Ангелите на Victoria’s Secret показват любимите си упражнения за дупе
Повечето фитнес треньори ще ви кажат, че с цел да постигнете по-добри резултати е хубаво да вършиме упражненията си с другарка.
По този метод освен ще се мотивирате взаимно, само че и няма да ви е скучно.
Ангелите на Victoria’s Secret Джозефин Скрайвър и Джасмин Туукс освен следват тази философия и постоянно упражняват дружно, само че и трансформират другарството си и обичаните си извършения във ентусиазъм за съвсем половин милион дами. Толкова са последователките на общия им акаунт @JoJa в Instagram, където двете девойки споделят клипчета, фотоси и насоки за реализиране на резултати, почтени за котешката пътечка.
“Мотивацията ми е нейното тяло ”, споделя Туукс, сочейки към Скрайвър. “Когато гледаш приятелите и сътрудниците си по долни дрехи от самото начало, виждаш по какъв начин телата им се трансформират, ” споделя тя.
Джозефин и Джасмин от години посещават известния фитнес Dogpound в Ню Йорк, където упражняват и останалите Ангели, както и огромна част от нашумелите топмодели. Когато им следва годишното ревю на Victoria’s Secret не пропущат нито ден в залата. “По един час дневно се натоварваме оптимално, ” споделя Туукс.
А ето и обичаната им подготовка, която вършат и в домашни условия, изпълнена от самите тях!
Упражненията за дупе на Джозефин и Джасмин
(Изпълнявайте и четирите с единия крайник, по-късно сменете крака)
Donkey Kicks
Започнете “на четири крайници ”, поставяйки дланите изпънати на постелката тъкмо под раменете, а коленете – под бедрата. Започнете с десния крайник, повдигайки коляното към гръдния панер. След това изритайте с крайник към тавана, задръжте го в състояние на 90 градуса и раздвижете ходило. Повторете упражнението 20 пъти, по-късно задръжте в най-високата точка и направете 20 пулсирания.
Triangles
Изпънете левия крайник в диагонал на тялото ви. Старайте се да го запазите изправен, до момента в който го повдигате нагоре, а по-късно го кръстосайте върху десния, сочейки външната страна. Върнете го в изходно състояние, докосвайки пода и продължете същото придвижване 20 пъти. Накрая задръжте крайници в ситуацията към тавана и пулсирайте 20 пъти.
Corner Kicks
Повдигнете коляното на десния крайник към лявата ръка, по-късно изритайте с него диагонално към ъгъла на стаята. Повторете 20 пъти, изпънете крайници в диагонал и пулсирайте 20 пъти.
Fire Hydrants
Задръжте крайници си сгънат в 90-градусов ъгъл, а по-късно го повдигнете оптимално на открито и нагоре. Направете 20 повторения, по-късно го задръжте на открито и пулсирайте 20 пъти.
