Как да контролирате глада си?
Статистиката демонстрира, че строгите диети са безполезни, а от време на време даже и могат да са нездравословни. С тяхна помощ към 55% от искащите могат да реализират стремежи резултат. За страдание обаче след известно време килограмите още веднъж се връщат, като постоянно даже могат да са много повече.
Водещите експерти в региона на вярното хранене считат, че с цел да свалите непотребните килограми, не е наложително да се ограничавате от всичко. Достатъчно е да се научите да разпознавате и да интерпретирате сигналите на организма ви.
За тази цел е значимо да запомните, че гладът може да е друг. Това, от своя страна, значи, че и методите за неговото утоляване също могат да са разнообразни. И по този начин, по какъв начин да се научитеда контролирате апетита си?
Визуален апетит
Еклерът в сладкарницата безусловно ви вика Изяш ме. Разглеждането на кулинарните книги провокира по-обилното слюноотделяне. Казано в резюме - вие не сте гладни в тези моменти, а просто изпитвате чисто образен апетит. Водещите експерти в региона на храненето считат, че типа на храната предизвика отделянето на хормони и инсулин. Това на собствен ред изостря апетита. Как да се научите да контролирате образния апетит:
* Опитайте да превключите вниманието си и „ изяжте “ с очите си нещо друго, да вземем за пример превъзходния пейзаж. Може би това ще е задоволително и гладът ще изчезне;
* Сервирайте храната си постоянно красиво и привлекателно, като по този начин ще утолите образния си апетит авансово и разнообразни изкушения няма да ви притеглят толкоз силно;
* Преди да седнете да се храните, по-добре разгледайте храната на трапезата ви, а не в своя смарт телефон. По този метод ще можете да изпитате и чисто образно наслаждение от храната, а по-късно и няма да изядете толкоз доста.
Обонятелен апетит
Човек може да разграничава хиляди разнообразни аромати и постоянно даже се любува на аромата на храната повече от нейния усет. Апетитът може много да се усили от аромата на вкусните ястия. Ето и по какъв начин да утолите обонятелния си апетит:
* Преди да си хапнете, се насладете на аромата на всички ястия на трапезата;
* По време на хранене се концентрирайте на ароматите - вдишвайте и издишвайте, утолявайки своя обонятелен глад;
* Регулярно си правете ароматерапии с обичаните нотки - ванилия, какао и други - наслаждавайки се на страстите, които те предизвикат във вас.
Физиологичен апетит
Когато в действителност сте гладни, тъй като да вземем за пример сте пропуснали закуската или обяда, то тогава приказваме за физиологичен апетит. В тези моменти даже можете да станете по-раздразнителни. За да утолите този тип апетит, можете да опитате тези препоръки:
* Научете се да различавате физиологичния от другите типове апетит. Важно е също по този начин да се храните по 3 пъти дневно, като сред тях можете да си хапвате някакви плодове да вземем за пример. В началото може да ви е мъчно, изключително в случай че сте привикнали да си хапвате непрекъснато, само че с времето ще свикнете;
* Не бива да бъркате глада с безпокойствие, защото то може да провокира също леки конвулсии в стомаха. Освен това постоянно когато човек е нервозен да вземем за пример, може да желае да се храни, само че това не е същински апетит, а просто нервният стрес може да окаже такова влияние;
* Хранете се постепенно, обръщайки внимание на всички сигнали, които ви праща организма. Така доста по-бързо ще се наситите;
* Можете да спрете по средата на обяда, с цел да оцените силите си. И помнете, че за разлика от децата, възрастните умерено могат да не изядат всичко, в случай че са се нахранили.
Как да контролирате глада си?
1. Планирайте рациона си предварително
За да изберете потребни артикули и да можете да контролирате по-лесно апетита си, би трябвало всяка вечер да измисляте менюто си за идващия ден, имайки поради и междинните хранения.
2. Хапвайте си задоволително зеленчуци и плодове с всяко хранене
Всички знаят за изгодите на тези артикули, както и че в тях се съдържат доста потребни хранителни детайли, които са нужни на организма, с цел да работи той вярно.
3. Пийте повече течности
Тялото ни на 60% се състои от вода. Без нея човек просто не може да живее. Специалистите поучават даже да стартирате деня си с една чаша вода преди хранене. Така ще се усъвършенства циркулацията на кръвта, ще се засилва храносмилателния развой, ще ви зареди с сила, а и ще проясни мозъка ви. Също по този начин - убедете се че пиете задоволително вода 30 мин след всяко хранене.
4. Старайте се да ядете бавно
Не бързайте и се хранете постепенно. Това има ред преимущества, като да вземем за пример - по този начин няма да преяждате, а и също по този начин ще изпитвате доста по-голямо наслаждение от храненето.
5. Укротете хормона на глада си
Той дава отговор за появяването на апетита, като в случай че съумеете да се научите да го контролирате, ще можете доста по-лесно да свалите непотребните килограми, защото няма да преяждате. Против хормона на глада има едно скрито оръжие, а точно - убедете се, че всяка нощ спите по 7 часа. Причината за това е, че когато не си доспивате, той се усилва неведнъж и точно в тези моменти стартирате да преяждате неконтролируемо.
Следвайки тези лесни и простички препоръки, ще можете доста по-лесно да контролирате глада си. И не забравяйте, че в случай че желаете да свалите непотребните килограми, би трябвало да съчетаете вярното хранене с постоянните физически тренировки.
