Подобряване на метаболизма
Някои хора са дарени от природата със способността да се тъпчат с каквото и колкото си изискат и да не напълняват, а други пълнеят даже от салата.
Проблемите със затлъстяването могат да се оправят, в случай че се усъвършенства обмяната на веществата. Обмяната на веществата, известна и като метаболизъм, е скоростта, с която организмът ни трансформира питателните субстанции от храната в сила.
Голяма част от нея – до шестдесет и пет % – отива за поддържане на виталните функционалности: дишане, сърцетуптене, работа на органите. Двадесет и пет % са нужни за придвижванията и остават 10 – за усвояването на храната.
Количеството на одобряваната сила би трябвало да се равнява на количеството на изразходваната. Само тогава тежестта е в норма. Но от време на време следите с какво се храните, водите деен живот, а килцата се натрупат.
В такива случаи салдото се нарушава, тъй като обмяната на веществата ви е прекомерно мудна, калориите от храната се изразходват доста постепенно и организмът си прави ресурси.
Скоростта на обменните процеси е генетично добита, само че може леко да се промени. Хората с едри кости и огромно количество мастна тъкан имат по-бавна обмяна на веществата.
Трябва да поработите върху увеличението на мускулната маса и намаляването на запасите от мазнини. Половин кг мускули изгарят спомагателни четиридесет калории на ден.
Намалете потреблението на сладко, мазно и пържено и прибавете в менюто си повече белтъчини: организмът изразходва повече сила за усвояването им, в сравнение с за въглехидратите.
След тридесет и петата година скоростта на обменните процеси се забавя с към пет %. Основна причина е намаляването на физическата интензивност.
За да сте стройни, поддържайте деен метод на живот. Джогинг, каране на колело, плуване и обикновено нанагорнище на стълби без асансьор ще спомогнат за нормализиране на обмяната на веществата.
Когато сте на диета, вие карате тялото да хаби запасите си. Но то се разделя с тях с отвращение и се стреми да забави обмяната на веществата. Когато спрете диетата, метаболизмът ви е към момента занимателен и килограмите бързо се връщат.
Важното е да не изпитвате непрекъснато възприятие на апетит. Най-добре е да губите не повече от половин кг на седмица, в случай че желаете да задържите резултатите дълго време.
Когато сте подложени на стрес, организмът ви има потребност от доста сила, с цел да се възвърне, по тази причина е прекомерно евентуално да посягате към сладкото.
Вместо да се тъпчете с торти и бисквити, наблегнете на сушените плодове, тъй като мазнините се натрупват към органите и по този метод пречат на работата им.
