Как да запазим силата на ума си?
Много хора считат, че стареенето е неизбежно обвързвано с нарушаване на умствените качества. Начинът на живот обаче играе значима роля във всяка възраст и запазването на физическата и умствената интензивност може да предотврати възникването на болести като заболяването на Алцхаймер.
Какво се случва с мозъка ни в процеса на стареенето?
Промените, които настъпват в мозъка ни, са тясно свързани с общото ни здравословно положение. Хроничните болести, като хипертония и диабет, и приемът на доста лекарства може да повлияе умствените ни качества. В резултат на това с възрастта настъпват промени в мозъка:
• Загуба на неврони, която е необратима
• Натрупване на мастна тъкан, която утежнява мозъчните функционалности
• Загуба на мозъчна маса
• Понижена функционална интензивност на невромедиаторите
Тези промени не водят наложително до мозъчни болести, защото мозъчните функционалности се управляват посредством фини механизми. При остаряване или загуба на група неврони техните функционалности се поемат от други неврони. Ако поставяме старания да поддържаме мозъка си пресен, мозъкът ни действа добре.
• Общувайте със фамилията и приятелите си. Общувайте повече време с хората, които са към вас. Комуникацията предотвратява настъпването на проблеми, свързани със стареенето. Ако живеете сами, значимо е да намерите хора, които споделят вашите ползи.
• Дръжте мозъка си ангажиран посредством четене (на книги, списания и др.). Играйте на игри, които изискват мозъчна централизация, решавайте кръстословици и се ангажирайте с всевъзможни действия, които включват присъединяване на паметта и интелекта ви.
• Овладявайте напрежението посредством релаксация , като йога или масаж. Стресът повлиява отрицателно умствените ви качества.
• Подобрявайте паметта си , с цел да поддържате мозъка си във форма. Използвайте разнообразни техники, като асоциация на обект с облик или име. Или включвайте тези задания в ежедневните си задължения, да вземем за пример пробвайте се да запомните всички артикули, които би трябвало да купите.
• Физическите извършения също въздействат удобно върху здравето на мозъка. Не забравяйте връзката сред мозъка и тялото. Правете физически извършения всеки ден в продължение на най-малко 30 минути.
• Яжте здравословни храни . Балансираният хранителен режим, богат на плодове и зеленчуци, храни с богато наличие на витамините от група В (зърнени храни, бобови растения, ядки), сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки), е значимо изискване за умствено здраве.
Превод: Мая Живкова
Източник
