Методът 4-7-8 или как да заспим само за 1 минута
Възможно е да заспим бързо даже когато сме доста уплашени или обезпокоени
По принцип проблемите със съня се дължат на стрес, терзание и даже неспокойствие . Независимо каква е повода, резултатът е еднакъв: въртим се в леглото до сутринта, а на идващият ден се усещаме повече от извънредно.
Недоспиването води до меланхолия
На пазара има доста приспивателни, билки и чайове , които дават обещание да ви провиснал и мигновенно да заспите. Не отхвърляме потребното деяние на лайката, маточината и лавандулата , които са измежду най-известните и ефикасни способи за приспиване.
Но има един способ, който няма да ни коства и стотинка , а ще ни помогне да заспим и то единствено за 1 минута . Всичко, което би трябвало да създадем е просто да дишаме съгласно техниката 4-7-8.
Методът 4-7-8 съставлява дихателна техника, която има за цел да достави повече О2 на тялото и по този начин то да се отпусне и надлежно да се приготви за сън.
Когато сме уплашени, обезпокоени или развълнували, дишането ни е по-забързано, защото в кръвта нахлува доста адреналин и сърцето ни бие учестено . Идеята на метода 4-7-8 е да успокои дишането и цялата нервна система.
За да усетите резултата от метода, би трябвало да спазвате следното предписание:
Вдишайте в продължение на 4 секунди
Задръжте дъха си за 7 секунди
Издишайте арестувания въздух в продължение на 8 секунди
Когато започнете да дишате съгласно метода 4-7-8, съзнанието ви ще е толкоз фокусирано върху съблюдаване на правилото, че доста бързо ще се освободи от напрежението и напрежението. Освен това, още на второто или третото повтаряне ще усетите по какъв начин тялото ви се отпуска и ви се доспива.
Повечето хора, които са опитвали или практикуват този способ за приспиване, настояват, че даже не помнят по кое време стопират да броят и просто се унасят. Този способ може да изпробвате и в случай че се разсъните през нощта и се пробвате да заспите още веднъж.
