7 храни, които трябва да ядат бременните жени
Поддържането на здравословна диета при бременността е доста значимо. През това време тялото ви се нуждае от спомагателни хранителни субстанции, витамини и минерали.
Диета без основни хранителни субстанции може да повлияе негативно върху развиването на бебето.
Лошите хранителни привички и наднорменото тегло могат да усилят риска от гестационен диабет и бременност или затруднения при раждане.
Ето 7 здравословни храни, които би трябвало да ядете, когато сте бременна.
1. Млечни артикули
По време на бременността би трябвало да консумирате спомагателни протеини и калций. Млечните артикули, изключително киселото мляко, са чудесна храна за бременни дами.
2. Бобови растения
Тази група храни включва леща, грах, боб, нахут, соя и фъстъци. Бобовите растения са превъзходни източници на фолиева киселина, фибри и доста други хранителни субстанции. Фолиевата киселина е доста значима хранителна добавка по време на бременност и може да понижи риска от вродени недостатъци и болести.
3. Сладки картофи
Сладките картофи са доста богати на бета-каротин, който се трансформира във витамин А във вашето тяло. Витамин А е значим за растежа диференциацията на клетките в растящия във вас плод.
4. Сьомга
Сьомгата е доста богата на съществени мастни киселини омега-3. Повечето хора, в това число бременните дами, не получават задоволително омега-3 посредством диетата си. Освен това сьомгата е натурален източник на витамин D.
5. Яйца
Яйцата са най-хубавата здравословна храна, защото съдържат съвсем всички хранителни субстанции, от които се нуждаете. Те съдържат също холин, главно хранително вещество за здравето и развиването на мозъка.
6. Броколи и тъмни, листни зеленчуци
Броколите и тъмните зеленолистни зеленчуци като спанака и салатите съдържат доста от питателните субстанции, които се нуждаят бременни дами. Те също са богати на фибри, които могат да оказват помощ за попречване или лекуване на запек.
7. Месо
Говеждото, свинското и пилешкото са отлични източници на първокачествен протеин. Говеждото и свинското месо също са богати на желязо, холин и витамини В, като всички те са значими хранителни субстанции по време на бременност./undefined
