Креатин
Креатинът е една от най-ефективните и известни добавки, които се употребяват в региона на силовите спортове. Открит е през 1832 година от френския академик Мишел Южен Шеврюл. Креатинът в човешкото тяло е образуван от аминокиселините глицин, аргинин и метионин. Средно в тялото се съдържат към 120 г креатин, който се намира под формата на креатин-фосфат. Основната му функционалност е да оказва помощ за добиването на нужната сила за клетките.
Функции на креатин
Приемането на креатина като суплемент покачва концентрацията на креатин-фосфата в организма. В резултат от това аденозин-трифосфат в тялото покачва своята централизация – може да бъде възобновен по-бързо и за по-дълго време да доставя сила на мускулите. Като цяло процесът може да се изясни по следния метод: мускулите в човешкото тяло употребяват аденозин-трифосфат/АТФ/ с цел да си набират нужната сила. По време на тяхното редуциране АТФ се разпада до приемането на аденозин-дифосфат.
За да продължи работата на мускулите, този аденозин-дифосфат би трябвало да се трансформира още веднъж в АТФ, посредством присъединението на фосфатна молекула. Тя се взема от съединението кретин-фосфат, което както споменахме циркулира в организма. По този метод се възвръща съществуването на нужния АТФ, и тялото още веднъж разполага с сила.
Избор на креатин
Разнообразието на суплементи с креатин е извънредно огромно. Най-често срещаните са creatine monohydrate, creatine gluconate, creatin malate, creatin citrate и редица други. Това е единствено една доста дребна част от всички форми креатин, които се оферират на пазара. При огромното многообразие доста мъчно може да се реши кой артикул е най-подходящ. Редица експерти в региона са единомислещи, че най-хубав е креатин монохидрат. КМ и по-специално микронизираният КМ е за предпочитане, тъй като е по-лек за стомаха и се разтваря добре в течност.
Ползи от креатин
Приемът на креатин дава спомагателна мощ на трениращите спортисти. Тази мощ от своя страна ще способства за по-интензивни тренировки, повишаване на употребяваните тежести и повишаване на тежестта. Всички тези моменти имат доста мощен душевен резултат, което е доста добра премия след тежките тренировки.
Сред потвърдените изгоди от приема на креатин са покачването на количеството общ креатин в тялото; повишаване на мускулната маса; повишаване на тежестта в следствие от увеличението на чистата телесна маса; по-малко отмалялост и повече устойчивост по време на интензивните тренировки; възстановяване на когнитивните способности; има евентуални изгоди при болест на Паркинсон и болест на Хънтингтън. Креатинът оказва помощ при мускулна дистрофия, а в композиция с тренировките може да понижи равнищата на неприятния холестерол в кръвта.
Предимства на креатин монохидрат
Няколко са главните преимущества, които креатин монохидрат има пред останалите форми. На първо място, съвсем всички проучвания, които са правени в миналото за креатин са употребили монохидрат. Това значи, че изброените нагоре изгоди са изцяло потвърдени за КМ. Освен това тази форма на креатин е изцяло безвредна за здравето. Някои от другите форми, които се оферират на пазара са позволени за продажба, само че значително са неефективни и и даже нездравословни. Също по този начин кретин монохидрат е най-евтината форма, която се продава.
Дневни дози креатин
Препоръчително е креатин монохидрат да се приема сред 3 и 5 г на ден. Може да се пие когато и да е на деня – след подготовка, сред храненията, заран, обед или вечер.
Единственото изключение е преди подготовка – тогава не трябва да се приема. Все отново щом може да се приема по всяко друго време, това напълно не е проблем за спортуващите.
Най-удобно е да се пие по време на закуска. По този метод е минимум евентуално да се не помни денем. Може да се приема с кафе, сок, мляко, вода, протеинов шейк и други
По отношение на продължителността на банкет, най-разпространена е практиката за банкет на интервали. Пример – два месеца банкет, след което един месец отмора. Интервалите могат да варират съгласно проектите на трениращия, само че най-добре е интервалът на отмора да не е по-малко от 30 дни.
Източници на креатин
Креатинът може да се закупи в независима форма или като съставка от други суплементи. Добавя се в разнообразни протеинови пудри, възстановителни комплекси, следтренировъчни пудри, аминокиселинни комплекси, гейнъри и редица други.
Креатинът се съдържа в натурален тип в някои храни – телешко месо, херинга и сьомга се отличават с доста висока централизация. В 1 кг телешко месо се съдържат 4 г креатин.
