Как да избегнем травмите по време на тренировка
Невъзможно е изцяло да се избегнат контузиите по време на тренировки. Има обаче няколко неща, които можете да извършите, с цел да намалите риска от приемането им и да не нарушите графика си за физически натоварвания.
Можете да се съобразите със идващите насоки.
Сменяйте маратонките си
Използването на разнообразни обувки може да помогне за понижаване на риска от пострадване, откри скорошно изследване. Хората, които бягат с разнообразни обувки, имат 39% по-малко възможност да бъдат контузени, в сравнение с тези, които постоянно бягат с едни и същи обувки.
Тренирайте мускулите си
Някои извършения спомагат за развиването на мускулите на краката и ходилата, което ще ви помогне да оттласквате от земята и да натоварвате по-малко мускулите си.
Разтягайте преди всяко занятие
Това от дълго време е добре прочут факт, само че ви подсещаме, че спортистите несъмнено би трябвало да се разтягат преди джогинг или различен тип физическо натоварване.
Внимавайте при неприятно време
Излагате се на огромен риск, когато излизате да бягате под дъжда или леда: можете да се подхлъзнете или да навехнете глезена си. Използвайте обувки с положителни подметки, с цел да сте сигурни, че постоянно имате несъмнено сцепление на пътя. Или изберете подготовка на зарито.
Яжте вярно
Приемайте задоволително калории, с цел да поддържате форма. В противоположен случай тялото няма да има задоволително сила и няма да има време да се възвърне, а мускулите ще стартират да се разграждат.
Персонализирайте подготвителния си график
Тренировките би трябвало да стават все по-трудни, седмица след седмица, и не си поставяйте непостижими цели.
Почивайте си, когато сте изтощени
Ако се чувствате доста изтощени, тогава би трябвало да намалите натоварването. Бягането, когато изтощавате сила, ще донесе повече щета, в сравнение с изгода.
Не бягайте с болежка
Сериозните пострадвания от време на време стартират като леки, при които можете да продължите да бягате, когато не би трябвало. Познавате качествата и положението на тялото си по-добре от всеки различен, тъй че слушайте възприятията си и не подценявайте болката.
