Цинкът играе много важна роля за укрепването на имунната ни

Цинкът играе доста значима роля за укрепването на имунната ни система. Той усъвършенства храносмилателната ни система, метаболизма и е значимо хранително вещество. Възрастните би трябвало да одобряват от 8 до 13 мг цинк на ден, пише БГНЕС. Когато дамата е бременна или кърми, приемът варира според от пола на бебето. Ако желаете да се предпазите от ковид през зимните месеци, включете в менюто си тези пет храни, богати на цинк.

Фъстък

Фъстъците са на ниска цена и апетитен източник на цинк. Специалното е, че фъстъците се харесват на всички. Можете да ги включите в салатата си, или можете да намажете фъстъчено масло върху ябълка или самун. Фъстъците са значим източник на цинк за тези, които ядат вегетарианска храна.

Хумус

Хумусът също е богат на цинк. Той може да се употребява със сандвичи или с пържени картофи. Хумусът е цялостен с антиоксиданти, фибри и доста други хранителни субстанции.

Яйца

Яйцата съдържат умерено количество цинк. Едно огромно яйце съдържа 5% от дневната ви потребност от цинк. В него има 77 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини, както и други минерали и хранителни субстанции.

Леща, нахут

Лещата и нахутът съдържат доста цинк. 100 грама варена леща съдържат 12% от дневните ви потребности от цинк.