Не само храните, които ядете, причиняват наддаване на тегло. Важни

Не единствено храните, които ядете, предизвикват наддаване на тегло. Важни са и навиците ни на хранене.

Не единствено това, което ядете, може да аргументи наддаване на тегло, само че и метода по който го ядете. Имаме поради, че питателните ви привички – знаете, нещата, които са толкоз вкоренени в рутините ни, че съвсем не виждаме, че ги вършим – играят също толкоз огромна роля за поддържането на тежестта ви, колкото и не толкоз страхотните храни, които можете да ядете.

Ако идентифицирате тези нездравословни хранителни привички, то вие ще можете изцяло да измененията курса на вашето здраве към по-добро. Променете единствено няколко от тези най-нездравословни хранителни привички и действайте с неизменност всеки ден и можете да сте на път към по-плосък стомах за нула време!

Пропускате хранения

В национално изследване от 2011 година на Съвета за надзор на калориите, 17% от американците признават, че пропущат хранене, с цел да отслабнат. Проблема е, че пропускането на хранения усилва възможностите ви за затлъстяване, изключително когато става въпрос за закуска.  установи, че хората, които отхвърлят утринното хранене, са 4,5 пъти по-склонни да страдат от затлъстяване. Защо? Пропускането на хранене забавя метаболизма ви и ускорява глада ви. Това слага тялото ви в режим на предпазване на мазнини и усилва възможностите ви за преяждане при идващото хранене. И не казвайте, че нямате време за закуска – лесно е,

Вечеряте след 21 часа

Не, не е тъй като метаболизмът ви се забавя по-късно време – това е постоянно срещан мит за храната. Но е правилно, че хората, които ядат късно през нощта, са по-склонни да напълнеят спрямо тези, които вечерят рано, съгласно изследване, оповестено в списание  Appetite . Това не е тъй като те не изгарят тези калории толкоз бързо; това е по този начин, тъй като тези нощни птици са по-склонни да преяждат (след като са гладували от обяд) и след това да избират нездравословни храни с високо наличие на захар и мазнини, които бързо да сложат в къркорещите си коремчета. Тези високоенергийни храни освен ще ви донесат повече килограми, само че доста от тях могат да създадат по-трудно заспиването. И в случай че още не сте знаели, задоволително сън е един от методите да отслабнете.

Държите нездравословната храна на разположение

Нашите домове са цялостни със скрити клопки. Да сте наясно с нещо толкоз просто като да вземем за пример размера на съдовете си може да повлияе на това какъв брой ядете. Например – изследване, извършено в офиса на Гугъл в Ню Йорк, откри, че слагането на M&M в непрозрачни контейнери за разлика от стъклените и слагането на по-здравословни закуски на по-видно място на рафтовете лимитира потреблението на бонбони в офиса с 3,1 милиона калории единствено за седем седмици. И по този начин, какво значи това за вашето тегло? Урокът тук е явен: Изчистете нездравословната храна от плотовете си, с цел да започнете да отслабвате и да вършиме по-добър избор.

Ядете прекомерно бързо

Тялото ви има един главен минус: лишава 20 минути на стомаха ви, с цел да каже на мозъка ви, че е към този момент утолен.  установи, че хората, които ядат постепенно, одобряват 66 калории по-малко на хранене, само че спрямо връстниците си, които ядат бързо, те се усещат като че ли са яли повече. Какво са 66 калории, питате вие? Ако можете да вършиме това при всяко хранене, ще загубите повече от 7 кг на година!

Ограничаваш се прекалено много

Това е рецепта за злополука. Когато чувствате, че не сте в положение да се насладите на нещо понякога, това може да ви накара да имате сложни за занемаряване стремежи. Така че се наслаждавайте на храната, която харесвате – стига да не са измамните ястия, които в никакъв случай не си костват, съгласно специалистите.

