Специалистите в храненето отдавна обясняват, че храната не е враг

Отслабнете с тези 18 храни!

Специалистите в храненето от дълго време изясняват, че храната не е зложелател на тези, които се пробват да отслабнат. Дори в противен случай – концепцията е просто да се употребяват храни, които са подобаващи за тази цел. Най-силно препоръчвани постоянно са били плодовете и зеленчуците, естествено в свеж вид, както и разнообразни ядки и семена, които ще оказват помощ за изгарянето на мазнините.

Храните би трябвало да съдържат в себе си задоволително нутриенти – хранителни субстанции, осигуряващи на организма нужната му сила, с цел да действа обикновено. Нутриентите са три съществени типа – мазнини, въглехидрати и протеини – те хем ще преборят глада, хем ще оказват помощ на тялото да се освободи от тлъстините. Това са отзиви на специалисти, които са представени от вестник Дейли мейл.

Храните с ниска хранителна стойност би трябвало да бъдат изключени от менюто, изяснява диетологът Фрида Харжу. Специалистът предлага 18 храни за намаляване, които всеки може да включи в режима си, в случай че желае да се освободи от непотребните килца:

Бяло месо

Човек изгаря по-малко калории, за разграждане на въглехидрати, в сравнение с за протеините, акцентира диетологът. Много добър източник на протеини са пуешкото и пилешкото месо;

Кокос

В кокосовите орехи има мастни киселини, които не се складират в тялото, а се разграждат за обособяване на сила, твърди Харжу. Така че кокосът, въпреки и много калоричен, може да помогне в отслабването, ако се употребява в по-малки дози;

Риба звук и сьомга

И в двата типа риба се съдържат потребни мастни киселини, а също така дават чувство за задоволеност и доста усъвършенстват обмяната на веществата;

Зелен чай

Доказано е, че консумирането на зелен чай ускорява метаболизма. Различни изследвания потвърждават, че хората на диета, които пият зелен чай по време на режима, отслабват повече, за разлика от тези, които не употребяват напитката;

Авокадо

В едно авокадо има към 400 калории – за съпоставяне в шоколадово десертче Марс има към 230. Въпреки това авокадото е потребно, стига да се хапва в лимитирани количества – четвърт до половин авокадо дневно е задоволително количество. Мазнините, които се съдържат в него, са извънредно потребни, акцентира диетологът;

Зеленолистни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци имат огромно наличие на фибри, по тази причина са и наложителни за хората, които желаят да се хранят вярно и здравословно. Къдравото зеле е изключително потребно заради същата причина – фибрите резервират чувството за задоволеност за дълго време;

Канела

От подправките най-полезна се оказва канелата, защото форсира метаболизма и по едно и също време с това лимитира натрупването на мазнини;

Грейпфрут

Кисело-горчивият грейпфрут оказва помощ за изгарянето на мазнините и понижава доста апетита – изпивайте по една чаша сок от грейпфрут дневно. Освен това плодът предотвратява мускулните крампи. Не на последно място, грейпфрутът е богат на минерали и витамини;

Яйца

Събудете тялото си благодарение на яйцата и по-конкретно аминокиселините, които се съдържат в тях. В яйцата се съдържат разнообразни витамини и минерали, а също така са добър източник на протеини;

Люти чушки

Да си поговорим за люто - парливите чушки освен ще понижат доста апетита, само че и ще ускорят метаболизма. Това демонстрират резултати от проучване на експерти от университета Пърдю, Съединени американски щати. В тях се съдържа и капсаицин – той оказва помощ при инфектиране на синусите;

Ленено семе

Лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини – те оказват помощ за по-добро изгаряне на мазнините;

Домати

Искате да се преборите с килограмите – хапвайте повече домати. Те освен ще контролират обмяната на веществата, само че и понижават задържането на течности в тялото. Освен това имат противовъзпалителни свойства;

Шепа ядки дневно

Шепа ядки дневно са изцяло задоволителни, считат диетолозите. Бадемите са богати на протеини, а кашуто е измежду ядките с минимум мазнини, а в това време съдържа доста мед и желязо. Всички ядки съдържат в себе си потребни мазнини, тъй че диетолозите несъмнено предлагат да не ги изключвате от менюто си. В същото време те понижават желанието за консумация на храна сред главните хранения;

Източни подправки

Споменахме канелата, само че тя не е единствената препоръчвана фалшификация от диетолога Фрида Харжу. Куркумата да вземем за пример съдържа огромно количество бета-каротин, който е извънредно потребен за черния дроб. Лютият червен пипер пък понижава равнището на глюкозата в организма и надлежно намалява риска от струпване на мазнини. Полезен за обмяната не веществата е и парливият и благоуханен джинджифил;

Киноа

Киноата има невисок гликемичен показател, което спомага за балансиране равнището на кръвната захар, както и за понижаване на апетита към сладките изкушения. Тя е богата и на протеини, фибри и има ниско наличие на калории.

Банани

Бананите съдържат доста фибри, които са извънредно потребни за храносмилането, също така са богати и на витамини. При разграждането им се отделят потребни мастни киселини;

Леща

Богатата на фибри леща също е препоръчвана от диетолозите – в нея се съдържа и доста желязо. Редовната ѝ консумация ще контролира равнищата на кръвната захар и ще помогне да се чувствате сити по-дълго време;