Трайното отслабване и поддържането на добра физическа форма не се

Трайното намаляване и поддържането на добра физическа форма не се крие в крайностите.

Културата оказва голямо въздействие върху метода на хранене. За западния фасон към който от ден на ден се пристрастяваме и ние да вземем за пример е особено: Колкото по-бързо и повече, толкоз по-добре. Без даже да осъзнава, човек привиква да гълтам излишно огромни количества храна и питиета – изключително в заведенията за хранене за бързо хранене, написа здраве.бг.

Докато маниерът на хранене на запад и у нас от ден на ден се изкривява и отдалечава от здравословните привички, в доста страни обичайна кухня към момента е на респект. Там се сервират умерени по размери, добре комбинирани порции, които се сервират в приятна конюнктура и с обичаните хора. Затова и няма нищо чудно, че феновете на домашната кухня са по-елегантни от тези, които обичат да хапват най-много на открито.

Яжте по-често вкъщи в сравнение с на открито (Полша)

Яденето в домашна конюнктура освен ни дава по-голям надзор върху храните, които слагаме в устата си, само че и пести пари. Плюс това ни дава опция да прекараме повече време със фамилията.

Яжте повече ядки (Африка)

Богати на белтъчини, здравословни мазнини и други потребни хранителни субстанции, ядките могат да бъдат прелестен сурогат на месото, в това число на пилешкото. В Африка, изключително в Гамбия, ядките се сервират в композиция с най-различни зеленчуци и подправки под формата на супи и яхнии.

Станете другари с ориза и семейство бобови (Бразилия)

Според изследване, оповестено в списание Obesity Research, диета, богата на ориз и бобови растения, понижава риска от затлъстяване с 14% спрямо типичния западен фасон на хранене.

Подправете добре храната (Югоизточна Азия)

Легендарните лютиви чушки в тайландската кухня имат минимум две диетични функционалности: забавят храненето и форсират метаболизма. Не би трябвало да забравяме, че бързото хранене е една от главните аргументи за наднорменото тегло, тъй като мозъкът ни няма задоволително време да подаде на тялото сигнал, че погълнатата храна към този момент му е задоволителна. Ето за какво прибавянето на лютиви подправки към ястията може да способства за процесите на намаляване.

Например известната в кухнята на Югоизточна Азия фалшификация куркума съдържа вещество, наречено напълно не инцидентно куркумин, което потиска построяването на мазнини и форсира метаболизма.

Не пропускайте закуската (Германия)

Може да ви се коства нелогично това да се яде повече на закуска да води до намаляване, само че е потвърдено – приемът на добре уравновесена храна рано заран (като да вземем за пример варени яйца, препечена филийка, плодове) ускорява метаболизма и усилва чувството за удовлетворение, правейки ни по-малко податливи на високо калоричните изкушения по-късно денем.

Разкършете крайници и ръце (Индия и Холандия)

Свикнали сме и при най-малката потребност да скачаме незабавно в автомобила, даже и в случай че хранителният магазин се намира на две директни. Противоположно на нас, в Холандия броят на велосипедите е по-голям от този на хората, като над половината от холандците употребяват употребяват колелото си всеки ден.

В Индия пък хората избират йогата, с цел да поддържат добра физическа форма, мускулна мощ, а и да усъвършенстват своето знание. Докато в Европа думата йога се е трансформирала в синоним на релаксация от напрежението, в Далечния изток хората я възприемат най-много като метод на живот. Освен това тя е и мощно средство против наднорменото тегло: комбинацията от практикуването й на празен корем и построяването на мускули води до засилен метаболизъм, което значи минимум едно – повече изгорени калории.

Нисък приоритет на месото (Гърция и Близкия изток)

За обичайна средиземноморска кухня е присъща ниската консумация на месо и месни артикули. Там се натъртва на плодовете и зеленчуците, включително на маслините. Главен източник на белтъчини са ядките и нахутът, до момента в който месото се употребява доста повече като допълнение към ястията.

Подобно на гръцката кухня, в доста азиатски страни месото също се третира като гарнитура, а не като главно ядене. Белтъчините се набират основно от риба и соя, сервирани в композиция с пресни или задушени зеленчуци, варен ориз, спагети и чорба.

Пийте чай Ройбос (Южна Африка)

Естествено сладкият червен чай от ройбос е по-полезен даже от зеления и може да предотврати епизоди на преяждане, защото ускорява чувството за задоволителна хидратация. Освен това той съдържа катехини и антиоксиданти, които подкрепят процеса на намаляване.

Направете обеда, а не вечерята, най-обилното ястие за деня (някои европейски страни и Мексико)

Дали поради забързания метод на живот или неправилните хранителни привички, постоянно се постанова да изпускаме закуската, да обядваме нещо на крайник и… да преядем на вечеря. Този режим на хранене обаче е мощно противопоказен. Обилната храна малко преди лягане по време на сън се преобразува в мазнини, защото до момента в който спим, обмяната на веществата е забавена. Ето за какво, вместо да консумирате най-вече калории вечерно време, започнете с дребна, само че хранителна закуска, продължете със здравословен обяд, аз за най-после оставете леката вечеря. По този метод ще увеличите оборотите на метаболизма, т.е. ще изгаряте повече нездравословни мазнини.

Яжте постепенно и се наслаждавайте (Франция)

92% от френските фамилии се хранят всяка вечер дружно. Нека да вземем образец от тях! Времето, прекарано със фамилията и обичаните хора, не е изгубено: то освен ще усъвършенства фамилните връзки, само че и ще забави процеса на хранене. Освен това ще се чувствате сити с по-малко погълнати калории.

Яжте повече риба (Япония и Холандия)

Японците употребяват повече риба от жителите на всяка друга страна, само че и холандците не остават доста обратно. Там всяка година се изяждат приблизително 85 милиона херинги, приготвени по най-различен метод. А, както е известно, рибата е богата на по този начин скъпите омега-3 мастни киселини, които подтикват мозъчната функционалност, усъвършенстват положението на сърцето и кръвоносните съдове и понижават равнищата на стресовия хормон кортизол, който потвърдено въздейства неподходящо и на психическото, и на физическото здраве. И тъй като повече морски храни са нискокалорични (защото съдържат малко наситени мазнини), може да ги ядете без да се тревожите от непотребни килограми.

Спрете да се храните още преди да сте сити (Япония)

Според известна японска система на хранене, човек би трябвало да престане да яде, когато е на 80% утолен. Логиката зад това е, че систематичното и цялостно насищане води до разпъване на стените на стомаха, което пък непрестанно усилва нужното количество храна, с цел да се усещаме сити. По този метод се оформя един циничен кръг, който води до затлъстяване.

Научете се да ставате от масата сега, когато почувствате първите признаци на насищане, и ще спадането на тежестта няма да закъснее.