Топ 10 лесносмилаеми източника на протеини от природата
Най-добрите естествени източници на протеини са тези, които минимум чакаме. Те ни поддържат сити, подхранват телата ни и са потребни за здравето ни.
Топ 10 лесни за мелене протеини, които са напълно натурални и естествени артикули.
1. Бадеми
С впечатляващите 6.4 г протеин и 155 калории на порция от 28 г бадемите са вкусна закуска сами по себе си или работят добре като малко допълнение към утринната каша.
2. Фъстъци
Снимка: Yordanka Kovacheva С тегло от 28 г на порция и съдържащи 7 г протеин със единствено 160 калории фъстъците са съвършени, без значение дали гледате филм или се пробвате да завършите работата си в последния миг.
Забележка: Избягвайте солените фъстъци и минимизирайте приема на добавена сол, доколкото е допустимо. Тя нарушава салдото на течностите в тялото и може да докара до дехидратация и задържане на вода. И внимавайте за алергии към ядки.
3. Нахут
Смесен във фалафели, прибавен към салата или разбъркан в хумус, нахутът е подготвен с 4.5 г протеин и 109 калории.
4. Черен фасул
Истинска суперхрана - черният фасул освен носи 6.9 г протеин и 54 калории* във вашата диета, само че също по този начин може да помогне и при запек и отичане на корема.
5. Боб
Отличен за намаление на холестерола, за възстановяване на паметта ви (благодарение на витамините B1) и антиоксидант, енергиен бустер, бобът има 6.9 г протеин и единствено 54 калории.
6. Киноа
С ниско наличие на мазнини, добър източник на желязо и фибри, киноата е с 8.4 g протеин и 222 калории на 185 г от суперхраната. Плюс това за тези, които са на диета с невисок ГИ, е добре да знаят, че киноата е пълнозърнеста безглутенова храна.
7. Елда
Друг безглутенов боец, елдата има много впечатляващ аминокиселинен профил и е цялостен с фибри протеин, 13.25 г (на 100 г), с цел да бъдем точни, както и редица други витамини и минерали. В 100 г елда има 343 калории, само че това е доста по-малко от други типове паста, самун или зърнени храни и може да се употребява като опция за подготвяне на тесто за палачинки.
8. Леща
Харесвате къри или хубава гъста чорба - лещата има необятен набор от приложения и е съвършена гарнитура за вашата диета. Ако приказваме за числа, те имат 9 г протеин на 100 г и единствено 116 калории.
9. Извара
Използвана в доста от кухните по света, можете да намерите извара на всички места - от индийско къри, до съветска закуска. Това е най-хубавият протеинов пълнител с 11 г на 100 г протеин и единствено 98 калории.
10. Сирене Чедър
Успокояващ и цялостен с протеини и калций, чедърът е потребно сирене за вашите кости, зъби и възстановява кръвното ви налягане. С 25 г протеин на 100 г, наслаждавайте се на усета му, само че единствено в умерени количества има от 400 калории на 100 г.
Добавяйте постоянно чедър към солените макарони на фурна. Приготвяйте си палачинки с извара или пък потребни салати с киноа и се радвайте на здраве.
