Съвети за по-добър сън
Сънят е доста значима част от всекидневието на всеки човек. Когато сме се наспали добре, сме доста по-продуктивни през целия ден. Освен това здравето ни също може да се усъвършенства с няколко часа повече, прекарани в спане. Има няколко лесни, само че и доста потребни съвета, посредством които можем да си осигурим по-добър сън, за което организмът ни ще бъде извънредно признателен.
Създайте си график за сън.
Отделяйте не повече от осем часа за спане. Препоръчителното време за сън за по-здравословен живот е най-малко седем часа. Повечето хора не се нуждаят повече от осем, с цел да реализиран тази цел. Лягайте и ставайте едновременно всеки ден. Опитайте се да приравните времето за спане през работната седмица и уикенда, като разликата да не бъде повече от един час. Ако не съумеете да заспите повече от 20 минути, откакто сте си легнали, станете и направете нещо релаксиращо. Започнете да четете или слушайте успокояваща музика, след което се върнете в леглото.
Внимавайте какво ядете и пиете.
Не си лягайте гладни или преяли. Избягвайте тежките ястия няколко часа преди да заспите, това може да попречи на спокойния ви сън. Никотинът, кофеинът и алкохолът също би трябвало да бъдат лимитирани. Стимулиращият резултат върху организма, който оказват те, могат да ви държат будни с часове, което ще наруши целия ви режим.
Създайте си спокойна среда.
Направете си стая, която е идеална за спане. Много постоянно това значи пространството да е мрачно и безшумно. Пряката светлина може да ви попречи да заспите. Избягвайте екраните, излъчващи светлина, малко преди да си легнете, тъй като и това може да ви попречи за първокласен сън. Опитайте се да правите успокояващи действия преди лягане, като да си вземете душ, практикувате йога или различен тип упражнение за понижаване на напрежението и това ще усъвършенства съня ви.
Дрямките денем могат да попречат да спите през нощта.
Ако решите да дремнете, ограничете се в не повече от 30 минути и не го правете късно денем.
На всеки се случва да има безсънни нощи. Ако те обаче станат прекомерно чести, се консултирайте с доктор, тъй като това може да се окаже проблем в бъдеще.
