Най-добрите хранителни източници на L-карнитин
L-карнитинът е сходно на аминокиселина съединяване, което играе жизненоважна роля в енергийния метаболизъм. Той оказва помощ при превозването на мастни киселини в митохондриите, където те се употребяват за произвеждане на сила.
Това го прави решаващо хранително вещество за спортисти и фитнес запалянковци, които желаят да усъвършенстват своето показване и устойчивост. L-карнитинът също е от значително значение за здравето на сърцето и мозъка, както и за попречване и ръководство на няколко хронични болести.
В тази публикация ще обсъдим най-хубавите хранителни източници на L-карнитин.
L-карнитинът е жизненоважно хранително вещество, което е належащо за най-благоприятен енергиен метаболизъм, здраве на сърцето и мозъка и попречване и ръководство на хронични болести.
Въпреки че добавките са налични, постоянно е най-добре да получавате хранителни субстанции от цели храни, когато е допустимо.
Най-добрите храни източник на L-картнитин
Червено месо
Червеното месо, изключително говеждото, е един от най-богатите хранителни източници на L-карнитин. Една порция говеждо месо от към 100 г съдържа към 56-162 mg L-карнитин. Агнешкото и свинското също са положителни източници на L-карнитин.
Риба и морски блага
Рибата и морските блага са отлични източници на L-карнитин, изключително мазните риби като тресчица, сьомга и пикша. Една порция тресчица от 100-120 г съдържа към 4-7 mg L-карнитин, до момента в който сьомгата съдържа 4-6 mg L-карнитин в този грамаж. Други морски блага като скариди, раци и миди също съдържат умерени количества L-карнитин.
Млечни артикули
Млечните артикули като мляко, сирене и кисело мляко са положителни източници на L-карнитин. Чаша пълномаслено мляко съдържа почти 8 mg L-карнитин, до момента в който парче сирене съдържа към 3 mg L-карнитин.
Авокадо
Авокадото е засищащ плод, който е богат на здравословни мазнини, фибри и разнообразни витамини и минерали. Освен това е добър източник на L-карнитин, като едно приблизително авокадо съдържа към 2 mg L-карнитин.
Пълнозърнест
Пълнозърнеста пшеница е хранително зърно, което е богато на фибри, протеини и няколко съществени хранителни субстанции. Освен това е добър източник на L-карнитин, като една чаша варени пълнозърнести макаронени произведения съдържа към 0,.2 mg L-карнитин.
Аспержи
Аспержите са богати на хранителни субстанции зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали. Освен това е добър източник на L-карнитин, като една чаша варени аспержи съдържа към 0.1 mg L-карнитин.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е известна храна, която е богата на здравословни мазнини, протеини и фибри. Също по този начин е добър източник на L-карнитин, като две супени лъжици фъстъчено масло съдържат към 1.6 mg L-карнитин.
Семена
Семената като тиквени семки, сусамови семки и слънчогледови семки са богати на хранителни субстанции храни, които са богати на здравословни мазнини, фибри и протеини. Те също са положителни източници на L-карнитин, като една унция тиквени семки съдържа към 0, 7 mg L-карнитин.
Червено месо, риба и морски блага, млечни артикули, авокадо, пълнозърнеста пшеница, аспержи, фъстъчено масло и семена са едни от най-хубавите хранителни източници на L-карнитин.
Включването на тези храни във вашата диета може да ви помогне да задоволите ежедневните си потребности от L-карнитин и да извлечете многочислени изгоди за здравето.
