Източници на протеини по време на пости
Постът е специфичен интервал в духовния живот на вярващите. Той е чудесна опция да разговаряте от сърце с Бог и със себе си. Без дълбокият нравствен съставен елемент, гладуването се трансформира в елементарна диета и надалеч не най-полезната за вашето здравословно положение.
По време на пости би трябвало да се употребяват до 80-100 г протеини, с цел да се резервира положителното здраве и силата на тялото, само че в тази ситуация те би трябвало да единствено от растителен генезис. Всъщност, растителните храни съдържат доста протеини. Друг е въпросът, че не всички растителни протеини се усвояват добре. Затова диетолозите предлагат да допълвате вашата диета без месо с доста пресни зеленчуци и билки. Тези храни спомагат за усвояването на всички хранителни субстанции от бобовите растения, ядките и зърнените култури, които би трябвало да образуват основата на постната диета.
Представяме ви някои съществени източници на протеини по време на пости.
Лещата съдържа 24 г протеин на 100 г изсъхнал артикул. Счита се, че тя е една от най-здравословните постни храни. В Близкия изток я назовават месото на бедните, само че пък няма нищо по-вкусно от една топла чорба от леща по време на постите.
Зрелият боб съдържа 21 г растителни протеини на 100 г изсъхнал артикул. Не всичко от този грамаж се усвоява, само че в случай че добавите салати с пресни билки към фасула, усвояването ще бъде по-добро. Винаги можете да си приготвите постна фасул супа или фасул в гърне.
Нахутът съдържа към 20 г протеини на 100 г изсъхнал артикул. Бульонът от нахут е доста сходен на пилешкия бульон, от него се получават отлични постни супи.
Соята също е отличен източник на протеини по време на пост - 100 г соево брашно съдържа до 35 г протеини. Соевото сирене – тофу, съдържа 7-0 грама протеини за 100 година Но би трябвало да употребявате соята с нараснало внимание, в огромни количества тя е неподходяща за щитовидната жлеза.
Овесените ядки съдържат 17 грама протеини на 100 г, а също са извънредно богати на витамини от групата В и минерали като фосфор, магнезий, калий, желязо и мед.
Пшеничните трици съдържат 15, 5 г протеини на 100 г артикул. Освен това в тях има огромна централизация на потребни витамини и минерали.
Грахът съдържа 6, 7 грама протеини на 100 г артикул. Богат е на витамини и минерали, а в това време е нискокалоричен. Затова супи с грах, грах яхния и грахови кюфтета ще са ви потребни, когато не хапвате месо.
Кашуто съдържа 25 г растителни протеини на 100 г ядки. Но не забравяйте, че кашуто е най-калоричната и мазна ядка, можете да ядете единствено лимитирани количества за деня.
Орехите съдържат 15 г протеини на 100 г артикул. Те също съдържат доста потребни мастни киселини и минерали.
Бадемите съдържат 21 г протеини на 100 грама, когато са печени и 15 г протеин, в случай че са сурови.
Слънчогледовите семки също съдържат 21 г протеини на 100 грама. Също съдържат огромни количества омега-6 мастни киселини и омега-9 мастни киселини, доста минерали и витамин Е и В1, В5 и В9. Имайте поради, че съдържат над 50% мазнини и потреблението им в огромни количества не е желателна.
Белените и изсушени тиквени семки съдържат 24 г протеини на 100 гр. Също са богати на магнезий, калий и цинк.
Киноата съдържа 14 г протеини на 100 година Също има и доста витамини от група В. Можете да я добавяте в пълнени чушки, пълнени тиквички, домати и всевъзможни сходни пълнени зеленчуци. Салата с киноа също може да е вкусно постно ядене.
Елдата съдържа 13 г протеини на 100 г сухи зърна, а също така има доста желязо, чиито ресурси се изчерпват бързо по време на пости.
Просото съдържа към 11 г протеини на 100 г.
Сусамът съдържа 19 г протеини на 100 година семена. Той също е отличен източник на калций.
В авокадото протеините са малко, единствено 2 г на 100 г артикул. Но въпреки това, те се всмукват добре и също така има доста потребни мастни киселини и фибри.
Брюкселското зеле съдържа към 5 г протеини за 100 година
Спанакът съдържа към 3 г протеини на 100 г и е отличен източник на витамини В и С.
Черният самун, постен и без захар съдържа 7 г протеин на 100 г артикул.
Черният шоколад с над 85% какао съдържа 11 до 13 г протеин на 100 грама.
Списъкът не претендира за пълнота, само че както можете да се убедите, набирането на задоволително протеини по време на пости не е невероятно. Остава да развихрите въображението си и да сготвите вашите прелестни постни ястия.
