Може ли стягането и отпускането на мускулите за определен период

Може ли стягането и отпущането на мускулите за избран интервал от време да ни помогне да релаксираме? Техника, създадена от доктор Едмънд Джейкъбсън, наречена прогресивната мускулна релаксация, потвърждава точно това.

Д-р Едмънд Джейкъбсън открива въпросната техника през 20-те години на 20-ти век. Така намира метод, с който оказва помощ на своите пациенти, подвластни на напрежението и безспокойството. Той открива, че отпущането на избрана група от мускули в тялото може да "отпусне " и мозъка. По този метод доста хора се освобождават от напрежението в края на работната седмица. С годините доста сътрудници на Джейкъбсън стартират да практикуват прогресивната мускулна релаксация , комбинирайки я с разнообразни дихателни извършения и визуализация .

Релаксиращата техника на Джейкъбсън отпуска мускулите на клавата, краката и други елементи на тялото. Тя оказва помощ при хора с високо кръвно налягане, язва, колит . Полезна е за пациенти, изложени на всекидневен стрес, мощно тревожни, с мускулни схващания. Други признаци, които се повлияват добре от метода, са стягащо главоболие, болки в гърба, сковани челюсти, сбитост към очите, бодърствуване и други.

Изследванията демонстрират връзка сред релаксацията и кръвното налягане, най-вероятно поради стресът, който е главен фактор, способствуващ за високото кръвно налягане . Има доказателства, че техниката на доктор Едмънд Джейкъбсън може да помогне на хората с епилепсия, като понижи честотата на гърчовете им. Проучване при хора, имащи проблеми със съня, демонстрират, че техниката им въздейства позитивно и качеството на съня им се усъвършенства.

Прогресивната мускулна релаксация предлага извършения за разпределяне на цялото тяло. Всяка група се напряга за не повече от 10 секунди, след което се отпуска за времето от 20 - 30 секунди. Процедурата може да се повтори.

Eто няколко извършения за разнообразни елементи на тялото:

Предмишници

Насочете мисълта си към дясната предмишница, китаката и дланта. Свийте пръстите в пестник и огънете обратно назад към китката. Напрегнете леко юмрука и предмишницата. После ги отпуснете, като оставите напрежението да изтече. Отпуснете цялото тяло, след което повторете упражнението още веднъж. Направете същото и с лявата предмишница.

Мишници

Сгънете ръката в лакътя, тъй че китката да е ориентирана към рамото. Стягайте последователно и напрегнете бицепса. Отпуснете мишницата и разгънете ръката. По този метод ще намалите напрежението в тази час на тялото. После отпуснете цялото тяло и може да повторите или пробвате същото с лявата мишница.

Лява и дясна страна

Сложете дясната/лявата ръка в скута. Притиснете ръката към торса. Стегнете мускулите. Бързо ще усетите напрежение, по-късно е време да отпуснете. Накрая релаксирайте изцяло цялото тяло.

Свързани публикации.. Масаж на главата - за какво да си вършим по-често? 0 Рефлексен масаж понижава болката в тялото 0 Няколко ритуала за пресен старт на деня 0

Гръб

Насочете цялото си внимание към мускулите на гърба, под рамената. Първо ги напрегнете, като натискате към облегалката. След като усетите напрежението отпуснете. Накрая отпуснете цялото тяло и повторете най-малко още един път.

Рамена

Стиснете рамената си, все едно прегръщате някой доста мощно. Напрежението се усеща незабавно, след което би трябвало да отпуснем раменете и да ги оставим в естествената позиция. Оставете напрежението да изтече от тях, след което отпуснете цялото тяло.

Прогресивната релаксираща терапия нормално е безвредна и не изисква упътване от експерти. Може умерено да се практикува вкъщи или в някоя от почивките в офиса. Не се предлага за осъществяване при хора с рани или пострадвания по тялото , такива, които неотдавна са се подлагали на интервенция или имат хронични болки в избрани елементи на тялото.