Дженифър Анистън ексклузивно разкри как се е преборила с безсънието
В новото си изявление с People Дженифър Анистън споделя за проблемите със съня, с които се бори от десетилетия! 53-годишната актриса призна, че страда освен от бодърствуване, само че и от лунатизъм, разстройство, при което хората правят каквото и да е деяние, до момента в който са в положение на сън. Тя показа и какво й е помогнало да спи по-добре.
„ Мисля, че проблемите със съня започнаха, когато бях на към 30 или даже по-рано “, признава Анистън пред изданието. „ Първоначално не му придавате никакво значение – отмалялост, превъзбуда, неточен график за снимане … Но по-късно внезапно започнах да съзнавам тъжните последствия от неналичието на сън и по какъв начин това се отразява на деня ми, работата ми, моята мозъка и физическото ми положение. ”
Един от най-големите проблеми, с които се сблъсквала Анистън, е, че когато си лягала, тя непрекъснато поглеждала часовника сега, в който се опитвала да заспи. „ Това е, към този момент не виждам, време е да затворя очи и да дремя “, убеждавала се съвсем всяка вечер актрисата. Това я предиздвикало да брои безпределно изгубеното време: какъв брой часа са минали, до момента в който тя безрезултатно се е опитвала да заспи: „ Колкото повече се тревожех за това, толкоз по-трудно ми беше да заспя “, добави тя.
Въпреки сериозните проблеми със съня, Анистън не е потърсила незабавно професионална помощ. Едва когато актрисата осъзнала какъв брой лишаването от сън визира всяка област от живота й, тя решила да даде приоритет на битката с безсънието. „ Не можете в действителност да спортувате и да се храните вярно, в случай че не сте спали добре, тъй като вътрешният часовник на тялото ви е изключен “, признава тя.
Как актрисата пребори безсънието
Според клиниката в Кливланд даже редки интервали на отнемане от сън водят до понижена зоркост, утежняване на паметта, промени в настроението и несъразмерна унесеност денем. По-сериозните последствия, свързани с хроничното отнемане от сън, включват високо кръвно налягане, диабет, меланхолия и даже сърдечна непълнота. Ето за какво, в случай че страдате от бодърствуване, е значимо да потърсите помощ от експерт, а Анистън „ мощно предлага на всички да го създадат “.
След като Анистън отишла на доктор, тя почнала да вкарва специфични ритуали за сън в всекидневието си, което й разрешило да се отпусне изцяло след работните дни. Днес нейната стратегия се състои от стречинг и йога. Тя също по този начин се пробва в никакъв случай да не носи мобилния си телефон в спалнята, с цел да сътвори спокойна среда за сън и да отстрани всички разсейвания.
Изключването на телефона преди лягане е добра концепция, съгласно Sleep Foundation, защото светлината, предавана от техническите устройства, може да потисне естественото произвеждане на предизвикващия сън хормон мелатонин.
В скорошно изявление за Self Анистън признава, че обича да се моли преди лягане, даже в случай че има единствено пет минути за това. „ Обикновено това успокоява мислите ми “, споделя актрисата. – Друго в действителност значимо нещо, което би трябвало да извършите в края на деня, е да извършите лист с благодарности. Правя това всяка седмица. Има доста неща, за които да сме признателни на този свят. ”
Анистън също прибягва до медитация, когато не може да заспи. „ В часовете на бодърствуване стартирам да медитирам “, споделя актрисата. „ В моменти като този правех всевъзможни луди неща, като преброяване на пукнатини по стените или стъпала от спалнята до кухнята, вървене за парещ чай или вода с лимон. “
Друг съвет от Анистън: пробвайте се да си лягате едновременно всяка вечер. Когато актрисата не е заета със фотосите на идващия филм, идеалното й време за лягане е 23 часа. Спазването на режима контролира цикъла сън-събуждане. Поддържането на относително непрекъснато време за лягане, както и време за пробуждане (дори през уикендите) и просто излагане на естествена слънчева светлина рано заран оказват помощ за стабилизиране на циркадните ритми на тялото.
„ Лягането едновременно стана основният миг за нормализиране на нощната ми отмора “, признава актрисата. Също по този начин е значимо деликатно да следите всекидневието си. Оставям телефона си, разхождам кучетата си, заключвам вратите си, измивам лицето си, медитирам и подкрепям тази рутина всяка вечер. Мисля, че това е тайната. “
