7 изненадващи начина да стимулираме мозъка си
От какво има най-вече потребност паметта? От тренировки – постоянно и по доста! Когато прехвърлим 20-те, мозъкът ни стартира прогресивно да забавя активността си. Т.нар. когнитивно замиране е неминуем непряк резултат от последователното застаряване. Но в действителност, съгласно данни от най-нови изследвания, можем в огромна степен да обезвреждаме мозъчните промени, свързани с възрастта, посредством няколко доста елементарни действия, които обезпечено подхранват и укрепяват менталната ни мощ, пише здраве.бг. По-нататък ви предлагаме точно седем от тях:.
1. Ползвайте постоянно Мрежата
Когато ровите в Гугъл, въвличате в работа основни центрове в мозъка, които управляват съставното мислене и взимането на решения. Няколко кликвания могат да са по-стимулиращи за мозъка даже от четенето. Изследвания сочат, че търсенето в интернет употребява невралните вериги, които другояче не се задействат по време на четене – само че единствено при хора с по-ранен опит в интернет. Резултатите демонстрират съвсем 3 пъти по-голяма мозъчна интензивност при хората, които постоянно търсят в интернет, в сравнение с при тези, които го вършат за първи път. Така, става известно, честото и систематично потребление на Гугъл може да е превъзходен метод за опазване на познавателните качества на мозъка – даже с придвижване на възрастта.
Съвет: Прекарвайте в Мрежата по към 20 минути няколко пъти в седмицата, търсейки информация по тематики, за които постоянно сте желали да научите освен това – без значение какъв брой видимо незначителни са те. Без значение дали търсите злословия за някоя звезда или научни материали, изгодите за мозъка са едни и същи.
2. Упражнявайте се
Да, физическите натоварвания предотвратяват или най-малкото забавят деменцията. А някои най-нови проучвания демонстрират, че те даже могат да възстановят част от изгубените качества на мозъка, в това число паметта. Например аеробиката освен ускорява скоростта и остротата на мисълта, само че и потенциала на мозъчната тъкан. А единствено 50 минути бързо вървене 3 пъти седмично обезпечава същия резултат.
Съвет: За още малко изгода просто се разхождайте в парка – постоянно! Любопитни данни сочат, че в среда на зеленина и доста дървета паметта и вниманието работят с над 20% по-добре, в сравнение с, в случай че се разхождате сред постройките по улицата.
3. За зъбите ползвайте и паста и конец
Здравето на устата е директно обвързвано със здравето на мозъка, е потвърдило взаимно английско проучване на психиатри и зъболекари. Данните от него демонстрират, че възпалението на венците и периодонталните болести са свързани с утежняване на когнитивните функционалности и през зрелост – освен през старостта.
Съвет: Следвайте препоръките на стоматолога – мийте зъбите си по 2 минути най-малко един път дневно и постоянно ги почиствайте с конец.
4. Пийте умерено
Ограничаването на алкохола е потребно за когнитивните функционалности. Безопасната и здравословна граница е не повече от едно пиво дневно. Колкото повече алкохол пие човек, толкоз по-малък става общият потенциал на мозъка му. Връзката сред пиенето и редуцирания размер на мозъчната активност е по-силна при дамите – евентуално тъй като хората с по-малко тегло по предписание са по-чувствителни към резултатите на алкохола.
Съвет: Ако ви се желае чаша вино с вечерята, това е изцяло в нормата. Най-добре да е алено.
5. Яжте боровинки
Ново изследване демонстрира, че тези пурпурни плодове могат да изострят процеса на мислене. Други данни сочат, че боровинките подтикват нараснал напредък на клетките в региона на хипокампуса. Обяснението на учените е, че антоцианинът (тъмносиният пигмент в боровинките) е причина за тези когнитивни промени. Той съдържа химикали, които имат смойството да се натрупват точно в областите от мозъка, които ръководят ученето и паметта.
Съвет: Запасете се с боровинки, когато са в сезон и ги ползвайте да вземем за пример за закуска върху овесените ядки или с киселото мляко. Извън сезона те могат да се намерят замразени – също толкоз потребни са, колкото и пресни.
6. Решавайте ребуси
Изненадващо за мнозина за мнозина главоблъсканиците очевидно усъвършенстват мозъчната активност. Интересно проучване на близо 3000 възрастни мъже и дами демонстрира, че даже еднократното (до 10 пъти по 1 час) решение на ребуси и други логичен задания по този начин подтиква мозъка, че менталните качества се изострят и хората стартират да реализират резултатите на 10 години по-младите от тях.
Съвет: Започнете с нещо малко – вземете си брошура с лесни ребуси, до момента в който пътувате за някъде. Когато уменията ви се подобрят, преминете към по-сложни и предизвикателни задания, които да подтикват мозъка.
7. Медитирайте
Оказва се, че медитацията, като се изключи че понижава напрежението, също по този начин усилва броя на сивите мозъчни кафези. Изследване, извършено в Университета на щата Масачузетс, демонстрира, че медитацията води до стимулиране и напредък на кортекса – региона в мозъка, която управлява паметта, езика и сензорните процеси.
Съвет: Превърнете медитацията в табиет. Можете да започнете с 15 минути през обедната отмора или преди да си тръгнете от работа. Седнете изправени, затворете очи и се фокусирайте върху това, което усещате в сегашния миг, без значение дали е цвърченето на птичките в далечината или просто звука от дишането ви.
Инфо: Здраве.бг
