Яжте тези храни редовно, за да намалите риска от Алцхаймер
С възходящата информираност за психологичното здраве и обвързваните с него положения, ние осъзнаваме, че това е тематика, която има незабавна потребност от диалози. Всяка година на 21 септември се отбелязва Световният ден на Алцхаймер по целия свят, с цел да се сътвори информираност за изискванията, признаците, за които би трябвало да внимавате, рисковете, както и пътя напред.
В тази светлина се шуми и какво можем да създадем в сегашното, с цел да понижим рисковете в бъдеще. Тук споделяме лист с 8 храни, които би трябвало да добавите към диетата при Алцхаймер, които могат да оказват помощ за възстановяване на мозъка:
Зеленолистни зеленчуци
Тези храни са с високо наличие на фолиева киселина и В9, което усъвършенства когнитивните качества и понижава депресията. Хапвайте къдраво зеле, спанак, марули наред с другите зеленчуци, които харесвате и консумирате редовно.
Кръстоцветни зеленчуци
Броколи, карфиол, бок чой, брюкселско зеле и кейл съдържат фолиева киселина и имат каротеноиди, които намаляват хомоцистеина (аминокиселина, обвързвана с когнитивно увреждане).
Бобови растения
Тези храни съдържат доста фолиева киселина, желязо, магнезий и калий, които могат да оказват помощ за общата функционалност на тялото и задействането на невроните. Те също по този начин съдържат холин, витамин В, който покачва ацетилхолина (невротрансмитер, сериозен за мозъчната функция).
Горски плодове и череши
Тези плодове съдържат антоцианин, който защищава мозъка от по-нататъшни увреждания, породени от свободните радикали. Те също по този начин имат противовъзпалителни свойства и съдържат антиоксиданти и доста витамин С и Е.
Зеленчуци
Като тиква, тиквичка, аспержи, домати, моркови и цвекло. Те, в случай че не са препечени, съдържат витамин А, фолиева киселина и желязо, които оказват помощ при проблеми с нервната система и мозъчната функционалност.
Омега-3
Доказано е, че хората, чиито диети съдържат ежедневни омега-3 мастни киселини, имат 26% по-малък риск от мозъчни лезии, които предизвикват деменция, спрямо тези, които не го вършат. Тези мастни киселини оказват помощ на мозъка да остане в топформа. Можете да получите вашите омега мастни киселини от риба, ленено семе, зехтин или като вземете качествена добавка Омега-3.
Ядки
Бадеми, кашу, орехи, лешници, фъстъци и пекани - всички тези ядки съдържат Омега-3 и Омега-6, витамин W, фолиева киселина, витамин В6 и магнезий.
Подправки
По-специално канела, култивиран чай, куркума и кимион. Всички тези подправки могат да оказват помощ за разграждането на мозъчната плака и за понижаване на възпалението на мозъка, което може да аргументи проблеми с паметта.
Освен да ядете изброените нагоре храни, вие ще желаете да намалите риска от болести, които могат да състарят мозъка ви - като затлъстяване, сърдечни болести, диабет и хипертония.
