В един перфектен свят, всички бихме си напомняли да пием

В един съвършен свят, всички бихме си напомняли да пием вярното количество вода всеки ден. Но дано си го кажем: множеството хора не включват пиенето на вода в своите описи със задания.

Когато не съумеете да приемете задоволително вода, с цел да възстановите течностите, изгубени посредством уриниране, изпотяване и даже дишане, стартирате да изпитвате положение на дехидратация. И да бъдете обезводнени освен ви кара да се чувствате жадни - това също може да има огромно въздействие върху това по какъв начин действа цялото ви тяло.

Колко вода би трябвало да всеки един ден?

Вероятно сте чували правилото, че би трябвало да пиете осем чаши вода дневно, само че се оказва, че количеството вода, което всеки човек би трябвало да пие, варира.

Децата и възрастните хора се нуждаят от повече вода, с цел да останат хидратирани, споделя Сет Смит, професор по клинична процедура в катедрата по ортопедия и рехабилитация на университета във Флорида. Хората, които одобряват избрани лекарства, имат анамнеза за сърдечно-съдови болести или неотдавна са имали вирусно заболяване също би трябвало да пият повече течности. Ако живеете на място с парещ, мокър климат или вършиме интензивни извършения (и се изпотявате), вие също сте по-податливи на дехидратация.

За да се предотврати дехидратацията, изгубените течности би трябвало да бъдат възобновени. Най-добрият метод да извършите това е да слушате тялото си и да пиете вода, когато се чувствате жадни. Преди, по време и след всяка физическа интензивност би трябвало да пиете вода. В допълнение към приемането на задоволително вода, поддържането на диета, цялостна с хидратиращи храни като плодове и зеленчуци, е различен метод за попълване на изгубените течности.

Признаци на дехидратация, за които да внимавате

Когато нямате задоволително вода в тялото си, ще последва дехидратация. И да, жаждата е главният признак. Обикновено, когато се появи жадност, индивидът е към 2% обезводнен, споделя доктор Смит.

Това значи, че не е нужно да се приближавате до водния шадраван незабавно, само че скоро би трябвало да вземете чаша вода. Ако не слушате сигналите на тялото си, постепенно ще се обезводните, изключително в случай че се занимавате с физическа интензивност.

Но жаждата не е единственият признак на дехидратация, който би трябвало да познаваме. Внимавайте за тези други признаци:

1. Сухота в устата

Сухотата в устата е различен метод, посредством който тялото ви споделя, че се нуждае от повече вода. Вашето тяло не може да създаде задоволително слюнка, в случай че няма задоволително течности. Внимавайте и за неприятния мирис, който може да бъде породен от сухота в устата.

2. Тъмна или чаена на цвят урина

Колкото повече е телесната Ви вода, толкоз по-ясна е урината Ви. Ако е по-тъмен цвят, това значи, че е по-концентрирана и това е знак, че би трябвало да пиете повече вода.

3. Намаляване на уринирането

Водата оказва помощ на бъбреците да отстраняват отпадъците от кръвта ви под формата на урина. Ако бъбреците Ви не получават задоволително вода, която да носи боклуци от тялото ви, просто няма да уринирате толкоз постоянно. Вместо това, ще запазите тези боклуци в тялото си и в случай че сте хронично обезводнени, това може да аргументи по-сериозни проблеми с течение на времето. Когато урината е прекомерно съсредоточена, отпадъчните минерали се прилепват дружно, с цел да се образуват камъни в бъбреците.

Не забравяйте, че освен вашите бъбреци зависят от вярното действие на водата, а и всяка съществена система в тялото Ви, в това число сърцето, мозъка и белите дробове, споделя доктор Смит.

4. Суха кожа

Кожата е най-големият орган на тялото Ви и тъкмо както всеки различен орган, тя би трябвало да действа вярно. Ако забележите, че кожата ви е по-суха от нормалното, може би освен се нуждаете от овлажняващ крем. Това може да е знак, че нямате задоволително количество телесна вода и би трябвало да увеличите приема си на течности.

5. Ниско кръвно налягане

Повече от половината от кръвта в тялото е плазмата - течната част на кръвта. Плазмата се състои от вода, протеини и сол. Без задоволително вода в плазмата кръвта Ви ще се концентрира и ще бъде доста по-трудно тя да се движи през тялото към органите, които се нуждаят от нея.

6. Мускулни конвулсии

Когато сте обезводнени, кръвта Ви става по-концентрирана и затова Вашият кръвен размер (общото количество кръв в тялото ви) спада. Така че, когато не го хидратирате вярно, тялото Ви минава през умствен развой: кои елементи на тялото се нуждаят най-вече от кръвта? " Сърцето ще завоюва над мускулите ", споделя доктор Смит, а несъответстващото кръвоснабдяване на мускулите предизвиква тези мускулни крампи.

7. Запек

Подобно на бъбречната система, храносмилателната система се нуждае от задоволително вода, с цел да работи безпрепятствено. Водата разрешава на Вашата храна да се движи през червата и също по този начин поддържа Вашите вътрешности здрави и ефикасни. Запекът може да е знак, че няма задоволително течност, която да придвижва боклуци през тялото и отвън него.

8. Умора

Винаги сте изтощени? Всичко от средата на следобедната унесеност до преобладаващата отмалялост може да бъде породено от дехидратация. Когато нямате задоволително вода в тялото си, кръвното Ви налягане спада, притокът на кръв към мозъка ви се забавя и сърдечната Ви периодичност се усилва - всичко това може да Ви накара да се почувствате отпаднали.

9. Главоболие

Ако Вашият мозък не получава задоволително течности, с цел да действа вярно, ще последват редица признаци. Главоболието е най-често срещано, а дехидратацията е постоянно срещана причина за мигрена. Чувството на замаяност и припадъци са едни от най-крайните признаци, при които човек би трябвало да се хидратира незабавно.

Какво да извършите при обезводняване?

Лечението за дехидратация - от лека до умерена - зависи от запълването на течностите, които тялото Ви е изгубило. При леки признаци пийте вода и хапнете нещо, съдържащо натрий, което ще помогне на тялото да задържи течностите. Пийте вода на дребни глътки, вместо огромни, защото прекомерно доста вода може да претрупа стомаха Ви.

Ако водата и солените закуски не са задоволителни, с цел да Ви оказват помощ да се почувтвате по-добре, или в случай че изпитвате по-умерени признаци, би трябвало да пиете спортна напитка с електролити. Електролитите са минерали в течностите на организма и в случай че се потите доста, може да се наложи да ги допълвате.