Подходящите храни за след тренировка
С какво се храним е въпрос от изключителна значимост и би трябвало да бъде приоритет за всеки. Менюто ни би трябвало да бъде разнообразно и в рационални количества, с цел да доставя на организма нужните хранителни добавки и витамини и да не се натрупва под формата на мазнини.
И е значимо да се мисли какво слагаме в чинията си и заран, и на обяд, и преди подготовка, и след подготовка, както и на вечеря.
В тази публикация ще обърнем внимание по какъв начин да се храните след подготвително занятие.
Важен съвет е да избягвате храненето директно след спорт. Ако не желаете да натрупате непотребни килограми, несъмнено. Обикновено нямаме самообладание да се изкъпем и да сложим нещо в устата си след подготовка, която ни е изтощила. Но не бързайте – дано мине най-малко един час преди да седнете да ядете. И, да, седнете да се храните, а не посягайте към нещо за ядене „ на крайник ”. Именно в най-близкото след физическо натоварване време организмът натрупва най-лесно мазнини, вместо да ги изгаря. Ако не се храните, той ще продължава да гори, макар че сте спрели да упражнявате.
Ето и някои от най-подходящите храни за консумация след подготовка:
Домати, пикантен червен пипер и белтъци със сирене – всички те са богати на протеини и въглехидрати, които водят до трупане на мускулна маса. В хубавите сирена има голямо количество мастни киселини, антиоксиданти и белтъчини, които попречват загубата на качествена маса. Лютото пък води до увеличение на метаболизма за няколко часа.
Спанак, яйчен белтък, царевица, черен фасул, домати и лук – също богати на много огромно количество протеин – към 30 грама. Основното идва от яйчените белтъци – пет съдържат протеини, колкото порция пилешко месо. В боба пък има протеини и въглехидрати, които обезпечават нужните на организма фибри.
Пилешко месо и паста – множеството експерти предлагат потреблението на пилешко след подготовка. Хубаво е обаче месото да бъде съчетано с пълнозърнести макаронени произведения, броколи и домати. В броколите има сяра, която е потребна при мускулно възобновяване.