Храниш се на бюрото си

Може да си мислите, че е от изгода за почасовото ви възнаграждение или с цел да се докажете пред шефа си, само че обядът на бюрото ви не прави услуга на талията ви. И не си единственият, който прави това. Според изследване, извършено от групата NPD, почти 62% от работещите американски експерти вечерят “ал-деско ”. Проблемът е, че се храните разсеяно, което може да ви накара да консумирате до 50% повече калории, в сравнение с сте възнамерявали, съгласно проучване от 2013 година на American Journal of Clinical  . Вместо това отделете минута от работа и вечеряйте в стаята за отмора, в близкия парк или даже в ресторант.

Винаги поръчвате комбинирано ядене

Проучване в  показва, че спрямо поръчката на по-прости неща в заведение, вие получавате 100 или повече спомагателни калории, като изберете „ комбо меню “. Защо? Защото, когато поръчате продукти в пакет, е евентуално да купите повече храна, в сравнение с желаете. По-добре е да поръчате храната си настрана. По този метод няма да бъдете повлияни от схеми за ценообразуване, предопределени да измъкнат още няколко монети от джоба ви.

Ядете, когато сте уплашени

Ако успявате да избегнете купата с бонбони, до момента в който сте под стрес – това е много впечатляващо. Особено в супер стресиращи дни, когато би трябвало да изпуснете малко пара по някакъв метод. Ако не го извършите, това може да докара до хронично нараснали равнища на кортизол, причинявайки проблеми със съня и имунитета, аномалии на кръвната захар и наддаване на тегло.

Ядете, до момента в който гледате телевизия

Проучване на университета във Върмонт откри, че участниците с наднормено тегло, които са понижили времето си за телевизия единствено с 50%, изгарят приблизително в допълнение 119 калории дневно. Това е автоматизирана годишна загуба от 6 кг! Увеличете тези резултати посредством многозадачност – даже леките домашен задания в допълнение ще усилят изгарянето ви на калории. Плюс това, в случай че ръцете ви са заети с чинии или пране, ще бъде по-малко евентуално да похапвате безсмислено – другата съществена професионална заплаха, обвързвана с времето, прекарано в гледане на телевизия.

Премахвате цели групи храни едновременно

Ако преди малко сте минали през палео или нисковъглехидратна диета, продължете с нараснало внимание! Често диетите, които изключват цели групи храни не носят салдото и умереността, от които се нуждаем, с цел да следваме здравословен проект за хранене през целия живот. Плюс това, хората на диета, които следват тези проекти, може да са склонни към евентуално опасни хранителни дефицити. Или може просто да се отегчите от вашия стеснен проект и в последна сметка да преядете по пътя.

Ядете по-голямата част от храната си на открито

Ще спестите пари  и  калории! Безброй изследвания демонстрират, че храната в заведенията за хранене е както прекомерно калорична, по този начин и богата на сол, съставката, която предизвиква отичане на корема. Готвенето на вашите лични ястия може да ви помогне да намалите и двете. Всъщност откривателите на Джон Хопкинс откриха, че домашните готвачи употребяват близо 200 калории по-малко от хората, които се хранят на открито по-често.

12

Храните се прави или в придвижване

Проучванията са открили, че хората, които стоят, до момента в който дъвчат, в последна сметка поемат 30% повече калории при идващото си хранене спрямо тези, които седят. Изследователите спекулират , че това е по този начин, тъй като тялото ни подсъзнателно отхвърля храненето в изправено състояние като „ подправено хранене “, което ни кара да ядем повече по-късно денем.

Ядете от огромни чинии

Едно изследване откри, че 98,6% от хората със затлъстяване избират по-големи чинии. В превод: Повече храна, повече калории и повече телесни мазнини. Поддържайте порциите си под надзор, като изберете по-малки чинии за сервиране. Ако е належащо, постоянно можете да се върнете за още храна, само че огромната паница и огромните порции в нея чисто психически “ви задължават ” да изядете всичко.

