Храни, в които има повече желязо, отколкото в телешкото
Не желаете да консумирате алено месо? Няма никакъв проблем! Храните в горната ни изложба са толкоз богати на желязо, че ще Ви оказват помощ да набавите дневната доза от желязо по отличен метод.
Минералът желязо е доста значим детайл. Той транспортира О2 в тялото Ви, оказва помощ за образуването на червени кръвни кафези и подкрепя метаболизма.
В идеалния случай дамите би трябвало да се стремят да одобряват към 18 мг желязо дневно, до момента в който мъжете се нуждаят единствено от 8 мг.
Най-добрият метод е желязо посредством храната. И да, правилно е, че аленото месо е отличен източник на желязо. Само 60 г постно говеждо месо съдържа 2. 5 мг от него.
Но какво в случай че желаете да се отървете от пържолата? Изследванията демонстрират, че аленото месо обезпечава значими хранителни субстанции (включително желязо, аминокиселини, витамин В12 и цинк), само че може да усили риска от няколко хронични болести като сърдечни болести и даже някои типове рак.
В същото време изследванията демонстрират, че диети на растителна основа могат да създадат противоположното и да понижат риска от здравословни проблеми.
Тези вкусни храни, които съдържат повече желязо на порция, в сравнение с говеждото месо, могат да Ви оказват помощ елементарно да набавяте дневния си банкет на детайла.
