Бързо стягане с тренировките Табата
Табата тренировките са сходни на HIIT, само че даже по-интензивни и ефикасни. Можем да ги вършим на всички места и без никакво съоръжение.
През 1996 година доктор Изуми Табата разгласява изследването си върху нов способ за трениране, който кръщава на фамилното си име. Открива, че с този нов метод можем да реализираме по-добри резултати от множеството други способи и да отслабнем доста по-бързо. Скоро по-късно и звездите се влюбиха в Табата.
Какво съставлява?
Табата тренировката е доста интензивна, само че къса. Обикновено се състои от 4 извършения, които се повтарят по четири минути. Всяко придвижване се прави по 20 секунди, почива се 10 и по този начин, до момента в който не се запълнят първите 4 минути. След това се почива 60 секунди и се стартира със идващото упражнение. Така се събира 20-минутна подготовка, само че с висока активност. Много прилича HIIT, само че е по-интензивна и сесиите са по-кратки.
Наистина ли работи?
Малко откакто доктор Табата разгласява работата си за метода, различен фитнес инструктор взема решение да тества метода с някои от клиентите си. На една група от хората той разпорежда нормалните 60-минутни тренировки, а на другата предлага Табата метода.
Резултатите? Почти идентична загуба на тежестта с една единствена разлика – тези, които са практикували интервалния способ видели по-трайна разлика и усъвършенствания в цялостното си здраве . Това значи, че за доста по-малко време можем да реализираме в случай че не същите, то даже по-добри резултати като при седмици дълги сесии в залата.
Какви са изгодите?
Най-значимият плюс за Табата тренировките е какъв брой са ефикасни за намаляване. За малко време реализираме извънредно положителни и устойчиви резултати. Много постоянно дамите след бременност избират да употребяват този способ, с цел да се върнат назад във форма, тъй като става толкоз бързо и не лишава доста от времето им денем. Така направи даже Кари Ъндърууд.
Едновременно с това е и доста по-лесно да решим да упражняваме, когато знаем, че ще отнеме единствено 20 минути, вместо дълга сесия във фитнеса. Затова и методът е подобаващ за хората, които мъчно намират мотивация.
Освен за намаляване е потребно и за здравето ни – понижава рискът от насърчаване на диабет и висок холестерол. С интензивната подготовка се поддържат ниски равнища на кръвна захар, холестерол и подкожна лой.
Най-интересното за метода обаче е, че има способността да забавя процесите на стареене. С годините се затруднява работата на митохондриите и това предизвиква старееното и появяването на заболяванията като Алцхаймер. Добрите вести са, че високоинтензивната интервална подготовка има способността да забави този развой.
Всичко звучи ужасно нали? Ако и на вас ви харесва толкоз, колкото и на нас, вижте това предложение за Табата подготовка.
