10 съвета за здравословен живот през лятото
По-дългите летни дни, по-яркото слънце и по-топлите температури ни оказват помощ да се радваме на усъвършенствано въодушевление, по-добра диета и по-силни фитнес привички.
Но има и няколко характерни съвета за здравословен живот през лятото и привички за метода на живот, които би трябвало да имате поради в случай че желаете здравословен живот през лятото.
10 съвета за здравословен живот през лятото
Ето няколко елементарни летни уелнес съвета за здравословен живот през лятото:
1. Набавете си витамин Д
Витамин D е главно хранително вещество, належащо за поддържане на вярното действие на тялото – всичко от имунитета до настроението до отбраната на клетките против рак!
Въпреки че множеството от питателните субстанции, от които тялото ни се нуждае, са налични посредством храната, която ядем, витамин D в действителност се набира главно посредством излагане на слънце.
За страдание, заради разнообразни аргументи (включително метод на живот на закрито и изобретяването на слънцезащитни продукти), витамин D е един от най-честите хранителни дефицити в актуалното общество.
Ето повече за признаците на недостиг на витамин D и по какъв начин да се справите с неналичието му в организма:
Особено в климати с по-висока географска широчина, които имат по-малко излагане на слънце през зимата, излагането на слънце през лятото е значим метод за „ предпазване “ на витамин D за по-малко слънчевите зимни месеци.
За благополучие, тялото може да съхранява витамин D в продължение на месеци, тъй че достатъчното излагане на слънце през лятото може да ни помогне да се изложим по-малко на слънце през зимата.
И по този начин, първият летен съвет за уелнес лято е да излезете на открито и да си набавите витамин D!
Но въпреки всичко вярната грижа за слънцето също е значима част от здравословното излагане на слънце!:
2. Яжте храни със слънцезащитни свойства
Истинската храна в действителност е един от най-хубавите слънцезащитни артикули.
Това е по този начин, тъй като слънчевото изгаряне е тип инфектиране, а диетата оказва голямо въздействие върху възпалението в тялото.
Вашата диета може да усили или понижи чувствителността на кожата ви към ултравиолетовите лъчи, както и способността й да се възвръща, когато се повреди.
За да намалите чувствителността си към слънцето и риска от увреждане от слънцето, уверете се, че ядете задоволително противовъзпалителни храни като:
- Здравословни храни, богати на Омега-3: Омега-3 оказват помощ за понижаване на възпалението в тялото ви и предизвикват заздравяването. Добри източници включват риба (като сардини и сьомга), яйца, ленено семе и орехи. Омега-3 се оферират и под формата на добавки посредством рибено масло и ленено масло (веган).
- Други здравословни наситени мазнини : Изберете здравословни наситени мазнини като кокосово масло, масло от авокадо и органично масло. Наситените мазнини са градивните детайли на хубавичко кожа, коса и нокти.
- Зеленчуци: Витамините и антиоксидантите в зеленчуците оказват помощ за отбрана на клетките от въздействието на UV радиацията. Листните зеленчуци и доматите са изключително положителни.
- Други храни, богати на антиоксиданти: Антиоксидантите оказват помощ за понижаване на възпалението и свободните радикали във вашите кафези, както и защищават от слънчево изгаряне и увреждане на кожата. В допълнение към зеленчуците, горски плодове, фасул, ядки и зелен или черен чай имат високи антиоксидантни свойства.
Въпреки че първата стъпка за добра слънцезащита е да поддържате кожата си здрава от вътрешната страна на открито, също по този начин е значимо да отбраните кожата си с подобаващ слънцезащитен крем.
3. Защитете кожата си с естествена слънцезащитна грижа
Един от най-хубавите, най-естествените способи за грижа за слънцето е да се прикриете и да се наслаждавате на слънцето отговорно.
Това значи, че в случай че ще бъдете на слънце за нескончаем интервал от време, най-добре е да носите шапка. Старайте се да покриете раменете, шията, ръцете и всяка друга част от тялото, която може да понесе директна слънчева светлина. Типичната лятна тъкан има SPF някъде сред 4 и 7. Като цяло, колкото по-стегната е тъканта, толкоз по-висока е отбраната.
Ползата от покриването вместо потреблението на местен слънцезащитен крем е, че той не попада в кръвта ви, тъканта не се отмива и не би трябвало да се нанася още веднъж, а по-ниският SPF към момента ви обезпечава малко витамин D.
