Как да изградим навици за цялото семейство да се храни правилно
Навикът да се храните вярно, е превъзходен метод за възстановяване на здравето и благосъстоянието. Това наподобява като явна истина, само че може да е мъчно да приемете, че би трябвало да започнете с дребни промени и по-късно да внимавате за храната през целия си живот.
И най-важното, не си поставяйте прекомерно огромни цели едновременно. Ще ви дадем хрумвания по какъв начин да измененията отношението си към храненето в четири стъпки и да го извършите умело.
Подгответе се за смяна към здравословни привички
Американският диетолог Тара Коулман предлага да започнете пътя към здравословното хранене с нещо просто: отидете на доктор. Струва си да извършите това, преди да извършите промени в метода на живот, упражненията или диетата. Специалистът ще може да ви каже какво е най-хубаво и безвредно за вашето здраве. Обяснете на вашия доктор, че се интересувате по какъв начин да се храните по-добре. Кажете му за какво решихте да извършите промени и какво се надявате да постигнете. Попитайте дали има съответни препоръки въз основа на вашите проучвания, лист с медикаменти или диагнози.
Водете си хранителен дневник
Преди да прегледате вашата диета и хранителни привички, първо, би трябвало да получите визия какво се случва с тях в този момент. Записването ви разрешава да разпознаете питателните преимущества и действителните недостатъци. Проследявайте всичките си хранения за една седмица. Опитайте се да бъдете допустимо най-точни, когато проследявате какво ядете и пиете. Трябва да се вземат поради даже няколко лъжици чорба, които сте изяли, до момента в който сте приготвяли вечерята.
Не забравяйте да запишете какъв брой вода пиете - това също е значима част от здравословното хранене. Съхранявайте записи за няколко дни и по-късно маркирайте области, които могат да бъдат изменени. Например, по този метод можете да забележите, че постоянно пропускате закуска или похапвате сладкиши.
За възрастните, изключително тези с наднормено тегло, нормално не се предлагат междинни закуски. Дробното и постоянно хранене нормално е належащо единствено за тези, които имат стомашно-чревни проблеми като част от лечебните хранителни протоколи.
При децата е малко по-различно. Докато порастват, те се нуждаят от закуски: само че диетата не би трябвало да се състои от тях, пълноценното хранене е приоритет. В допълнение, лека закуска за дете и за възрастен би трябвало да бъде хранително плътна.
Напишете проект за новите ви здравословни привички
Използвайки дневник и препоръки от вашия доктор, можете да създадете проект за въвеждане на нови привички - този лист със задания ще ви помогне да се подготвите за триумф в дълготраен проект. Често проблемите с прехода към здравословен метод на живот пораждат заради липса на обмисляне.
Напишете лист с всички дребни промени, които бихте желали да извършите в диетата и питателните си привички. Избройте измененията в реда, в който възнамерявате да ги извършите.
По-добре е да изберете една или две точки. Например:
- преминете към пълнозърнест хляб;
- откажете от картофите;
- яжте плодове или салата всеки ден. Опитът да измененията диетата си едновременно може да бъде сложен. Ще се появи виновност и това единствено ще попречи на напредъка. Напишете в календара какви промени ще вършиме всяка седмица или няколко седмици. Проследете постигнатото.
Намерете поддръжка за смяната към здравословно хранене
Когато човек се пробва да промени метода си на живот, може да е потребно да намерите другар или член на фамилията, който е подготвен да приказва за това и да окаже всякаква помощ. Преяждането на фона на напрежението, връщането към остарелия метод на живот постоянно са резултат от обстоятелството, че няма опция за разискване на проблемите.
Говорете с другари, членове на фамилията или сътрудници за проект за възстановяване на вашата диета. Попитайте дали някой желае да се причисли към вас. Заедно можете да работите върху разнообразни предписания или хрумвания за здравословно хранене, когато нещата се объркат. Регистрирайте се за онлайн групи за поддръжка или конгреси, където други хора също се пробват да трансформират навиците си.
А ето още оферти за нови предписания, които да изпробвате:
- кето ястия;
- диетични десерти;
- здравословни сладкиши;
- протеинови барчета.
