Писнало ли ви е да се чувствате уморени през цялото

Писнало ли ви е да се чувствате изтощени от самото начало? Чуденето по какъв начин да се справите с повишение на енергийните равнища? Това е постоянно срещана грижа в наши дни, защото от ден на ден и повече хора прекарват следобедите си в спад, от който наподобява в никакъв случай не се възвръщат.

Всеки е привикнал да се усеща изтощен след дълъг работен ден, само че хроничното ниско равнище на приключване на сила може да бъде още по-вредно.

Ако не страдате от грип, само че към момента чувствате, че енергийните ви равнища са постоянно изчерпани, може би е време да проучите способи по какъв начин да увеличите енергийните равнища, тъй че да можете да се ободрите, когато е належащо.

Значението на високо енергийно равнище

Да останете дейни и енергични е едно от най-важните неща, които можете да извършите за здравето си.

Проучванията оповестяват, че неналичието на физическа интензивност може да докара до меланхолия, наддаване на тегло и по-ниска мотивация да вършите най-хубавата работа.

Така че, в случай че установите, че непрекъснато избирате сънливост пред подготовка, време е да се справите с повода за изтощението си и да помислите за повишение на енергийните равнища.

Причини за ниска сила

Повечето случаи на обедно безсилие могат да бъдат свързани с фактори на метода на живот, като използването на:

• алкохол или наркотици;
• нискокачествена диета;
• липса на сън;
• физически упражнения;
• странични резултати от вашите лекарства;
• недиагностицирани медицински положения.

Ако ниското равнище на сила се отразява на живота ви, значимо е да разберете по какъв начин да увеличите равнищата на сила, тъй че да можете да се справите още веднъж със признаците си и да предотвратите оправянето с по-сериозни проблеми в бъдеще.

15 най-хубави метода за повишение на енергийните равнища

По-лесно е, в сравнение с си мислите, да увеличите издръжливостта си и да подобрите възприятията си всеки ден. Тези препоръки са един превъзходен метод да започнете.

1. Яжте храни, богати на желязо

Този главен микроелемент е това, което тялото ви употребява, с цел да създава сила от глюкоза, която е главният източник на гориво както за тялото, по този начин и за мозъка ви.

Без съответно доставяне с желязо ще почувствате, че се изтощавате бързо. Вземайте ежедневна добавка с желязо, с цел да облекчите казуса. На-добре се заредете с богати на желязо храни като алено месо, риба, пиле, яйца, пълнозърнести храни и листни зеленчуци като зеле и спанак.

2. Разходете се на открито

Понякога всичко, което е належащо, с цел да разпръснете скуката на деня си, е известно време на чист въздух, с цел да разсъните сетивата си и да се върнете в положение на подготвеност.

Вашата работливост евентуално ще се възползва от процеса.

Ако напускането на бюрото ви не е алтернатива, помислете дали да научите някои техники за „ офис подготовка “, които ще ви предотвратят да се чувствате схванати и да изпадате в ступор през следобеда.

3. Увеличете своите витамини от група В

Тази изчерпателна гама от съществени витамини е виновна за подхранването на тялото ви с въглехидрати, протеини и мазнини, от които се нуждае, с цел да действа без отмалялост.

Така че ежедневният банкет на B-мултивитамини е добра концепция, в случай че не получавате задоволително от пълнозърнести храни или риба и домашни птици.

4. Взимайте си зареждаща сънливост

Може да почувствате, че дрямката е симптом на неуспех, тъй като се поддавате на умората си.

Но истината е, че изследванията демонстрират, че мощната сънливост в подобаващ миг може да обърне резултатите от претоварването с информация, да ви помогне да запазите наученото и даже подобрете резултатите си за през целия ден.

Всичко от 25 до 60 минути наподобява идеално, по-дълго може да станете прекомерно сънливи.

5. Намерете здравословни изходи за вашия стрес

Малко неща са по-изтощителни от живота с продължителен стрес, тъй че намирането на способи да поддържате равнищата си под надзор може да направи чудеса за вашата работливост всеки ден.

Прекарвайте известно време всяка заран в медитация или даже подготовка и ще откриете, че стресът ви ще падне от раменете ви, оставяйки ви повече сила, с цел да се справите с повода за напрежението си.