Слагате всичката храна с която разполагате на масата

Избягвайте да слагате всичко с което разполагате на масата и вместо това като ви се прияде нещо отидете да си го вземете от кухнята. Проучване в списанието  Obesity  установи, че когато всичката храна се сервира на масата, хората употребяват 35% повече по време на хранене. Когато взимането на спомагателна порция изисква овакантяване на масата, хората неведнъж не го вършат и си икономисват непотребни калории.

Храните се нередовно

Не единствено съмненията в размера на порцията могат да провалят задачите ви за намаляване. Проучване на Еврейския университет от 2012 година откри, че мишки, които са били хранени с храни с високо наличие на мазнини спорадично наддават повече тегло от мишки, които са яли сходна диета по постоянен график. Вие сте на ход? Разберете какъв брой калории са ви нужни, с цел да постигнете мечтаното тегло и разделете отмерено това число на трите, четирите или петте хранения дневно. Стремете се всяко ваше хранене да бъде почти с толкоз калории и да се храните почти едновременно всеки ден.

Винаги изяждате всичко в чинията си

И не е наложително да го вършиме. Яжте, до момента в който се наситите на 80%, след което спрете. В Япония този способ се назовава hara hachi bun me, което жестоко се превежда като „ яжте, до момента в който не сте сити с осем елементи (от десет). Не забравяйте, че постоянно можете да хапнете лека закуска с високо наличие на протеини по-късно.

Ядете постоянно, когато сте подвластни на страсти

Проучване на Университета в Алабама откри, че хората, които се хранят прочувствено – тези, които признават, че ядат в отговор на прочувствен стрес – са 13 пъти по-склонни да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване. Ако почувствате предпочитание да ядете в отговор на стрес, пробвайте да дъвчете дъвка, да изпиете чаша вода или да се разноските из квартала. Създайте си автоматизиран отговор, който не включва храна и ще се предпазите от претоварване с калории.

Прекалявате с безплатните добавки, които ни се оферират в заведенията за хранене

Хлебни пръчици, бисквити, чипс и салса може да са безвъзмездни в някои заведения за хранене, само че това не значи, че няма да си платите по различен метод за тях. Всеки път, когато си взимате една от безплатните хлебни пръчици или бисквити, вие добавяте спомагателни 150 калории към вашата храна. Яжте три по време на вечерята и това са 450 калории. Това също е почти броят на калориите, които можете да очаквате за всяка кошница тортила чипс, която получавате в локалния мексикански ресторант. Което е по-лошо, нито една от тези калории не е съчетана с някаква потребна хранителна стойност. Считайте ги за нездравословна храна на стероиди.

Поръчвате храна, когато сте доста гладни

Когато пристигна време за хранете ето нашия съвет: поръчайте авансово. Например, незабавно откакто влезете в офиса. Изследователи от Университета на Пенсилвания и Университета Карнеги Мелън откриха, че когато хората поръчват обяд повече от час преди хранене, спазващите диета избират ястия със приблизително 109 по-малко калории от тези, които поръчват директно преди обяд. Причината за спестените калории? Силата на волята ви да избирате здравословни ястия бързо се утежнява, когато мозъкът ви е заплеснат от къркорене в стомаха, който жадува за богата на сила храна.

Гледаш телевизия в спалнята си

Анализ, оповестен в списание  установи, че гледането на тв приемник в спалнята е обвързвано с по-кратко общо време за сън. Телевизията ще ви попречи да получите оздравителен нощен сън (което, в случай че още не сте знаели, е едно от основните правила за отслабване ). Когато запазите спалнята си единствено за сънливост, можете да упражнявате мозъка и тялото си да свързват мушването под завивките със съня – което прави доста по-лесно да заспите.

Приемате множеството от калориите си посредством питиета

Да, този неприятен хранителен табиет важи за всичко – от газирани питиета и алкохол до сокове и студни чайове. Това е по този начин, тъй като в напитките постоянно липсват здравословни мазнини и фибри: две засищащи хранителни субстанции, които държат пристъпите на апетит надалеч. Проучване, оповестено в  установи, че участниците в последна сметка изпиват повече (и по този метод употребяват по-голям брой калории), до момента в който не се почувстват заситени спрямо времето, когато ядат твърда храна.

