Четири съвета как да опазите колената си
Травмите на коляното са много чести. Хората постоянно не помнят значимата роля, която играят коленете им в подвижността и всекидневието - до момента в който не зародят проблеми. Въпреки че промяната на колянна става може доста да помогне на хора, които имат съществени проблеми с подвижността, би било хубаво да се избегне нуждата от огромна интервенция. Добрата вест е, че има доста способи да предотвратите пострадвания и да поддържате коленете си здрави. HuffPost беседва с лекари и те споделиха скъпи препоръки какво да не вършим, с цел да избегнем неприятни последици в бъдеще.
„ Една от грешките, които хората вършат, е прекомерно бързото скачане към извършения и прекосяването от нула до 100 ", споделя доктор Ерик Гросман, ортопедичен хирург в NYU Langone Health. Според него, когато човек занапред стартира да спортува, той към момента не е развил своята приемливост към напрежението, тъй че опитите да се направи прекалено много може да докара до пострадване. Той предлага последователно прекосяване към по-интензивни тренировки. Например, в случай че желаете да започнете да бягате, започнете с мудни, къси бягания върху меки повърхности, вместо незабавно да се пробвате да пробягате полумаратон върху бетон.
Болката е вашето тяло, което ви споделя, че нещо не е наред. Ако пренебрегнете болката или просто мислите, че можете да упражнявате при пострадване, има възможност да продължите да страдате от дискомфорт.
Като подценяване болката, ще влошите настоящото си пострадване и също ще се изложите на риск от бъдещи пострадвания ", изяснява Даниел Милър, ортопедичен хирург в Orlando Health Orthopedic Institute. Нормално е коляното ви да е леко възпалено или мъчително след подготовка, само че неочаквана остра болежка, отичане или вдървеност може да е симптом за нещо по-сериозно. Д-р Струан Коулман, ортопедичен хирург в болничното заведение за специфична хирургия в Ню Йорк и съосновател на Motive Health, отбелязва, че болката в коляното може да бъде резултат от пострадване на една от структурите вътре в коляното, като да вземем за пример скъсване пострадване на менискус или лигамент. Това също може да е знак, че хрущялът е претрупан и стартира да се износва, което води до ранен артрит.
chess queenНе пропускайте загрявката
Преди да започнете подготовка или спорт, е доста значимо да отделите време, с цел да загреете вярно тялото си посредством стречинг и леки извършения. Това ще приготви по-добре вашите мускули и стави за стрес и ще получите оптималната изгода от упражненията. „ Динамичното разпъване и загряване преди подготовка предизвиква притока на кръв към мускулите и понижава риска от пострадване на коляното ", споделя доктор Шон Антъни, асоцииран шеф по спортна медицина в Mount Sinai Health System и Mount Sinai West Orthopedic Center. Това може да са разкършване на тялото, скачане или тичане на място, акцентира експертът.
„ Здравословната диета, богата на антиоксиданти и витамини, предизвиква здрави стави. Поддържането на здравословно телесно тегло също понижава напрежението върху коленните стави, което може да усили болката от пострадвания на коляното и остеоартрит ", споделя доктор Антъни. В допълнение към евентуалното понижаване на напрежението върху вашите стави, яденето на питателни храни може също да усили продължителността на живота ви и да помогне на тялото ви да се оправи с други здравословни проблеми.
Източник:БГНЕС
„ Една от грешките, които хората вършат, е прекомерно бързото скачане към извършения и прекосяването от нула до 100 ", споделя доктор Ерик Гросман, ортопедичен хирург в NYU Langone Health. Според него, когато човек занапред стартира да спортува, той към момента не е развил своята приемливост към напрежението, тъй че опитите да се направи прекалено много може да докара до пострадване. Той предлага последователно прекосяване към по-интензивни тренировки. Например, в случай че желаете да започнете да бягате, започнете с мудни, къси бягания върху меки повърхности, вместо незабавно да се пробвате да пробягате полумаратон върху бетон.
Болката е вашето тяло, което ви споделя, че нещо не е наред. Ако пренебрегнете болката или просто мислите, че можете да упражнявате при пострадване, има възможност да продължите да страдате от дискомфорт.
Като подценяване болката, ще влошите настоящото си пострадване и също ще се изложите на риск от бъдещи пострадвания ", изяснява Даниел Милър, ортопедичен хирург в Orlando Health Orthopedic Institute. Нормално е коляното ви да е леко възпалено или мъчително след подготовка, само че неочаквана остра болежка, отичане или вдървеност може да е симптом за нещо по-сериозно. Д-р Струан Коулман, ортопедичен хирург в болничното заведение за специфична хирургия в Ню Йорк и съосновател на Motive Health, отбелязва, че болката в коляното може да бъде резултат от пострадване на една от структурите вътре в коляното, като да вземем за пример скъсване пострадване на менискус или лигамент. Това също може да е знак, че хрущялът е претрупан и стартира да се износва, което води до ранен артрит.
chess queenНе пропускайте загрявката
Преди да започнете подготовка или спорт, е доста значимо да отделите време, с цел да загреете вярно тялото си посредством стречинг и леки извършения. Това ще приготви по-добре вашите мускули и стави за стрес и ще получите оптималната изгода от упражненията. „ Динамичното разпъване и загряване преди подготовка предизвиква притока на кръв към мускулите и понижава риска от пострадване на коляното ", споделя доктор Шон Антъни, асоцииран шеф по спортна медицина в Mount Sinai Health System и Mount Sinai West Orthopedic Center. Това може да са разкършване на тялото, скачане или тичане на място, акцентира експертът.
„ Здравословната диета, богата на антиоксиданти и витамини, предизвиква здрави стави. Поддържането на здравословно телесно тегло също понижава напрежението върху коленните стави, което може да усили болката от пострадвания на коляното и остеоартрит ", споделя доктор Антъни. В допълнение към евентуалното понижаване на напрежението върху вашите стави, яденето на питателни храни може също да усили продължителността на живота ви и да помогне на тялото ви да се оправи с други здравословни проблеми.
Източник:БГНЕС
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