Топ 7 храни, които предизвикват запек
Това са 7 храни, които в никакъв случай не би трябвало да ядете, когато сте със запек.
Според Националните институти по опазването на здравето (НИЗ) запекът се квалифицира с по-малко от три изхождания на седмица. Това е постоянно срещан проблем: НИЗ прави оценка, че към 42 милиона души в цялата страна са наранени от този проблем, като дамите явно са по-податливи от мъжете.
Най-важното, което би трябвало да извършите, с цел да избегнете появяването на запек, е да ядете уравновесена и разнообразна храна, споделя Лесли Бонси, регистриран диетолог и притежател на Активно хранене.
Фибрите са благонадежден метод да се задвижат нещата, само че е значимо да се включат и въглехидрати, които притеглят вода (омекотяват изпражненията), споделя Бонси. Но на първо място от огромно значение е да сме хидратирани. Ако някой яде доста храни с високо наличие на фибри и не употребява течности, предизвестява Бонси - наклонността е да се утежни обстановката.
Когато стигнете до тази обстановка и имате запек, би трябвало да избягвате консумирането на тези храни:
1. Млечни артикули
Ако имате нетърпимост към лактозата, Бонси акцентира, че запекът, провокиран от млечни артикули е единствено градска легенда. Само хората, чиито тела не могат да преработват захарта в млечните артикули, могат да се окажат със запек или с диария след потреблението на мляко. Въпреки това, към 65% от хората изпитват усложнения при усвояването на лактозата след ранно детство съгласно Националната здравна библиотека на Съединени американски щати. При съществуване на запек се заобикаля потреблението на млечни артикули заради способността си да се чувствате подути.
2. Пържени артикули
Според Бонси храните, богати на мазнини, не са богати на фибри. Следователно на тези храни им е належащо повече време да се активизират от стомаха ни. Мазнините лишават доста повече време за храносмилане от зеленчуците и плодовете, на които са им нужни към 24 часа. Ако въпреки всичко имате запек, избягвайте храни, пържени в олио или масло.
3. Бяло брашно
Пържените храни също могат да бъдат панирани с бяло брашно. Според Бонси бялото брашно не съдържа задоволително фибри както плодовете и зеленчуците и затова му би трябвало повече време да се всмуква от организма.
4. Чай
Това може да изненада читателите, само че съгласно Бонси чаят съдържа кофеин, а той води до дехидратация на организма и утежнява ситуацията.
5. Банани
Бананите са богати на фибри и въглехидрати, само че Бонси предлага да ги избягвате, тъй като те могат да задържат тялото в същото състояние, вместо да задействат активността на чревната флора. Това е изключително правилно, в случай че към момента не са напълно зрели.
6. Кайсии
Те са богат източник на фибри, само че би трябвало да се заобикаля тяхната консумация по време на запек.
7. Ориз
Оризът е артикул, който просто стои във вашия корем и не минава бързо през червата ви. Ако консумирате ориз, предпочитайте кафявия – защото той съдържа повече фибри от белия. Белият ориз може да консумирате при диария.
