Северна диета сваля нивата на лошия холестерол
Северната диета е опция на известната средиземноморска диета, като и в този хранителен режим се разрешава потреблението на месо, само че не и на захарни произведения.
За сметка на това всекидневно би трябвало да хапваме плодове, зеленчуци и ядки.
Северната диета не предлага внушително събаряне на килограми, само че от нейното използване може да свалите равнищата на неприятния холестерол в организма си.
В менюто на северната диета би трябвало да включите ягоди, малини, къпини, боровинки, зеле, цвекло, моркови, бобови култури, пресни подправки, гъби, морски блага, херинга, сьомга, водорасли, безсолни ядки, пълнозърнести храни и дивечово месо.
Основно предписание при северната диета е да хапвате риба минимум 3 пъти в седмицата, а през останалите дни от седмицата може да консумирате дивечово месо, като наложително би трябвало да изключите свинското месо от хранителния режим.
Захарните произведения също са неразрешени във всякаква форма.
Шест пъти дневно би трябвало да хапвате порция от плодове и зеленчуци, като единствено упоменатите нагоре са разрешени.
Що се отнася до млечните артикули, когато се пробвате да свалите равнищата на неприятния холестерол, е добре да намалите тяхната консумация.
Докато спазвате северната диета, е добре да се стараете да се движите най-малко 30 минути на ден.
Примерно меню на северната диета
Закуска: Филийка ръжен самун, плодове или зеленчуци по желание, фреш
Междинно ядене: Ядки, плодове или зеленчуци
Обяд: Супа, сандвич, подготвен от ръжен самун с риба и зеленчуци
Междинно ядене: Ядки, плодове или зеленчуци
Вечеря: Филе от риба или пиле, гарнирано с прясна салата
Високите равнища на неприятен холестерол в кръвта усилват риска от атеросклероза и сърдечно-съдови произшествия, защото той се натрупа по стените на кръвоносните съдове и затруднява придвижването на кръвта.
Максимално допустимият дневен банкет на холестерол с храната е 250 мг, което се равнява на жълтъка от едно яйце или на две чаши пълномаслено мляко.
