Здравословни ползи от лешниците
Не е чудно, че ядките от дървета са едни от най-богатите на хранителни субстанции закуски, които можете да изберете да добавите към вашата диета. В свят, цялостен с прекомерно мазнини и консерванти ядки като лешниците са положително и питателно решение.
Лешниците са богати на протеини, фибри, ненаситени мазнини и доста други значими витамини и минерали. Лешниците съдържат съединения, които могат да се борят със сърдечни болести и диабет, да покачат мозъчната функционалност и даже да ви оказват помощ да отслабнете.
1. Подобряват здравето на сърцето
Черупковите плодове са добре прочут герой в битката против сърдечните болести, а лешниците не са изключение. Има няколко витамина и минерала, които се намират в лешниците, които усъвършенстват здравето на сърцето. Освен че са огромен източник на фибри, те съдържат огромно количество мононенаситени мастни киселини, които оказват помощ за понижаване на LDL холестерола (лошия вид) и покачват HDL холестерола (добрия вид). Лешниците също съдържат доста количество магнезий, което оказва помощ да се контролират салдото на калций и калий и е от решаващо значение за кръвното налягане.
2. Лешниците управляват диабета
Когато се постанова да пазите диета при диабет, е значимо да се концентрирайте върху избора на мононенаситени мазнини над трансмазнини или наситени мазнини. Лешниците са превъзходен източник на тези положителни мазнини и яденето на лешници като сурогат на по-вредните " неприятни " мазни храни е превъзходен метод да се подсигурява, че ще спечелите изгодите от положителните мазнини, без да се притеснявате за тежестта си.
В изследване от 2015 година, оповестено в Американското списание за клинично хранене, се появи забавен резултат във връзка с това по какъв начин реагират диабетици, когато допълват ежедневното си хранене с дървесни ядки. Подобно на други изследвания, се стига до заключението, че хората, с нараснала консумация на ядки в диетата си, са понижили равнищата на холестерола. Изненадващата променлива е, че по-високите дози от ядки обезпечават по-силен резултат върху диабетиците, правейки повече за намаление на липидите в кръвта, в сравнение с при хора, които не са диабетици.
3. Пълни са с антиоксиданти
Лешниците имат доста витамини и минерали, които са мощни антиоксиданти. Антиоксидантите унищожават нездравословните свободни радикали в организма и оказват помощ за попречване на съществени болести като рак и сърдечни болести. Лешниците са превъзходен източник на витамин Е, който оказва помощ за битка със стареенето.
4. Стимулират мозъка
Те са цялостни с детайли, които могат да подобрят мозъчната и когнитивната функционалност и да оказват помощ за попречване на дегенеративни болести на по-късен в живота. Поради високите равнища на витамин Е, манган, тиамин, фолиева киселина и мастни киселини, диетата, допълнена с лешници, може да помогне на мозъка ви да работи по най-хубавия метод, правейки лешниците отлични мозъчни храни.
Установено е, че манганът играе значима роля и в мозъчната интензивност, обвързвана с когнитивната функционалност. Тиаминът нормално се назовава " нервозен витамин " и играе значима роля в нервната функционалност на цялото тяло. Ето за какво дефицитът на тиамин може да навреди на мозъка. Високите равнища на мастните киселини и протеините оказват помощ на нервната система и също по този начин оказват помощ за битка с депресията.
5. Борят се със затлъстяването
Лешниците са огромни стимуланти за здравословен метаболизъм в тялото. Индивидите, които употребяват огромни количества дървесни ядки, демонстрират по-високи равнища на загуба на тегло заради усилване на метаболизма. Тиаминът играе съществена роля в поддържането на здравословен метаболизъм. Той оказва помощ да се трансфорат въглехидратите в глюкоза, която е източникът на сила, която тялото употребява за работа. Тиаминът също оказва помощ за произвеждане на нови червени кръвни кафези.
6. Здрава кожа и коса
Голямото количество витамин Е в лешниците способства за поддържането на здрава кожа и коса. Антиоксидантните качества на витамин Е могат да предотвратят увреждания от ултравиолетови лъчи или цигарен пушек. Витамин Е е потвърдено, че спомага за лекуване на белези, акне и бръчки, с помощта на способността си да регенерира кожните кафези.
