Как да спите дълбоко по естествен път
Сънят е доста значим за живота на индивида. Това е моментът, в който организмът си почива от натовареното всекидневие, а неналичието му може да се отрази пагубно на вашето здраве. Много хора подценяват спането през нощта и се сещат да вземат ограничения, едвам когато казусът с неналичието на сън се трансформира в нещо хронично и са принудени да одобряват всевъзможни лекарства, с цел да могат да спят по-добре. Това обаче не е най-хубавият метод да спите добре. Няма нищо по-хубаво от естествения сън, който да ви зареди за идващия ден. Как обаче можете да спите по-добре, в случай че преди този момент сте имали проблем. Има няколко потребни съвета, които би трябвало да знаете.
Вземете си душ в края на деня. Изразът „ спах като къпан ” не е инцидентен. Това е добър метод да се успокоите душевен и да се чувствате удобно и чисто в кожата си. Ако нямате опция да се изкъпете, тогава измийте лицето и зъбите си вярно. Насладете се на тази стъпка и започнете постепенно да се подготвяте за сън. Направете това едно от последните си физически занимания за деня.
Изключете вътрешния си глас. Решете да не мислите за нищо, което визира на следващия ден, през вчерашния ден или през днешния ден. Вашият максимален приоритет е сънят. Смартфонът и останалите съоръжения би трябвало да бъдат изключени, децата ви би трябвало да са в леглата и всичко би трябвало да бъде настроено в режим на мира.
Успокояващи извършения. Има няколко техники за релаксация, които можете да извършите, с цел да успокоите тялото си преди сън. Изпънете гръбнака, като издърпате ръцете си над главата. Оставете дишането да води придвижването на тялото, с цел да облекчите напрежението в мускулите. Внимателно завъртете таза си, като вършиме кръгове наляво, по-късно надясно. Правете това най-малко 3-5 минути. За още толкоз разтегнете мускулите на долната челюст, като деликатно отваряте и затваряте челюстта. Масажирайте главата, шията и мускулите на челюстта, като деликатно циркулирате с ръце. Това ще облекчи цялата тази област от напрежение и ще приготви тялото ви да заспи по-лесно и по-бързо.
Дълбоко дишане. Бавното, следено дишане може да понижи сърдечната периодичност, да намали хормоните на напрежението и да отпусне мускулите ви, всички от които са от значително значение при подготовката на тялото ви за бездънен сън.
