Как да се концентрираме
Подобряването на концентрацията може да ви помогне да постигнете триумф в работата и учебно заведение и да станете по-щастлив и проведен човек.
Ако желаете да станете по-концентрирани, би трябвало да се научите по какъв начин да избягвате разсейването и ясно да разработите съответна тактика на деяние. За да ви е по-лесно, може да следвате долните няколко съвета.
Напишете лист със задания
Ако желаете да станете по-концентрирани, правете лист със задания всеки ден, с цел да можете да ревизирате какво сте постигнали до момента. Такъв лист ще ви помогне да посочите по какъв начин да постигнете задачите си. Запишете най-малко три задания, които би трябвало да извършите днес; три задания за осъществяване на следващия ден и три задания за осъществяване идната седмица. Започнете, като вършиме нещата, които би трябвало да се създадат през днешния ден. Чувството за задоволство от добре свършената работа ще ви помогне да започнете с други задания. Всеки път когато завършите задача от листата си, дайте си малко отмора.
Определете целите си
Не забравяйте, че най-трудните и изобретателни и отнемащите най-вече време задания би трябвало да се извършват заран, когато сте преизпълнени с сила и ентусиазъм. Оставете лесните задания (насрочване на срещи, попълване на документи, разчистване на офиса) за обяд, когато се чувствате най-уморени. Не отлагайте най-трудната задача за вечерта. Разпределете дилемите по време, като си поставяте съответни цели. Не можете да отделите 20 минути за нещо, което ще отнеме цялостен час, в противоположен случай неизпълнението на предоставените задания ще ви разочарова. Ако сте изпълнили задачата по-рано, направете къса отмора.
Организирайте работното си пространство
Организацията на работното пространство е ключът към концентрацията. Фокусирането е доста по-лесно, в случай че знаете какво къде се намира в офиса ви. Организацията на работното пространство ще спести доста време и ще даде мотивация за осъществяване на дилемите. Премахнете от работното пространство всичко, което не е обвързвано с работата. Изключение могат да бъдат фотосите на бюрото. Всичко останало би трябвало да е обвързвано с работата.
Оставете мобилния си телефон настрани, в случай че би трябвало да работите интензивно
Можете да го проверявате на всеки час, само че не можете да държите телефона си на бюрото, другояче ще изпитвате непреодолимо предпочитание да го гледате от самото начало.
Включете почивките в работния си график
Почивките имат огромно значение, също като свършването на работата. Ако графикът ви редува интервали на оптималната интензивност с къси почивки, ще бъдете по-концентрирани, в сравнение с в случай че сте прекарали целия ден в работа без почивки. Правете 10-20 минути почивки на всеки час. Това време може да се употребява за телефонно позвъняване, отговор на известие от другар или чаша чай. Гледайте на почивките като на премия за работата. Една от почивките може да се употребява за извършения, 15-минутна разходка или тичане нагоре по пет стълби. Това ще ви помогне да се почувствате освежени и заредени с сила.
Работете върху запазването на концентрацията
Всеки от нас може да стартира с несъмнено равнище на централизация, само че множеството от нас са сигурни, че то би трябвало да се усъвършенства с времето. За да подобрите обсега на вниманието, дайте си несъмнено време, като да вземем за пример половин час, с цел да извършите избрана задача. Когато това време изтече, вижте какъв брой още можете да работите, без да се разсейвате от задачата. Няма значение дали са 5 минути или още половин час. Ако повторите този опит, ще видите, че можете да се концентрирате върху една задача доста по-дълго, в сравнение с сте предполагали. Продължавайте да упражнявате вниманието си по този метод, до момента в който почувствате нужда да спрете. Опитайте се да се концентрирайте повече на идващия ден.
Медитирайте
Медитацията оказва помощ освен да се отпуснете, само че и да подобрите способността си да се концентрирате малко по малко, само че при изискване, че медитирате 10-20 минути всеки ден. Когато медитирате, вие се фокусирате върху изчистването на мозъка си и върху физическото си положение и дишането. Тези умения могат елементарно да се приложат, когато би трябвало да изхвърлите неприятните мисли от главата си и да се концентрирате върху работата. Можете да медитирате както заран, по този начин и преди лягане.
Четете книги
Четенето е превъзходен метод да се концентрирайте. Опитайте се да четете половин час без отмора. Тренирайте обсега на вниманието си, като четете час или два, като вършиме единствено къси почивки. Ако сте в положение да се концентрирате върху която и да е книга, която е пред вас, било то любовен разказ или биография, вие също ще можете да се концентрирате върху работата си. Четенето заран е превъзходен метод да разсъните мозъка си от сън. Четенето преди лягане е превъзходен метод да заспите. Поставете си за цел да четете по половин час дневно.
По-малко задания
Много хора считат, че многозадачността е превъзходен метод за по-бързо реализиране на цел и осъществяване на две или три задания едновременно. Не забравяйте, че това вреди на способността за централизация. Когато изпълнявате няколко задания по едно и също време, смятате, че сте постигнали повече, само че в реалност не сте посветили цялото си внимание и предпочитание на нито една от тях и сте навредили на фокуса си. Работете върху осъществяването единствено на една задача едновременно и ще видите, че темпото ви се форсира.
Анализирайте
Имали ли сте в миналото сходен ден, в който сте „ работили “ и по-късно се чудите за какво резултатите не са страхотни? Ако това ви се е случило, би трябвало да анализирате грешките си, преди да започнете нов неоснователен ден. Преди да започнете работа, би трябвало да запишете всичко, което е работило и не е работило по време на работния или образователния ден, с цел да сте сигурни, че всичко ще се получи в бъдеще.
Подгответе се добре за работата
Няма значение дали отивате в библиотеката или в офиса за 8-часов работен ден, би трябвало да се подготвите добре за идната работа, тъй че денят да стартира с позитивна настройка. Трябва да намерите мотивация, с цел да извършите всички задания.
Опитайте се да предвидите потребностите си
Ако желаете да бъдете допустимо най-продуктивни и фокусирани, би трябвало да предвидите потребностите си, преди да предприемете нещо:
- Наспивайте се добре. Ставайте и си лягайте едновременно, с цел да се чувствате свежи и отпочинали, когато се разсъните, а не да се чувствате претрупани и уморени;
- Яжте здравословна храна за закуска. Закуската е най-важното хранене за деня, тъй че би трябвало да ядете задоволително, с цел да получите нужната сила, с цел да свършите работата;
- Отделете време за презареждане. 15-20 минути вървене, леко кардио, клекове или извършения за стомах ще подобрят тонуса на сърдечния мускул, без да ви изморяват;
- Контролирайте приема на кофеин. Сутрин кафето оказва помощ да разклатите нещата, само че се пробвайте да не пиете повече от една чаша дневно, в противоположен случай ще се почувствате претрупани до обяд;
- Запасете се със здравословни закуски като ядки, ябълки, банани и моркови. Това ще ви помогне да стимулирате тялото си и няма да тичате до най-близкия магазин;
- Пийте повече вода. Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете, с цел да останете хидратирани;
- Носете няколко пласта облекла. Ако стаята, в която работите, е прекомерно гореща или студена, би трябвало да сте подготвени да премахнете няколко неща или противоположното, да сложите шал или пуловер. Не можете да компрометирате концентрацията си, в случай че се потите или треперете от мраз и не можете да си помогнете.
Вижте още:
- Как да помним повече;
- Как да бъдем прочувствено здрави.
