Съветите как да отслабнем са милион, а митове за тях

26 съвета за отслабване, които доказано работят!

Съветите по какъв начин да отслабнем са милион, а легенди за тях – още повече. Хората постоянно биват съветвани да вършат всевъзможни луди неща, за множеството от които нямат доказателства, че работят. Въпреки това през годините учените са намерили редица тактики, които наподобяват ефикасни.

Ето 26 съвета за намаляване, които в действителност са учредени на доказателства

1. Пийте вода, изключително преди хранене

Едно изследване демонстрира, че пиенето на половин литър вода към половин час преди хранене оказва помощ на диетуващите да ядат по-малко и да губят с 44% повече тегло спрямо тези, които не пият вода.

2. Яжте яйца за закуска

Яденето на цели яйца може да има всевъзможни преимущества, в това число да ви помогне да отслабнете.

3. Пийте кафе (за предпочитане черно)

Кафето е незаслужено демонизирано. Качественото кафе е заредено с антиоксиданти и може да има многочислени изгоди за здравето.

4. Пийте зелен чай

Подобно на кафето, зеленият чай има и доста преимущества, като един от тях е, че се отслабва от него.

5. Опитайте недояждане

Постоянното недояждане е известен модел на хранене, в който хората редуват интервали на недояждане и хранене.

6. Приемайте глюкоманан

Изследванията демонстрират, че хората, които одобряват глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го вършат.

7. Намалете добавената захар

Добавената захар е една от най-лошите съставки в актуалната диета. Повечето хора употребяват прекалено много.

8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати включват бял самун и тестени произведения.

9. Диета с ниско наличие на въглехидрати

Ако желаете да получите всички преимущества на ограничението на въглехидратите, тогава помислете за прекосяване на диета с ниско наличие на въглехидрати.

10. Използвайте по-малки чинии

Използването на по-малки съдове демонстрира, че оказва помощ на някои хора да ядат по-малко калории.

11. Бройте калориите

Контролът на порциите - просто да ядете по-малко или да преброите калории, може да бъде доста потребно по явни аргументи.

12. Заобиколете се от здравословна храна в близост

В случай че огладнеете - плодове, зеленчуци, ядки, дръжте ги покрай вас.

13. Приемайте пробиотични добавки

Приемането на пробиотични добавки, съдържащи бактерии от подсемейството Lactobacillus, понижава мастната тъкан.

14. Яжте пикантни храни

Лютите чушки съдържат капсаицин - пикантно съединяване, което може да форсира метаболизма и леко да понижи апетита.

15. Правете аеробни извършения

Правенето на аеробни извършения (кардио) е отличен метод да изгорите калории и да подобрите физическото и психическото си здраве.

16. Вдигане на тежести

Изследванията демонстрират, че повдигането на тежести може да помогне за поддържане на метаболизма ви и да ви защищити от загуба на мускулна маса.

17. Яжте повече фибри

Фибрите постоянно се предлагат за намаляване.

18. Яжте повече зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете имат няколко свойства, които ги вършат ефикасни за намаляване.

19. Дъвчете по-бавно

Някои проучвания демонстрират, че дъвченето по-бавно може да ви помогне да ядете по-малко калории и да увеличите производството на хормони, свързани със загуба на тегло.