Също по този начин е значимо да увеличавате излагането на слънце постепенно. Това е изключително значимо за всеки, който живее в по-студен, зимен климат. През пролетта или лятото увеличавайте излагането на слънце последователно. Това ще даде на кожата ви време да реагира, като създава повече меланин, което ще предложи нараснали равнища на отбрана от слънцето.
Ако би трябвало да употребявате местен слънцезащитен крем, най-добре е минерален блок, като цинков оксид или титанов диоксид.
4. Останете хидратирани
Правилната хидратация е значима когато и да е на годината. Човешкото тяло се състои от към две трети от вода и ние се нуждаем от нея за всички телесни функционалности! Но е изключително значима при лятното слънце и топлота.
Като цяло ще желаете да пиете към две трети от телесното си тегло вода всеки ден.
И не забравяйте да увеличите приема на вода, в случай че прекарвате време в жегата – изключително когато спортувате или се напрягате.
Препоръчително е да добавяте 350 мл. вода на всеки 30 минути, прекарани в жегата или изпотяване.
Лесен съвет, с цел да останете хидратирани по-лесно, е да употребявате здравословна вода. Много хора считат, че овкусената вода е по-приятна за пиянство през целия ден, а билките и плодовете обезпечават и някои спомагателни изгоди за здравето!
5. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци към вашата диета
Някои от нашите най-често срещани препоръки за хранене, които се отнасят за всички, за всички разнообразни хранителни потребности и желания, са:
- Яжте дъгата – уверете се, че ядете всеки цвят на дъгата постоянно!
- Направете половината от вашата паница зеленчуци
- Лятото е отлично време да обогатите диетата си с повече пресни, сезонни плодове и зеленчуци.
6. Приемете целулита
Когато настъпи сезонът на банските костюми, доста дами се тормозят от съществуването на целулит.
Целулитът, постоянно срещано (но не постоянно добре дошло) събитие на бедрата на дамите, се предизвиква от композиция от генетика, стареене и метод на живот.
Има доста за откриване по отношение на това какво съставлява целулитът и за какво го получаваме, както и някои елементарни препоръки за понижаване на целулита или неговия външен тип.
Въпреки че не е нещо, което можем да отстраняваме изцяло, има няколко неща, които можем да създадем, с цел да понижим появяването на целулит и да се усещаме по-комфортно с това, което имаме.
7. Задайте си нови цели
Лятото е едно от най-хубавите времена за започване на нова уелнес рутина. По-дългите дни, по-яркото слънце, чистият въздух ни оказват помощ да се усещаме по-енергични и оптимистични. Също по този начин и по-способни да си слагаме и реализираме персоналните си цели.
Това значи, че е идеалният миг да започнете с нов табиет за здравословен метод на живот, който бихте желали да продължите да носите и през по-студените, зимни месеци.
8. Разработете рутинни извършения
Поради същите аргументи установяването на рутина е по-лесно през лятото, по-топлите летни месеци също са отлично време да започнете нова рутинна подготовка.
9. Намалете времето за телевизия
Много от добавките към здравословните привички, упоменати нагоре, се реализират по-лесно с няколко спомагателни часа денем. Те могат да бъдат открити посредством понижаване на времето за телевизия.
Средностатистическият човек гледа повече от два часа телевизия всеки ден – което е задоволително време, с цел да включите рутинни извършения, рутинни грижи за себе си и други здравословни привички в всекидневието си.
10. Пътувайте
И в случай че пътувате на лятна почивка, постарайте се да си отделяте време за отмора, не прекалявайте с кафето и алкохола и не забравяйте да се храните здравословно.
10 съвета за здравословен живот през лятото – Обобщение
В умозаключение, приемането на здравословен метод на живот през лятото е мощен метод да оптимизирате вашето богатство и да се насладите изцяло на сезона. Като приложите тези 10 съвета, можете да се възползвате оптимално от дългите слънчеви дни, като в същото време подхранвате тялото и мозъка си.
Като включите тези 10 съвета в лятната си рутина, можете да култивирате здравословен и витален живот. Не забравяйте, че всеки ден е опция да вършиме избори, които подхранват вашето тяло, разум и дух.
Така че, прегърнете топлината на слънцето, насладете се на насладите на сезона и се впуснете в лято, изпълнено с жизнеспособност, благоденствие и незабравими мемоари.
