Техники за релаксиране на ума
В разследване на ежедневните стрес, напрежение, проблеми, тревога, отмалялост, на които сме изложени в актуалния метод на живот, все по постоянно се случва да изпитваме умствено безсилие, да страдаме от главоболие и да се усещаме като че ли главата ни ще експлодира.
За благополучие съществуват няколко ефикасни техники за реласкиране, освобождение и презареждане на мозъка, с помощта на които, в моменти на паника, стрес и безпокойствие, се реализира облекчение. Вижте кои са най-хубавите техники за релаксиране на мозъка:
Бавно и надълбоко дишане - издишане
Бавните и дълбоки вдишвания и издишвания потвърдено работят за усмиряване на мозъка, бързото понижаване на тревогата и за намаление равнищата на хормона на напрежението - кортизол. Поемете постепенно и надълбоко въздух, броейки до четири, след което издишайте постепенно, до момента в който още веднъж броите до четири. Техниката се повтаря до настъпване на облекчение.
Медитация
Усамотете се на безшумно и умерено кътче, а в случай че това е невероятно, си представете, че сте на обичано място. Затворете очи, с цел да се изолирате от заобикалящата ви среда и комбинирайте с техниката постепенно и надълбоко дишане-издишане. По този метод ще „ почистите “ и успокоите мозъка си и ще възстановите душевния си баланс.
Слушане на обичана музика
Музиката е същински лек за мозъка и душата. Тя влияе на настроението ни по неповторим метод, кара ни да се усещаме спокойни и основава възприятие на наслада у нас. Всеки път, когато почувствате отмалялост, неспокойствие или напрежение си създайте уютна конюнктура и се насладете на обичаните си релаксиращи песни.
Масаж
Можете да поглезите тялото и мозъка си като посетите масажно студио и се оставите в ръцете на експерт. Това сигурно ще ви помогне да се отпуснете, да изчистите съзнанието и мозъка си и да се освободите от насъбрания стрес. Ако не разполагате с време или средства бихте могли да си вършиме масаж и независимо в домашни условия. Изберете масажно масло с обичан мирис, нанесете го на ръцете си с леки масажни придвижвания, след което масажирайте главата си за към десетина минути.
Пълноценен сън
Не е загадка, че сънят е от голямо значение за вярното действие на тялото и мозъка. Липсата на задоволително количество пълностоен сън може да докара до хронична отмалялост, а оттова и до умствено безсилие. Спете не по-малко от 7-8 часа в денонощие. Постарайте се да си изградите рутина и да си лягате и ставате в един и същи час всеки ден.
Горещ душ или вана
Прекрасен метод да забравите за напрежението и напрежението и да останете уединено със себе си. Създайте си релаксираща атмосфера, като запалите ароматни свещи и си пуснете отпускаща музика. Потопете се в цялостната с нежна пяна вана или релаксирайте под горещата бликам вода, стичаща се от душа.
Любимо занятие
Намерете си занимание, което ви развлича, носи ви наслада и наслаждение и ви оказва помощ да се откъснете от стресовия метод на живот. Спорт, танци, разходки измежду природата, снимка, лов на риба, креативен занимания – сами открийте вашата персонална техника за унищожаване на безпокойството и напрежението и самостоятелен метод за релаксиране на мозъка.
