Не бива да принуждаваме децата си да ядат здравословни храни,

Не бива да принуждаваме децата си да ядат здравословни храни, които не харесват, или да ги караме да " опразват " чиниите си, в които са останали от тях.

Вместо това е по-добре да се съсредоточим върху здравословните храни, които децата в действителност харесват. Родителите постоянно подценяват тези храни и се насочват напряко към това, което съгласно тях обичат децата, като хотдог, пица, пържени картофи, пилешки хапки, сок и газирани питиета.

Би било доста по-добре за вашите деца в случай че те се научат да заобикалят тези мощно калорични храни с високо наличие на мазнини, и вместо това да се любуват на храни с ниско наличие на мазнини и високо наличие на фибри, калций, желязо и други витамини и минерали.

Ето кои са 10-те най-хубави и здравословни храни за децата:

1. Ябълки

Както множеството плодове, ябълките са чудесна закуска. Те са сочни, сладки и нискокалорични (около 90 калории за междинна ябълка). Те също по този начин са добър източник на витамин С и имат към 5 грама фибри на необелена цяла ябълка. Вместо да дават на децата си необелена цяла ябълка или нарязана цяла ябълка, някои родители постоянно дават обелени ябълки, ябълково пюре или ябълков сок като опция. Беленето на ябълката я кара да загуби към половината от фибрите си, а ябълковото пюре също е с доста по-ниско наличие на фибри от цялата ябълка. В него има и доста повече захар и калории.

2. Зърнена закуска

Някои зърнени закуски могат да бъдат здравословна част от диетата на вашето дете. Когато избирате зърнена закуска за децата си, пробвайте се да потърсите такава, която не може да се яде от кутията като бонбони. Добрият избор включва пълнозърнести храни, които са обогатени с калций и имат добавени фибри. В взаимозависимост от останалата част от диетата на вашето дете, може да потърсите и зърнена закуска, която обезпечава в допълнение желязо и други минерали и витамини.

Добавете нарязан банан или ягоди в купичката и децата ви ще я харесат още повече.

3. Яйца

Преди време яйцата се считаха за нездравословни поради наличието на холестерол в тях, само че множеството експерти по хранене в днешно време са съгласни, че яйцата могат да бъдат здравословна част от диетата на вашето дете. Те са добър източник на протеини и съдържат малко желязо и доста други витамини и минерали.

Яйцата в действителност съдържат холестерол, само че не съдържат доста наситени мазнини, което е най-важният фактор за повишение равнището на холестерола на човек. Все отново едно яйце през ден е изцяло задоволително за множеството деца.

4. Прясно мляко

Прясното мляко е добър източник на калций, витамин D и протеини и е целесъобразно да бъде част от диетата на всяко дете, в случай че то няма алергия към мляко.

Често виждаме, че малчуганите и децата в предучилищна възраст доста обичат прясно мляко, само че с напредването на възрастта те стартират да пият все по-малко от него. Това евентуално не е тъй като не им харесва млякото, а по-скоро тъй като толкоз доста други питиета, в това число газирани питиета и сокове, стават налични вкъщи.

В взаимозависимост от възрастта, множеството деца би трябвало да пият сред 2 и 4 чаши прясно мляко (с ниско наличие на мазнини, в случай че са на най-малко 2 години) всеки ден, изключително в случай че не ядат или пият други храни с високо наличие на калций.

5. Овесена каша

Овесената каша е храна с високо наличие на фибри, която е потребна за вашите деца, тъкмо както множеството други пълнозърнести храни. Повечето бебета доста обичат овесена каша, само че с времето доста от тях стартират да избират бял самун и други рафинирани зърнени храни и не ядат толкоз овесени ядки и пълнозърнести храни.

6. Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е с релативно високо наличие на мазнини, само че съдържа най-много моно- и поли-ненаситени мазнини, тъй че е за предпочитане пред други сходни храни. Въпреки че наподобява, че филиите с фъстъчено масло и желе биха били съществена храна в множеството домове, доста родители заобикалят фъстъченото масло поради терзанията от питателните алергии и защото се допуска, че е с високо наличие на мазнини.

Съществуват и марки фъстъчено масло с понижено наличие на мазнини или обогатени с витамини като витамин А, желязо, витамин Е, витамин В6, фолиева киселина, магнезий, цинк и мед. Фъстъченото масло е и добър източник и на протеин.

7. Слънчоглед

Слънчогледовите семена са богати на фибри и са добър източник на желязо. Те също по този начин съдържат доста витамин Е, магнезий, фосфор, цинк и фолиева киселина.

Въпреки че яденето на слънчогледови семки може да наподобява като неприятен табиет, те в действителност са здравословна храна, на която всички деца могат да се насладят - стига да не хвърлят черупките на пода и да са задоволително огромни, с цел да не се задавят със семената. Макар и с високо наличие на полиненаситени и мононенаситени мазнини (това са " положителните " мазнини), слънчогледовите семена са с ниско наличие на наситени или " неприятни " мазнини.

8. Риба звук

Рибата може да бъде здравословна храна, в случай че децата ви не ядат единствено рибни пръчици или сандвичи с пържена риба. Понякога подценявана, рибата звук е много здравословна риба, която доста деца харесват. Родителите наподобява сервират риба звук по-рядко в наши дни заради опасенията за замърсяване с живак, само че е значимо да се има поради, че както доста неща, рибата звук е здравословна в умерени количества.

9. Зеленчуци

Разбира се, зеленчуците ще попаднат в листата с най-хубавите храни за децата, само че това не значи, че би трябвало да ги принудиждавате да ядат брюкселско зеле, броколи и спанак. Има доста зеленчуци, които децата харесват, като варени моркови, царевица, грах и печени картофи. Варените моркови могат да бъдат изключително здравословен избор, защото те са богати на фибри, витамин А, витамин С и калий.

Не забравяйте да оферирате на децата си разнородни зеленчуци в ранна възраст, давайки добър образец като ядете зеленчуци дружно. Също по този начин е добре да продължавате да оферирате доста дребни порции зеленчуци, даже когато децата ви нормално не обичат. Ако продължавате да ги оферирате, най-после е доста евентуално да бъдат изядени.

10. Кисело мляко

Киселото мляко е една от най-здравословните храни за деца, изключително за тези, които не пият прясно мляко, защото киселото мляко е добър източник на калций. Това не включва детските марки кисело мляко с спомагателна захар и без добавени пробиотици, на които им липсват доста от питателните изгоди на киселото мляко.

Когато избирате кисело мляко за децата си, търсете нискомаслено и без доста добавена захар или с добавени пробиотици, макар че не всички проучвания се съгласяват, че те са потребни.