Събуждане в пет сутринта и още 5 полезни навика на успешните хора
Сутринта е най-важното време от деня. Успешните хора не лежат в леглото до 11. Дори тези, които са построили бизнес и могат да си го разрешат, избират да стават рано и да стартират деня си с избрани ритуали - неизменими дейности, които се правят едновременно всеки ден.
Нека да разберем какви са тези ритуали и за какво са нужни.
1. Ранно пробуждане
Изпълнителният шеф на Apple Тим Кук става в 4:30 сутринта. Джак Дорси, основател на Twitter - в 5:30. Меган Маркъл - в 5 сутринта. Това са единствено няколко образеца, в действителност измежду сполучливите и известни хора има голям брой ранни птици.
Ранното пробуждане има огромен резултат върху тялото: ставайки в точното време, нормално сте в въодушевление до вечерта и имате изобилен запас от сила. Освен това по този метод имате задоволително време постепенно да завършите утринния си обред.
Най-важното е да не си лягате прекомерно късно. Съвременната медицина счита, че най-дълбокият и възстановяващ сън е сред 22:00 и 23:00 часа, а лекарите предлагат да се спи 7-9 часа. Опитайте се да експериментирате в продължение на няколко седмици и намерете оптималното за вас време за лягане и пробуждане.
За да имате спокоен сън, е значимо да не ядете и да не пиете късно вечер. В противоположен случай няма да спите задоволително пълноценно: тялото ще бъде заето с храносмилането, а поради течностите, които сте приели, е евентуално да се разсъните измежду нощ, с цел да отидете до тоалетната.
Друга загадка е да ставате незабавно след пробуждане. Колкото по-дълго лежим в леглото, толкоз по-голямо е изкушението да решим да стартираме нов живот от на следващия ден, а през днешния ден да поспим още няколко часа. Не се отхвърляйте, станете незабавно и започнете през днешния ден. Ако това е доста мъчно, първо пробвайте дребен психически трик: настройте алармата пет минути преди стремежи час. Например, в случай че желаете да се разсъните в 6, нагласете алармата да звъни в 5:55. Дайте си тези пет минути за премия и до 6 бъдете към този момент на крайници.
След ставане е значимо незабавно да оправите леглото си, да измиете лицето си и зъбите си. Това е един тип конфигурация в мозъка ви, че денят е почнал и няма връщане обратно. След това изпийте чаша вода: по време на сън тялото е обезводнено и водата ще му помогне да се разсъни.
Последният асистент на лесното ставане заран е ясният проект за ранните часове от деня. Когато си изградите утринен обред, сами ще видите какъв брой елементарно е да станете от леглото.
2. Съставяне на явен проект за деня
Този миг е извънредно значим за вашата работливост. Освен това би трябвало да подготвите проекта си за на следващия ден от вечерта. Прегледайте графика си най-малко един час преди лягане, вижте кои са най-важните ви задания за утрешния ден и преценете дали сте си оставили време за пътешестване (включително трафик) и срещи. Важно е да ревизирате и дали има задоволително време заран за вашия нов обред за пробуждане.
3. Медитация
Медитацията оказва помощ за усмиряване на мислите и хармонично конфигуриране за идния ден. Хората, които медитират постоянно, изпитват понижени равнища на тревога, нараснала работливост и усъвършенствана памет
Започнете с няколко минути, като последователно увеличавате времето. Има доста разнообразни приложения и безвъзмездни запаси в интернет, които да ви оказват помощ в това начинание. Изберете тези, които най-вече ви харесват или измислете своя лична процедура за медитация: от време на време е задоволително просто да стоите безмълвно до прозореца за няколко минути, гледайки изменящия се цвят на небето.
4. Йога и спорт
Физическата интензивност заран ще ви помогне да се разсъните, да ободрите и да заредите тялото си за целия ден. Можете да скачате на въже, батут или просто на място за 5-10 минути, незабавно ще почувствате мощен прилив на сила и ще имате задоволително мощ до вечерта.
Можете да започнете с малко: правете привет към слънцето всяка заран и когато на открито е по-топло, излезте за малко тичане. Ето и един образцов график за ползотворни тренировки: половин час йога заран вкъщи всеки ден и един час интензивна подготовка заран във фитнеса 3-4 пъти седмично.
.jpg )
5. Сутрешни процедури
Често за този часови диапазон се предлага противоположен душ или масаж на тялото с твърда четка. Ако тези разновидности не ви харесват, просто подредете утринната грижа на тялото си по метод, който ви е най-удобен и прелестен. Може даже да е вана с мехурчета, в случай че ви оказва помощ да отпуснете тялото и мозъка си и да се подготвите за дългия ден.
6. Закуска
Лекарите считат закуската за най-важното хранене за деня. Но не започвайте деня с кафе и хлебчета, зарадвайте тялото си с нещо в действителност питателно. Добрата закуска дава мощен заряд за първата половина на деня. Можете даже да разделите закуската на две утринни хранения: първото един час след ставане – може да бъде чаша прясно изцеден сок или смути, а второто – по-близо до излизането ви от у дома, след подготовка и душ. Тук би трябвало да се храните по-обилно, да вземем за пример да си извършите омлет, сандвич с авокадо и зелена салата.
Тъй като закуската е част от утринния обред, значимо е тя да бъде освен вкусна, само че и красива. Купете си красиви чинии за сервиране и принадлежности за хранене, поставете салфетка и по-късно яжте постепенно и без да бързате.
Сутрешният обред е доста значим, тъй като с него стартира целият ден. Ако се настроите вярно, ще имате задоволително мощ и положително въодушевление до вечерта. Създайте своя лична вълшебна заран с действия, които ви дават позитивни страсти и вижте разликата в живота си за нула време.
Нека да разберем какви са тези ритуали и за какво са нужни.
1. Ранно пробуждане
Изпълнителният шеф на Apple Тим Кук става в 4:30 сутринта. Джак Дорси, основател на Twitter - в 5:30. Меган Маркъл - в 5 сутринта. Това са единствено няколко образеца, в действителност измежду сполучливите и известни хора има голям брой ранни птици.
Ранното пробуждане има огромен резултат върху тялото: ставайки в точното време, нормално сте в въодушевление до вечерта и имате изобилен запас от сила. Освен това по този метод имате задоволително време постепенно да завършите утринния си обред.
Най-важното е да не си лягате прекомерно късно. Съвременната медицина счита, че най-дълбокият и възстановяващ сън е сред 22:00 и 23:00 часа, а лекарите предлагат да се спи 7-9 часа. Опитайте се да експериментирате в продължение на няколко седмици и намерете оптималното за вас време за лягане и пробуждане.
За да имате спокоен сън, е значимо да не ядете и да не пиете късно вечер. В противоположен случай няма да спите задоволително пълноценно: тялото ще бъде заето с храносмилането, а поради течностите, които сте приели, е евентуално да се разсъните измежду нощ, с цел да отидете до тоалетната.
Друга загадка е да ставате незабавно след пробуждане. Колкото по-дълго лежим в леглото, толкоз по-голямо е изкушението да решим да стартираме нов живот от на следващия ден, а през днешния ден да поспим още няколко часа. Не се отхвърляйте, станете незабавно и започнете през днешния ден. Ако това е доста мъчно, първо пробвайте дребен психически трик: настройте алармата пет минути преди стремежи час. Например, в случай че желаете да се разсъните в 6, нагласете алармата да звъни в 5:55. Дайте си тези пет минути за премия и до 6 бъдете към този момент на крайници.
След ставане е значимо незабавно да оправите леглото си, да измиете лицето си и зъбите си. Това е един тип конфигурация в мозъка ви, че денят е почнал и няма връщане обратно. След това изпийте чаша вода: по време на сън тялото е обезводнено и водата ще му помогне да се разсъни.
Последният асистент на лесното ставане заран е ясният проект за ранните часове от деня. Когато си изградите утринен обред, сами ще видите какъв брой елементарно е да станете от леглото.
2. Съставяне на явен проект за деня
Този миг е извънредно значим за вашата работливост. Освен това би трябвало да подготвите проекта си за на следващия ден от вечерта. Прегледайте графика си най-малко един час преди лягане, вижте кои са най-важните ви задания за утрешния ден и преценете дали сте си оставили време за пътешестване (включително трафик) и срещи. Важно е да ревизирате и дали има задоволително време заран за вашия нов обред за пробуждане.
3. Медитация
Медитацията оказва помощ за усмиряване на мислите и хармонично конфигуриране за идния ден. Хората, които медитират постоянно, изпитват понижени равнища на тревога, нараснала работливост и усъвършенствана памет
Започнете с няколко минути, като последователно увеличавате времето. Има доста разнообразни приложения и безвъзмездни запаси в интернет, които да ви оказват помощ в това начинание. Изберете тези, които най-вече ви харесват или измислете своя лична процедура за медитация: от време на време е задоволително просто да стоите безмълвно до прозореца за няколко минути, гледайки изменящия се цвят на небето.
4. Йога и спорт
Физическата интензивност заран ще ви помогне да се разсъните, да ободрите и да заредите тялото си за целия ден. Можете да скачате на въже, батут или просто на място за 5-10 минути, незабавно ще почувствате мощен прилив на сила и ще имате задоволително мощ до вечерта.
Можете да започнете с малко: правете привет към слънцето всяка заран и когато на открито е по-топло, излезте за малко тичане. Ето и един образцов график за ползотворни тренировки: половин час йога заран вкъщи всеки ден и един час интензивна подготовка заран във фитнеса 3-4 пъти седмично.
5. Сутрешни процедури
Често за този часови диапазон се предлага противоположен душ или масаж на тялото с твърда четка. Ако тези разновидности не ви харесват, просто подредете утринната грижа на тялото си по метод, който ви е най-удобен и прелестен. Може даже да е вана с мехурчета, в случай че ви оказва помощ да отпуснете тялото и мозъка си и да се подготвите за дългия ден.
6. Закуска
Лекарите считат закуската за най-важното хранене за деня. Но не започвайте деня с кафе и хлебчета, зарадвайте тялото си с нещо в действителност питателно. Добрата закуска дава мощен заряд за първата половина на деня. Можете даже да разделите закуската на две утринни хранения: първото един час след ставане – може да бъде чаша прясно изцеден сок или смути, а второто – по-близо до излизането ви от у дома, след подготовка и душ. Тук би трябвало да се храните по-обилно, да вземем за пример да си извършите омлет, сандвич с авокадо и зелена салата.
Тъй като закуската е част от утринния обред, значимо е тя да бъде освен вкусна, само че и красива. Купете си красиви чинии за сервиране и принадлежности за хранене, поставете салфетка и по-късно яжте постепенно и без да бързате.
Сутрешният обред е доста значим, тъй като с него стартира целият ден. Ако се настроите вярно, ще имате задоволително мощ и положително въодушевление до вечерта. Създайте своя лична вълшебна заран с действия, които ви дават позитивни страсти и вижте разликата в живота си за нула време.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