12-минутната тренировка, с която Хелън Мирън поддържа фигура на девойка (видео)
На 75 -годишна възраст е изцяло целесъобразно да се каже, че Хелън Мирън е легенда на огромния екран. От шекспировите си функции в Уест Енд до извоювания „ Оскар “ за ролята си на кралица Елизабет Втора, тя даже е играла поддържаща роля в „ Бързи и гневни “. Е, несъмнено, на Мирън не се е налагало да прави каскади, с цел да бъде в крайник с бандата на Вин Дизел, само че тя наподобява необикновено „ фит “ – и всичко се свежда до елементарна 12-минутна подготовка, която тя споделя, че е изпълнявала през по-голямата част от живота си.
Едва ли е загадка, че да бъдеш кинозвезда не е елементарно. Професията те задължава да и лицето си и да ги запазиш във форма допустимо най-дълго. Поддържането на форма е значимо на всяка възраст, само че това явно може да стане по -трудно с напредването на възрастта. Поддържането на здравословна диета е единствено половината от успеха-ние също би трябвало да сме сигурни, че движим телата си и разтягаме мускулите си, вместо да потънем в прекомерно примамливия затънал метод на живот. За благополучие има доста елементарни и лесни способи за реализиране на това. На 75 годишната Хелън Мирън не може да се отхвърли, че е в невероятна форма. Според изявление за Hello! тя би трябвало да благодари на Кралските канадски военновъздушни сили за това. Да, вярно прочетохте!
„ Правя нещо, което се назовава „ План за учения на Кралските канадски военновъздушни сили. “ Това е подготвителна стратегия, за която не са ви нужни особено място или съоръжение, тъй като упражнявате със лично тегло. Има последователност от извършения, които следвате. Всеки ден би трябвало да вършиме упражненията в границите на 12 минути. Това е тренировката, която съм правила през по-голямата част от живота ми. “ – споделя Мирън.
Не се тормозете, военните корени на рутинните извършения на Мирън не значат, че това е непоколебим тест за мощ. Всъщност лишава единствено 12 минути, с цел да завършите поредицата от придвижвания и даже не се нуждаете от никакво съоръжение.
Тренировката е основана през 50 -те години на предишния век, с цел да поддържа физическата форма на новите летци и тези, назначени на дежурство. Принц Филип и принц Чарлз се придържат към същата рутина като Мирън и се приказва, че принц Уилям и брачната половинка му Кейт също са почитатели. Няма информация дали кралица Елизабет (която Мирън изигра и завоюва „ Оскар “ през 2007 г.) се включва в упражненията.
Тренировката включва 10 и концепцията е изложена в няколко към този момент мъчно откриваеми брошури. Въпреки това, няма потребност да ходите на лов за информацията: тук имаме класическата подготовка за начинаещи.
Упражненията включват типичен извършения с телесно тегло, като лицеви опори, кръгове с ръце, тичане на място, скокове, коремни преси и други, както е посочено по-долу. Проектирана да развива съществена мощ и еластичност, брошурата се чете като ранна версия на HIIT подготовка.
Упражненията могат да се употребяват както с цел да поддържате форма, по този начин и с цел да приготви тялото си за по -интензивни интервали на тренировки във фитнеса. Можете да извършите същото, трансформирайки това в идеалния фитнес проект, с цел да се улесните още веднъж в интензивността в подготовка за по -напрегнати извършения.
Пълният лист с извършения е по -долу.
1.Докосване на пръстите на краката – 5 повторения
2.Повдигане на коляното – 8 повторения от всяка страна. Доближете коляното в гърдите си, до момента в който балансирате на единия крайник.
3. Странично прегъване – 5 повторения от всяка страна. Разтворете краката на ширината на раменете, повдигнете едната ръка над главата си, а другата плъзнете надолу към коляното. 4. Кръгове на ръцете – по 12 от всяка страна. Задръжте тази позиция на ширината на раменете и завъртете в необятен кръг, с изправени лакти.5 Коремни преси
Повдигане на гърдите и краката. Легнете по стомах и издигнете по едно и също време гърдите и коленете си от пода в тънка дъга, тъй че стомахът ви да е единственото, което допира пода. Странично покачване на крайници. Превъртете се на една страна и, като държите крайници изправен, го повдигнете под ъгъл от 45 градуса. Лицеви опори. Повдигане на краката. Легнете по тил, дръжте краката изправени и ги повдигнете право нагоре на 90 градуса. Бягане на място с покачване на коленете и периодично повтаряне с Джъмпинг Джак
Тази подготовка е предопределена за всеки, на всяка възраст, да се върне във форма. След като намерите тази подготовка за лесна и търсите идващото си предизвикателство, може би просто желаете да увеличите броя на повторенията или да започнете да посещавате фитнес.
Винаги е добра концепция да получите повече детайлности за изгорените калории, подхванатите стъпки, какъв брой време работите и качеството на съня си, с цел да можете да извършите по -информиран избор и да развиете положителни привички.
В интернет пространството съществуват разнообразни тълкования на тази 12-минутна подготовка, като има леки отклонения от истинския проект, само че те са несъществени. Предлагаме ви линк към една от най-популярните вариации.
