Намаляне на калориите
Свалянето на килограми изисква време и нормално и нормално е обвързвано с намаляне на калориите, които поемаме. Това, обаче би трябвало да бъде доста отговорно, здравословно и безвредно осъществено от човешкия организъм. Следните препоръки ще ви оказват помощ да извършите сполучливо и безвредно един курс за намаляне на тежестта.
Защо намалянето на калории е значимо?
Човешкото тяло се нуждае от избран брой калории, с цел да действа. Това е познато като главно метаболично равнище. Приемането на повече калории от количеството, което изисква вашето главно метаболично равнище, непроменяемо води до увеличение на тежестта, като непотребните калории се складират в мастните тъкани на организма. Ето по тази причина е толкоз значимо да знаете точното количество калории, които са нужни на тялото, а също по този начин и намалянето на непотребните калории, с цел да бъде несъмнено свалянето на килограми.
Роля на упражненията
Когато практикувате извършения, тялото употребява сила или по различен метод наречените калории. Ако имате построен режим за подготовка, бихте могли да си позволите по – огромен брой калории. Да речем, че всеки ден вървите несъмнено разстояние пешком, тогава умерено може да прибавите тези калории към вашето на ден меню.
Как да понижим калориите?
Нaвиците елементарно се зараждат, само че мъчно се изкореняват. Поради тази причина е добре да осъзнаете какво предизвикват калориите, които вие поемате на вашето тегло и организъм. Най – значимо е да бъде осъзнато това възприятие на табиет и да се откри от къде тъкмо идва този остатък от калории, който би трябвало да отрежем от менюто си.
Извършване на промени
Промяната не е елементарно нещо и не постоянно сме склонни на това. Важно е да формулираме задачата си и да я съблюдаваме непрекъснато. Ето няколко съвета:
- Задайте значимия въпрос: Попитайте себе си, „ Гладен ли съм? ” Ако не сте, незабавно излезте от кухнята.
- Уязвимо време: След като осъзнаете кое е най – уязвимото време за вас денем или нощта, когато имате предпочитание да похапвате, пробвайте се да игнорирате това възприятие с проекти за идващия ден или други занимания.
- Кажете НЕ на спомагателната порция: Сложете в чинията малко по–малко от нормалната порция за вас. След като приключите с това, сега в който се отправяте за в допълнение, добре помислете дали в действителност го желаете. Девет от 10 пъти ще осъзнаете, че към този момент сте сити и нямате потребност от повече.
- Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци: Зеленчуците са най – положителния избор за намаляне на калориите, защото те имат малко калории, а са много хранителни. Изберете пресните, сурови зеленчуци и ги хапвайте вместо чипс.
- Изберете нискомазнинни храни: заменянето на храни с вискоко наличие на мазнини с нискомазнинни, ще понижи количеството на одобряваните от вас калории.
Здравословна защитна мярка
Намалянето на количеството калории е доста значим фактор за отслабването, само че приемането на по – малко от 1200 калории дневно не се предлага като цяло. Ако не сте сигурни за количеството калории, нужни за вашето тяло, срещнете се със експерт, който ще изготви здравословен проект за хранителния ви режим.