6. Проверете функционалността на щитовидната си жлеза

Ако имате необяснимо ниски равнища на сила постоянно, казусът може да произтича от щитовидната ви жлеза.

Посещението при вашия доктор ще ви разреши да си извършите кръвен тест, с цел да разберете дали имате проблеми с щитовидната жлеза, които способстват за вашите признаци.

7. Увеличете приема на магнезий

Магнезият постоянно се счита за хранително вещество срещу стрес и има основателна причина!

Този минерал се намира в цели, здравословни храни богати на магнезий като фасул, ядки, семена и листни зеленчуци и е значим за повишение на енергийните равнища.

Магнезият е виновен за над 300 биохимични процеса в тялото ви, в това число превръщането на глюкозата в лесна сила.

Това значи, че оставянето на вашите равнища да спаднат може да докара до по-ниска сила от междинната.

8. Изберете комплицирани въглехидрати

Ако не следите качеството на въглехидратите, които приемате всеки ден, евентуално ще изпратите тялото си през цикли на високи равнища на захар и сривове, до момента в който преработва тези съставки, оставяйки ви да се чувствате изтощени.

По-добра концепция е да се напълните със комплицирани въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнести храни, с цел да не се изтощавате от неравномерни енергийни равнища.

9. Спете задоволително

Осем часа сън би трябвало да е минимумът за здрави възрастни, защото почивката е времето, когато клетките ви могат да преработят протеина, от който се нуждаят, с цел да се възстановят.

По същия метод неналичието на сън ще ви затрудни да се концентрирате денем и даже ще отслаби имунната ви система.

10. Кажете не на захарта

Простите въглехидрати към този момент са открити като неприятни за вашето тяло, само че още по-добра концепция е да избягвате изцяло сладките храни.

Стоенето настрани от сладкиши ще поддържа кръвната ви захар уравновесена през целия ден. Това ще ви попречи да се изтощите, когато въздействието на вашата закуска отслабне.

11. Вземете спирулина

Сладководните водорасли може да звучат като чудноват лек за отмалялост, само че този неповторим източник на храна е цялостен с съществени витамини и минерали като магнезий, желязо и цинк.

Добавянето единствено на няколко чаени лъжички спирулина  към ежедневното ви смути може да подсигурява, че енергийните ви равнища остават високи.

12. Приемайте по-малко кофеин

Колкото и да желаете да разчитате на тази следобедна чаша кафе, с цел да се разсъните всеки ден, това не е добър табиет.

Кофеинът подтиква производството на хормон на напрежението в тялото ви, което смекчава енергийния подтик, който обезпечава, с тревога и нервност.

По-добра концепция? Вместо това се придържайте към чайове с ниско наличие на кофеин.

13. Не пропускайте закуската

Може да не се смятате за утринен човек, само че здравословната закуска към момента е един от най-хубавите способи да започнете деня си вярно.

Хората, които се засищат на закуска, нормално стартират деня си в по-добро въодушевление.

Те имат по-високи равнища на сила денем, което ви оказва помощ да се преборите с възприятието на обедно безсилие.

14. Пийте повече вода

Кофеинът и алкохолът могат да дехидратират клетките ви, само че пиенето на доста вода ще ви поддържа по-добро здраве.

Жаждата постоянно е водеща причина за отмалялост, тъй че носенето на бутилка вода със себе си може да се окаже най-хубавият метод да се ободрите по време на унесеност.

Опитайте да влеете водата си с плодове, с цел да придадете по-сладък и прелестен усет!

15. Хапнете си лека закуска

Правилната храна в точното време ще промени ежедневните ви енергийни равнища.

Планирайте да заредите организма си с малко протеини в средата на деня и обмислете съчетаването на закуската с малко чай.

Естествено повишение на енергийните равнища – Обобщение

Да знаете по какъв начин да повишавате равнищата на сила всеки ден не е елементарно, само че тези препоръки са предопределени да ви дадат насоки от кое място да започнете.

Започнете да ги включвате в всекидневието си и може да се изненадате какъв брой по-добре се чувствате всеки ден, без умората да ви стопира.