Експерти по обществено здраве казват, че седенето е новото пушене“.

Експерти по публично здраве споделят, че „ седенето е новото пушене “. Ето за какво би трябвало да седим по-малко.

В нашето съвременно общество прекарваме от ден на ден време седнали. Независимо дали е на работа, по време на пътешестване до работното място или до момента в който си почиваме вкъщи. Прекомерното седене се е трансформирало в нормален табиет.

Изследванията обаче демонстрират, че продължителното седене може да има негативни резултати върху вашето физическо и психическо благоденствие.

В тази публикация ще проучим аргументите, заради които по-малкото седене е от решаващо значение за нашето здраве и ще предоставим на практика препоръки по какъв начин да включим повече придвижване в всекидневието си.

Защо би трябвало да седим по-малко?

Седенето единствено три или повече часа дневно усилва риска от хронични болести и понижава предстоящата дълготрайност на живота с две години.

Всъщност седенето повече от три часа дневно има тези резултати, даже в случай че другояче сте физически дейни – упражненията за целесъобразните 30 минути дневно не компенсират другояче затънал метод на живот.

Това се обрисува като едно от главните провокации за публичното здраве на нашето време: заседналият метод на живот способства доста за нараснал риск от сърдечни болести, диабет вид 2 и някои типове рак.

Как седенето е рисково за вашето здраве

Когато седите, мускулите ви са неактивни и тялото ви не е в положение да ръководи обикновено кръвната захар.

Това способства за метаболитен синдром (неспособността да се поддържат здравословни равнища на кръвната захар), което води до извънредно високо кръвно налягане, равнища на холестерол и кръвна захар.

Тези фактори усилват риска от сърдечни болести, инсулт и диабет. По-високите равнища на кръвната захар също са свързани с нараснал риск от някои типове рак.

Малко нелогично е, че нещо толкоз безобидно като седене има толкоз доста нездравословни резултати върху здравето.

Но макар че самото седене не е рисково, тялото ви не е предопределено да седи неподвижно за дълги интервали от време.

1. Работата на бюро ни кара да седим прекалено много

Работата на бюро по-специално предизвиква този проблем, защото изисква хората да седят доста повече часове дневно, в сравнение с е обикновено или здравословно за вашето тяло. Оказва се, че хората, които работят заседнала работа, са изложени на два пъти по-голям риск от рак, изключително от рак на дебелото черво и ректума.

2. Рискове за здравето

Продължителното седене е обвързвано с разнообразни здравословни проблеми, в това число затлъстяване, сърдечно-съдови болести, диабет и мускулно-скелетни проблеми. Проучванията демонстрират, че продължителното седене забавя метаболизма, понижава изгарянето на калории и въздейства отрицателно на кръвообращението.

3. Постурални проблеми

Седенето за продължителни интервали постоянно води до неприятна стойка, което може да докара до болки в гърба, врата и раменете. Той също по този начин отслабва главните мускули, допринасяйки за несъответствия и понижена непоклатимост.

4. Психично благоденствие

Прекомерното седене се свързва с по-високи равнища на стрес, тревога и меланхолия. Физическата интензивност, въпреки това, освобождава ендорфини и покачва настроението, насърчавайки психическото благоденствие.

Включване на придвижване в деня ви

Оказва се, че несъразмерното заседяване въобще не е потребно. Но има някои неща, които можете да извършите, с цел да подобрите обстановката, без да напускате работата си:

1. Редовни почивки

Правете постоянни почивки от седене на всеки 30 минути до един час. Изправете се, протегнете се и се разходете за няколко минути. Задайте напомняния или използвайте приложения, които да ви оказват помощ да не забравяте за тези почивки.

2. Активно пътешестване до работното място

Ако е допустимо, помислете за други възможности на седене по време на пътешестване до работното място. Ходете пешком или с колело до работа или използвайте публичен превоз, който включва известно вървене.

Ако шофирате, паркирайте малко по-далече от вашата дестинация и пешком останалата част от пътя.

3. Регулируеми бюра

Разгледайте опцията за потребление на регулируемо бюро на работа. Стоенето по време на работа освен понижава времето за седене, само че също по този начин предизвиква по-добра стойка и повишен разход на калории.

4. Почивки за придвижване

Интегрирайте къси прояви на физическа интензивност в деня си. Разхождайте се бързо по време на обедните почивки, използвайте стълбите вместо асансьора или се занимавайте с елементарни извършения като клякания, напади или разпъване през целия ден.

5. Активно свободно време

Вместо да прекарвате свободното си време седнали, изберете действия, които включват придвижване.

Заемете се със спортно или развлекателно занимание, ходете на разходки или походи, танцувайте или участвайте в уроци по фитнес.

Насърчете фамилията и приятелите да се причислят към вас в тези дейни занимания.

6. Стратегии на работното място

Насърчавайте начинания на работното място като ходещи срещи, срещи в изправено състояние или потребление на топки за непоклатимост като столове. Намерете изобретателни способи да внесете придвижване в работната си среда.

7. Изключете тв приемника

Гледането на телевизия се основава единствено на другояче заседналия метод на живот, а гледането на три часа телевизия дневно удвоява риска от преждевременна гибел на човек по каквато и да е причина.

Вместо това превърнете тези спомагателни телевизионни часове във физически здрави и душевен потребни действия, като опити на нова подготовка или готвене на здравословна храна.

8. Следете крачките си

Наблюдавайте ежедневните си стъпки посредством вашия смарт телефон, фитнес тракер или крачкомер. Изследванията демонстрират, че би трябвало да вършиме към 10 000 стъпки дневно!

Защо би трябвало да седим по-малко? – Обобщение

Намаляването на времето, което прекарваме седнали, е от решаващо значение за цялостното ни здраве и благоденствие.

Възприемайки деен метод на живот и включвайки повече придвижване в всекидневието си, можем да се преборим с отрицателните резултати от продължителното седене.

Малки промени, като правене на постоянни почивки, потребление на регулируеми бюра и ангажиране с физически действия, могат да създадат забележителна разлика в нашето здраве.

Не забравяйте, че всяка стъпка и придвижване са значими за по-здравословен и витален живот.

Така че, дано поставим съзнателни старания да седим по-малко, да се движим повече и да дадем приоритет на благосъстоянието си.