12 храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини имат разнообразни изгоди за тялото и мозъка.
Много здравни организации предлагат банкет на най-малко 250-500 мг омега-3 дневно при възрастните.
Разгледайте листата с 12 храни с високо наличие на омега-3 мастни киселини:
1. Скумрия
Скумрията е необикновено богата на хранителни субстанции - 100 мг скумрия съдържа 200% от целесъобразния дневен банкет на витамин B12 и 100% от целесъобразния дневен банкет на селен.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 5. 134 мг в 100 г скумрия.
2. Сьомга
Сьомгата съдържа първокачествен протеин и разнородни хранителни субстанции, в това число огромни количества магнезий, калий, селен и витамини от група В.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 260 мг в 100 г сьомга.
3. Масло от черен дроб на риба тресчица
Маслото от черен дроб на риба тресчица, като се изключи че е с високо наличие на омега-3 мастни киселини, съдържа и 338% от целесъобразния дневен банкет на витамин D и 270% от целесъобразния дневен банкет на витамин A.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 664 мг за една супена лъжица.
4. Херинга
Стандартното пушено филе от херинга съдържа съвсем 100% от целесъобразния дневен банкет на витамин D и селен и 50% от целесъобразния дневен банкет на витамин В12.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 729 мг в 100 г херинга.
5. Стриди
Стридите съдържат повече цинк, в сравнение с всяка друга храна на планетата. Само 100 г стриди съдържат 600% от целесъобразния дневен банкет на цинк, 200% от целесъобразния дневен банкет на мед и 300% от целесъобразния дневен банкет на витамин В12.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 672 мг в 100 г стриди.
6. Сардини
149 г сардини обезпечават над 200% от целесъобразния дневен банкет на витамин B12 и над 100% от целесъобразния дневен банкет на витамин D и селен.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 480 мг в 15 г сардини.
7. Аншоа
Аншоата е добър източник на витамин B3, селен и калций.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 113 мг в 100 г аншоа.
8. Хайвер
Хайверът е с високо наличие на холин и с извънредно високо наличие на омега-6 мастни киселини.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 6. 789 мг в 100 г хайвер.
9. Ленено семе
Лененото семе е най-богатият източник на омега-3 алфа-линоленова киселина, заради което лененото масло постоянно се употребява като хранителна добавка.
То също е с доста високо наличие на фибри, витамин Е, магнезий и други хранителни субстанции.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 7. 196 мг за една супена лъжица (14. 3 г) ленено масло.
10. Чиа семена
Чиа семената са необикновено засищащи - те са богати на манган, калций, фосфор и разнообразни други хранителни субстанции.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 4. 915 мг в 28 г чиа семена.
11. Орехи
Орехите са доста хранителни и богати на фибри. Също по този начин съдържат огромни количества мед, манган, витамин Е и значими растителни съединения.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 2. 542 мг в 28 г орехи.
12. Соя
Соята е добър източник на фибри, витамин B2, витамин B9, витамин К, магнезий и калий.
Съдържание на омега-3 мастни киселини: 1. 443 мг в 100 г соя.
