Правилната храна за по-добър сън
Сънят е натурален релаксиращ развой, при който се стига до понижаване на функционалностите на някои сетива. Необходимо е възобновяване на психическата и физическата мощ на организма, има основна роля в консолидацията на паметта, изключително работи на цялостната еволюция на мозъка.
Обикновеният човек прекарва една трета от живота си в сън. Ускореният темп на живот, който през днешния ден водим, огромният брой работни часове, непрекъснатото бързане и останалите негативи от актуалния живот предизвикват проблеми със съня, т.е. недоспиване при огромен част от хората.
Въпреки това положителната вест е, че някои решения, свързани с храненето, могат да повлияят на качеството на съня. Иначе казано - спазвайки някои правила при хранене, и ще спите по-добре, и ще се чувствате по-здрави. Хапвайте постоянно и храни за по-добър сън.
Не пропускайте хранене, а по-късно да се стремите да го наваксвате!
Прескочите ли хранене денем, може да се смята като добър метод за понижаване на килограмите, само че с това единствено изваждате организма от равновесие и предизвиквате проблеми със съня.
Яжте по-рано и по-често!
Докато спите, тялото употребява сила, с цел да се регенерира, като в същото време изразходваните калории би трябвало да се компенсират. Яжте примес от протеини и въглехидрати за закуска (например яйца и пълнозърнести филийки), а денем консумирайте най-малко още 4-5 дребни хранения. Ако ядете нещо здравословно на всеки няколко часа, ще помогнете на тялото и мозъка да реализират вярното равновесие на хормоните и невротрансмитерите, които са значими за регулирането на съня.
Кажете НЕ на чипсовете!
Просто кажете не на чипсовете и други мазни закуски. Мазната и пикантна храна затруднява храносмилането, а това ви държи будни по-дълго, в сравнение с е належащо.
Не прекалявайте с калориите!
Ако намалите дневния банкет на калории до 1200, организмът не получава задоволително от хранителни субстанции, които са му нужни, което също може да работи на съня. Например, неналичието на желязо може да докара до признаци, сходни на тези, които провокира отмалялост на краката, до момента в който неналичието на фолиева киселина може да докара до бодърствуване.
Внимателно със солта и кафето!
Различните подготвени артикули съдържат огромно количество сол, което може да попречи на вашия темп на сън с повишение на кръвното налягане и причиняване обезводняване. Кофеинът, въпреки това, остава в организма до 12 часа, тъй че следствията от едно следобедното кафе ще почувствате доста по-късно.
Витамини и минерали, които ще ви оказват помощ да спите по-добре
Витамин B: усъвършенства способността на тялото да контролира отделянето на триптофан и да създава повече серотонин, които са значими за регулацията на съня. Този витамин се намира в пилешко месо, бананите, картофите, ядките.
Калций: този естествен релаксатор има успокоителен резултат върху нервната система. Може да си набавите с нискомаслено кисело мляко, сирене, броколи, спанак.
Цинк: неналичието на този минерал също се свързва с безсънието. Може да се заредите, като похапвате ядки, разнообразни семена, пълнозърнести зърнени храни и др.
Желязо: неналичието на този минерал предизвиква признаци на отмалялост. Може да се откри в месото, бобовите зеленчуци, в тъмнозелените листни зеленчуци, в сушените плодове и др.
Мед: контролира отделянето на серотонин. Намира се в житните растения, фасул, лешници и др.
