Лесни трикове за ситост
Не е значимо единствено какво ядете, с цел да бъдете сити. Начинът, по който се храните, също е от голяма важност. Опитайте следните трикове и останете слаби, здрави и сити за по-дълго.
Изпивайте по 240 мл вода преди ястие. Това ще запълни стомаха ви, което ще ви лиши най-малко от 60 калории на ястие.
Използвайте оцет или сос винегрет за подправяне на пастирски салати, гръцки салати, витаминозни салати и всякъде, където е допустимо. Тези две съставки оказват помощ да регулирате кръвната захар след ястие. Освен това ще заситят глада ви за дълго. Този способ е препоръчван от експерти по храненето от Швейцария.
Наблягайте на оранжевите и зелените зеленчуци. Те съдържат 90 % вода, която изпълва стомаха и оказва помощ на мозъка да регистрира задоволеност. Влагайте ги в оризови салати, салати с тиквички, салати с патладжани, зеленчукови кюфтета, градинарски супи, леща плакия, студени сандвичи, зеленчукови сачове.
Белите и сладки картофи съдържат нишесте, което има свойството да ви държи сити часове наред. Благодарение на тях ще намалите ежедневния банкет на калории с 320. Дори съгласно английски учени картофите могат да ви държат надалеч от всевъзможни други храни за цели 24 часа. Можете да си приготвяте крокети, пълнени картофи, пататник, картофена баница, картофена кремсупа.
Рибата съдържа омега3 мазнини, които също оказват помощ на коремчето да спре да къркори за часове напред. Хората, които употребяват риба, като цяло огладняват доста по-бавно от тези, които се хранят със свинско или говеждо. Яжте бяла риба на фурна, риба яхния, рибена супа, рибници, риба плакия.
Триото фибри, протеини и мазнини, съдържащо се в ядките, задейства насищането, което също ще ви спести някоя друга калория денем. Освен те покачват метаболизма с до 11 %.
Добавете и овесени ядки. Те съдържат засищащи фибри, както и съставна част, наречена бета-глукан, която подготвя тялото да създаде хормон, който засища глада.
Не забравяйте и за изобилието от бобови култури. Те също се оправят извънредно сполучливо със задоволяването на глада. Добре уравновесени са във връзка с фибри и протеини. Според проучвания в Испания те усъвършенстват и обмяната на веществата. Чувство за задоволеност ще постигнете с ястия като фасул супа, фасул в гърне, грах яхния, леща на гозба, кюфтета от леща, салата с нахут, нахутена яхния.
Яйцата са цялостни с протеини. Според изследвания, оповестени в американски медии, яденето на яйца може да контролира апетита до 36 часа. За да ги хапвате повече, можете да приготвяте яйца по панагюрски, фритата, яйчена чорба, омлет с гъби, пълнени яйца.
Ето няколко трикове да заситите глада си, по здравословен метод и без да качвате непотребни килограми!
Добавете фибри към храненията си - Фибрите понижават апетита и са извънредно значим съставен елемент на здравословната диета. Затова се уверете, че храненията ви са с високо наличие на фибри, в това число зеленчуци, плодове, зърнени храни (нахут, грах, боб) и пълнозърнести храни в ежедневната ви диета. Тези храни съдържат огромно количество вода, тъй че те ще ви подсигуряват да се чувствате пълноценни по-дълго.
Угасете апетита си със... чорба за гладници! - Супата е едно от най-хубавите хрумвания за нискокалорично и бързо насищане на глада. Неслучайно има толкоз диети със супи. Освен че ви пази извънредно здрави, супата ви оказва помощ да не преяждате. Имайте поради обаче, че не приказваме за обичайните супи с ненужно брашно и сметана, а за елементарни ястия като икономична чорба, гаспачо, доматена чорба, гъбена супа, борш без месо, бистра чорба, чорба без застройка, ангелска чорба.
Преборете глада със салата! - Сервирайте огромна купа салата преди главното хранене. Той ще ви помогне да намалите възприятието на апетит и в допълнение ще ви даде висок банкет на витамини и хранителни субстанции, потребни за вашето здраве.
Портокалите и грейпфрутът ви карат да се чувствате пълноценни - Тези два плода имат извънредно високо наличие на фибри. Яденето на портокали и грейпфрути ще ви накара да се почувствате сити доста по-бързо и ще поддържате равнището на кръвната си захар обикновено.
Орехите ви дават чувство задоволеност - като са цялостни с фибри, протеини, витамини и минерали, орехите са идеалният избор, когато желаете да получите чувството за задоволеност без прекомерно доста калории. Орехите също могат да се употребяват сред храненията като закуски.
Яжте по-бавно и дъвчете доста! Бързото хранене е извънредно неверно, тъй като мозъкът ви не получава информацията за задоволеност и най-вероятно ще ядете доста повече, в сравнение с ви е належащо. Това освен води до струпване на спомагателни калории, само че също по този начин може да аргументи огромен храносмилателен дискомфорт.
Храненето е здравословно. Но преяждането в никакъв случай не е добра концепция. Опитайте се да спазвате непоколебим график във връзка с ежедневната си диета, яжте в три хранения дневно и не прекалявайте с вкусни закуски сред тях. Не забравяйте, че би трябвало да да утолите глада си със здравословни храни с ниско наличие на мазнини, които не въздействат на фигурата или здравето ви!
Понякога изпитваме предпочитание да се храним повече заради характерни аргументи.
Ето по какъв начин да си създадем чувство за задоволеност съгласно другите първоизточници на глада:
Глад от досада
Скучаем и от липса на забавни занимания си фантазираме, че сме гладни. Можем да се оправим с казуса и да си създадем чувство за задоволеност, като звъннем на обичан човек и поговорим, излезем на разходка, създадем лист с местата, на които ни се пътува, или се заемем с активност, която ни кара да излезем от зоната си на комфорт. Когато предизвикате себе си, ще забравите за въображаемия апетит.
Нервен апетит
Възниква, когато заради ниската кръвна захар влезете в сопнато положение и спрете да мислите трезво. Някои хора имат такива прояви, стават доста нервни, когато са гладни. Това е проблем, който би трябвало да се управлява, тъй като може да повлияе на взаимоотношенията, фамилния живот: последните изследвания (в Университета на Охайо) демонстрират, че женените хора с по-ниски равнища на глюкоза в кръвта са по-склонни на експанзия към своя сътрудник в живота.
Следобеден апетит
На работа, към 3 часа следобяд, когато равнището на сила спадне, мнозина изпитват потребност да отидат и да си купят нещо за ястие (и постоянно получават нещо сладко - сметанови торти, орехови торти, парче чийзкейк без печене). Д-р Мишел Мей, диетолог, предлага да предвидим тези обстановки и да се подготвим за тях, като държим на разположение богата на протеини закуска: ядки и лешници, дребни порции сирене, нормално кисело мляко. Протеинът ни държи сити до времето за вечеря и ни оказва помощ да ядем по-малко на вечеря.
Глад, обвързван с Постановление на Министерски съвет
Специфичен проблем за дамите: хормоналните промени, които настъпват няколко дни преди менструацията, могат да провокират по-силен апетит и вкус, които нормално не са ориентирани към здравословни храни.
Понастоящем няма потребност да се лишавате от храна, споделят специалистите. Можете да хапнете малко повече; след менструация, когато възстановите хормоналния си баланс, вие също ще възстановите хранителния си баланс.
