Преди да отидете на фитнес или да плувате, трябва ли

Преди да отидете на фитнес или да плувате, би трябвало ли да хапнете нещо и какво? Подобно на оборудването, подготовката вхраненето преди трениране е доста значима. И несъмнено има разлика дали ще ходите да бягате половин час в парка или ще вдигате тежести във фитнеса, безапелационна е американската диетоложка Алиса Руми.

И по този начин - какво би трябвало да ядете, преди да се отправите към фитнес залата? За да разясним този въпрос един път вечно, ви предлагаме мнението на няколко фитнес инструктури, които предлагат най-хубавите хапвания преди подготовка.

Ходене

Тъй като това е по-умерена подготовка, не е нужно постоянно да се натъпчете, преди да ходите, счита Рачаел Хартли от Колумбия.

- 1 круша с парче Чедър

- ½ ябълка плюс 2 супени лъжици сурово кашу

- 2½ чаши пуканки

Бягане

Според диателога Тара Мартине някои храни като да вземем за пример млечни артикули или цитрусите, могат да ви се отразят зле при тичане и да ви образуват киселини в стомаха. Затова преди тичане консумирайте лека закуска, съдържаща 150-250 калории, с към 30 грама въглехидрати и малко протеини или мазнини.

- 1 банан и 1 супена лъжица ядки

- ½ чаша овесени ядки с ½ чаша нискомаслено мляко и ½ чаша боровинки

- ⅛ чаша орехи плюс ¼ чаша сушени кайсии

Силова подготовка

Закуска от 100 до 250 калории, съдържаща 15 до 30 g въглехидрати и 10 до 20 g протеин един час, преди да отидете във фитнеса да вдигате тежести - това поучават спортните специалисти.

- Кисело мляко с мед

- Домашно сирене плюс ½ чаша малини

- 2 твърдо сварени яйца на една филийка или с порция плодове

Йога

Трудно е да се отпуснете, сгъвате и навеждате, в случай че се чувствате подути и преяли, нали? Затова не яжте фасул, млечни артикули или храни, които ще ви накарате да се чувствате подути преди йога тренировката ви.

- 1 чаша замразено манго, 1 чаша бадемово мляко и ½ ч.л. куркума

- Чиа пудинг, подготвен с ½ чаша неподсладено бадемово мляко, 2 супени лъжици семена от чия, дестилат от ванилия, канела и късче мед или кленов сироп; смесете и охладете в буркан за една нощ.