Има няколко фактора, които играят роля, когато става дума за задоволеност и специалистите считат, че както звукът, по този начин и физическият акт на дъвчене оказват помощ да наблюдавате потреблението си; те считат, че дъвченето даже ще усили ситостта по-добре в сравнение с като пием. Така че, вземете образец от скорошно изследване, оповестено в същото списание, което откри, че плътните смутита карат хората да се усещат по-сити. Можете да обогатите напитките си, като добавите великодушна лъжица кисело мляко и малко хрупкави ядки към вашите протеинови шейкове сутрин.

Ядете каквато храна ви попадне

Поддържането на здравословни закуски на разположение когато и да е е доста от изгода. Без тях вашето ненаситно Аз евентуално ще се нахвърли на всяка висококалорична храна, до която можете да се докопате. Нарежете зеленчуците и ги съхранявайте в хладилника, с цел да ги овкусите и изядете като сте гладни. Дръжте плодове в купа на плота покрай ключовете си и се запасете с подбор от ядки.

Ядете, когато не сте гладни.

Това, че ще гледате филм, не значи, че би трябвало да си вземете огромни пуканки. Същото важи и за останалата храна от утринната среща, която е била сложена в стаята за отмора. Само тъй като е гратис – или тъй като ви е скучно – не значи, че би трябвало да ядете. Всеки път, когато видите храна, която ви изкушава, запитайте се: „ Наистина ли съм гладен? “ Тествайте се, като си налеете чаша вода и изчакате 10 минути. Според проучване  в към 60% от случаите хората погрешно усещат жаждата си и ядат, вместо да пият. Това е една от причините да сте постоянно гладни.

Винаги се пробвате да сготвите нещо ново

Всички сме го правили. Прибираме се прекомерно късно и сте прекомерно изтощени, с цел да се оправим с готвенето. В девет от 10 случая решението е или да поръчате храна за у дома, или да затоплите замразена пица. Проблемите с тези решения са, че нормалната храна за у дома може да е с над 1000 калории и замразената пица не е добре уравновесената диетична храна на вашите фантазии. Ето за какво е значимо да измислите проект за хранене. По-лесно ще е да се подготвите авансово. По този метод постоянно можете да имате подготвени за консумация здравословни храни, към които да се обърнете, когато времето е малко, гладът е мощен и силата ви е ниска.

Слушате музика, до момента в който ядете

Време е един път вечно да сложим завършек на телевизионните вечери. Според проучване  , хората, които слушат музика със слушалки, до момента в който се хранят, употребяват доста повече от същата храна спрямо тези, които не го вършат.

Пиете алкохол преди лягане

Алкохолът може да ви направи сънливи, само че попречва способността ви да получите първокласен бездънен сън по-късно през нощта. В идеалния случай не пийте никакви питиета 90 до 120 минути преди лягане. Това ще даде задоволително време на тялото ви да метаболизира алкохола, преди тялото ви да премине в дълбоки стадии на сън.

Прекалявате с добавките в кафето си

Ако кафето ви има усет на сладолед, това значи, че го приготвяте неправилно. Добавянето на пакет след пакет захар в последна сметка ще докара до внезапен скок и срив на кръвната ви захар – което ви кара да жадувате за нездравословна храна – и в последна сметка може да докара до наддаване на тегло. И освен за захарта би трябвало да се тревожите, в случай че желаете да спестите калории. Според изследване от 2017 година, оповестено в списание  , откривателите откриха, че съвсем 70% от потребителите на кафе пият кафе с калорични добавки (включително захар и сметана); от тези хора, близо 16% от дневния им калориен банкет идват от отпиването на кафето им. Тези 16% значат спомагателни 70 калории дневно повече от тези, които не пият кафе. Има някои добавки, които са подобаващи за потребление – като канела или капка бадемово мляко – само че просто не използвайте тези7 неща, които в никакъв случай не би трябвало да добавяте към кафето си