ТОП храни, богати на протеин
Протеините са значима част от уравновесеното хранене на всеки човек. За разлика от мазнините и въглехидратите тялото ни не съумява да складира протеин. Именно по тази причина набирането му всеки ден е извънредно значимо, тъй като той с изключение на всичко е и съставка на нашите кафези.
За всички почитатели на здравословното хранене е значимо да знаят, че храните, богати на протеин, потискат апетита и поддържат естественото тегло. Затова ще ви показва някои от протеиновите храните, които е желателно да включим в менюто си.
Сьомга
Днес това е една от най-популярните риби, тъй като е и един от най-хубавите източници на протеин. Освен това с потреблението ѝ получаваме и значимите омега-3 мастни киселини, които пък понижават риска от сърдечни заболявани и поддържат равнищата на холестерол в тялото.
Яйца
В едно яйце има към 6 г протеин, както и витамин А, D и Е, и омега-3 мастни киселини. Затова яйцата са измежду най-предпочитаните за разнообразна закуска, тъй като дават сила и възприятие за задоволеност дълго време. Ако желаете да разнообразите закуската, си може да го извършите, като сварите 5 яйца. Едното от тях изяжте цяло, а от другите 4 изяжте единствено белтъците с една филия черен самун.
Телешко месо
С една нежна пържола може да си набавите задоволително количество протеин, належащо за едно крепко тяло. Телешкото месо е оскъдно на мазнини, което го прави и съвършено по време да диета.
Пилешко месо
Пилешкото бяло месо е най-богатото на протеин месо. Една пилешка пържола дава към 27 г протеин. Приготвено на скара, то е измежду най-предпочитаните меса.
Варива
От варивата богати на протеин са лещата, бял фасул, чия и нахут. Последните две не са измежду типичните варива в кухнята на българите, само че пък фасул и леща можем да си позволим да ядем по-често, тъй като са потребни за нас.
Плодове
Богати на протеин плодове са кокос и авокадо. Освен протеин те набират на тялото ни и доста потребни мазнини, от които то има потребност.
Зеленчуци
Пример за протеинови зеленчуци са два зелени такива - броколи и грах. Броколите са съвършена гарнитура към всякакво месо, а грахът е отлично допълнение към някоя от обичаните ни яхнии и ястия.
