Стресът е част от нашето ежедневие. Колкото по-голям е, толкова

Стресът е част от нашето всекидневие. Колкото по-голям е, толкоз по-силно е отражението му върху нашето здраве. Вследствие на напрежението и умората, душeвността ни се разстройва, което може да докара до нервни пристъпи, "бърнаут " и безпорядък в общуването с близките. Хората с тези проблеми избухват без причина, внезапно трансформират настроението си, постоянно не помнят...

Има няколко техники, с които можем да реализираме разпределяне и утешение на мозъка и тялото. Те се основават на антични практики, с които можем да релаксираме, подобрим прочувственото си положение и дишането. Пълноценна отмора, четене на хубава книга, слушане на обичаната музика, масаж, другарство с близки хора, изобразяване, танцуване, спорт, са нещата, които оказват помощ да се освободим от проблемите и напрежението. Но в случай че в нас има прекомерно доста негативизъм и стрес, който не отработваме, те няма да ни оказват помощ. Тогава идва миг, в който би трябвало да се обърнем към известните техники за разпределяне.

Телесна чувствителност

Доказано е, че тялото първо реагира на напрежението, до момента в който лампичката на мозъка „ светва “ много по-късно. Това става с напъване на разнообразни групи от мускули. Някои хора не осъзнават, само че когато са подложени редовно на отрицателни страсти, те стискат зъби, напрягат мускулите на раменете, могат да претоварят крайниците си поради мощния напън. Причината е, че те не обичат да показват страстите си и по този метод да се освободят от тях, което води до болежка в избрани елементи на тялото.

Ако имаме проблеми, подбудени от стрес и напрежение, би трябвало да обърнем по-голямо внимание на сигналите на нашето тяло. Тревожността и болката ни ще намалее, в случай че се опитаме да се отпускаме, а не да се напрягаме при стресови систуации.

Прогресивна мускулна релаксация



Тази техника е формирана от доктор Едмунд Якобсон. В продължение на няколко години той следи по какъв начин стресът и тревогата се отразява върху мускулите на хората. Той потвърждава, че всяко мускулно напъване заради тези отрицателни прекарвания може да ускори субективно тревогата. Неговият труд е отдаден на дълбоката мускулна релаксация или казано в резюме – отпущането на разнообразни мускулни групи, което понижава напрежението и спомага за освобождение на мозъка и тялото от негативизъм.

В интернет пространството има разнообразни клипове с техники за стесняване и разпределяне на мускулите на ръцете и краката, които можем да следваме.

Биофийдбек

При биофийдбек значение имат разнообразни индикатори като кръвно налягане, температура, сърдечна активност, мозъчни талази, дишане, придвижването на очите и други. Измерването се реализира посредством разнообразни модерни уреди. Резултатите могат да насочат човек какво му е нужно за

оправянето с психосоматични разстройства, нервни рецесии и бърнаут, провокирани от мощен стрес.

Свързани публикации.. 9 метода за 5-минутно релаксиране 0 Релаксиращ масаж за изтощени ръце 0 Масаж на главата - за какво да си вършим по-често? 0

Визуализация



Въображението може всичко. Образите, които сътворяваме посредством мозъка, даже и нереални, могат да подобрят настроението и да ни провиснал.

По думите на френския психолог Емил Куе, нашите мисли се трансформират в действителност и ние сме това, което мислим, се че сме. Затова, в случай че стартираме деня с мрачни мисли и се настройваме пораженчески, ще се напрегнем ненужно и нищо хубаво няма да ни се случи. Според експерта, с цел да превключим на позитивни мисли, би трябвало в съзнанието ни да изникват единствено хубави неща.

Има няколко типа визуализация, които се употребяват за релаксация – навън и закрито, с пътешествия, с вода. Колкото по-хубави картини изникват в съзнанието ни, толкоз по-добре.