържането на равнищата на кръвната захар. Затова е доста значимо да участват във всяко хранене. Диетоложката Клеър Жарнс предлага във всяко хранене да включвате доста зеленчуци.
3. Използвайте натурални артикули
За да се сдобиете с мечтаното тяло за лятото, би трябвало да ограничите модифицираните храни и рафинираните въглехидрати. Тоест, забравете за белия самун, тортите, пастите, сладкишите и захарта (но не я замествайте с изкуствени подсладители). Диетоложката Барнс поучава да се откажете последователно от нея. Заместете модифицираните храни с органични и натурални артикули, да вземем за пример със салата.
4. Приемайте хуск
Вероятно сте чували за този необикновен артикул. Той е богат на фибри и усъвършенства активността на червата. Хускът спомага за отделянето на отпадъчните артикули, което го прави извънредно подобаващ за отслабването.
5. Преборете напрежението
Какво е общото сред напрежението и мазнините по корема? Оказва се, че хората, които по-често са подложени на напрежение и стресови обстановки, са по-предразположени към напълняване в региона на корема. Увеличаването на мазнините в тази област, от своя страна, може да докара до възпалителни болести. Затова би трябвало да намерите метод да се справите с напрегнатото всекидневие. Отделете си повече време за разходки, медитирайте или правете йога.
6. Движение, придвижване и отново придвижване
Отслабването върви ръка за ръка с физическата интензивност. За да изгорите мазнините, заложете на силови и кардио извършения. Диетологът Клеър Барнс поучава да изберете това, което ще ви достави най-голямо наслаждение – каране на велосипед, разходка, плуване.
