10 начина да укрепите имунната си система
Вашата имунна система е щит против вируси, бактерии и други врагове, като да вземем за пример ракови кафези, които могат да застрашат здравето си.
Ако имунната система е в положително положение, тялото ви ще се борят с инфекциите елементарно. Ето 10 съвета по какъв начин да се ускори имунната система.
1. Разнообразна и уравновесена храна
Ако нормално сте на диета, прекомерно заети сте, с цел да се храните пълноценно, наблягате на бързите закуски, можете да си навлечете кахъри с имунната система. Проучванията демонстрират, че неналичието на потребни субстанции в организма може да докара до отслабването ѝ. Така че при всички условия би трябвало да наблягате на разнородни храни.
2. Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци
Антиоксиданти, изключително на витамин А, С и Е оказват помощ за очистването на организма от свободни радикали - евентуално нездравословните химикали, които могат да причинят увреждане на здравите кафези. Експерти считат, че многото плодове и зеленчуци оказват помощ за увеличение на антиоксидантите, които унищожават свободните радикали, преди да нанесат някаква щета.
3. Внимателно избирайте месото
Много производители на пилета прибавят доста антибиотици в храната на птиците, с цел да подтикват растежа им. Медицинските специалисти имат вяра, че огромното обилие на антибиотици може да докара до намален имунитет на човешкото тяло и образуването на бактерии, устойчиви към антибиотици.
4. Яжте по-малко захар
Много проучвания са удостоверили, че имунната система е отслабена при използването на захар. Световната здравна организация счита, че е неотложно хората да лимитират потреблението на артикули, богати на захар, за понижаване на наднорменото тегло - един от главните причинители на рак, диабет и други животозастрашаващи болести.
5. Консумирайте съответно цинк
Цинк играе значима роля в обмяната на веществата. Източниците на този минерал са морски блага, месо, ядки, яйца, сирене и зърнени култури.
6. Намалете използването на пестициди
Няколко научни проучвания настояват, че пестицидите потискат имунната система. Смята се, че пестицидите въздействат неподходящо върху образуването на белите кръвни кафези, което води до понижаване способността на организма да се бори с инфекцията. Пестицидите са химикали, употребявани за заличаване на вредителите по време на развъждането на плодовете и зеленчуците.
7. Помислете за пробиотиците
Добрите бактерии (пробиотици) в стомаха играят значима роля в храносмилането и оказват помощ да се поддържа здрава имунна система. Пробиотиците стопират развиването на нездравословните организми в стомаха. За да попълните запасите на пробиотици в организма, включете кисело мляко в ежедневната си храна.
В нея е потребно да има повече артикули, увеличаващи растежа на потребните бактерии в организма. Те са праз, лук, чесън, ябълки и банани.
8. Яжте повече броколи
Броколи съдържа огромно количество питателните детайли, в това число витамин С и сулфорафан. Това е веществото обезвреждащо канцерогените в организма, предизвикващи развиването на рака.
9. Не забравяйте за селена
Селен освен забавя процеса на стареене, само че също е и антиоксидант, който блокира действието на свободните радикали. Всеки ден би трябвало да приемате доста малко количество от него, защото остатъкът от селен може да бъде отровен. Най-добрите източници на селен са бразилският орех (нужен е единствено един или два ореха дневно), черният дроб, морските блага, бъбреците, пълнозърнести храни и зърнени култури.
10. Запасете се с флавоноиди
Флавоноиди имат мощни противоракови свойства и подтикват имунната система. Те блокират началото на тумори. Флавоноиди съдържат лукът, боровинки, ябълките, копър, орехи, аленото зеле. За задачата постоянно приготвяйте здравословни предписания като:
- салати с алено зеле;
- ябълкови десерти;
- броколи на фурна;
- задушени зеленчуци.
