3 лесни упражнения вечер преди лягане ще ви помогнат да отслабнете и стегнете тялото си
Кой ли не си мечтае за стройна, стегната фигура, без непотребни килограми? Признайте си… какъв брой пъти в неделя заспивахте с мисълта „ от понеделник стартирам “, с цел да се оправдаете в понеделник, че нямате време за фитнес или парите не ви доближават за абонамента за пилатес или йога. Само че не постоянно е нужно да ходите на фитнес или йога уроци, с цел да сте в добра форма. Не е нужно и да прекарвате часове в изтощителни тренировки. В тази публикация ние ще ви разкрием една дребна загадка за „ мъдро “ вталяване. Три лесни извършения, които да вършиме вечер, преди лягане, ще ви оказват помощ сигурно да постигнете мечтаната фигура. А в случай че ги съчетаете с уместно хранене, резултатът доста скоро ще стане забележим. Основното е да имате предпочитание и цел.
В началото може да ви бъде мъчно да се организирате, само че когато разпределите тъкмо времето си, единствено след седмица трите извършения вечер ще ви станат табиет. И не ви би трябвало доста време, даже 15 минути дневно са задоволителни.
Разбира се, резултатът ще е необикновен: непотребните килограми ще се стопят, тялото ви ще стане по-тонизирано. А и самото ви самочувствие ще е напълно друго, ще се чувствате в въодушевление и горди от себе си, че сте успяли да преодолеете мързела и да намерите време за тялото и здравето си.
И по този начин, да не губим време и да забележим кои са трите вълшебни и лесни извършения.
1.Упражнение „ ножица “
Легнете по тил, повдигнете краката си и ги разминавайте сходно на ножица. Направете най-малко три серии. Междувпрочем, това упражнение е идеално и за заран след пробуждане, тъй като е ободряващо, а най-важното – без значение по кое време го вършиме, вие сте в топлото си легло.
Планк
Първоначално наподобява, че е доста мъчно, само че тук е значимо да го вършиме постоянно, по-късно след два или три дни неизменност, осъществяването на дъска ще стане по-лесно. Както във всяко друго упражнение, главното е постоянството и желанието.
Отначало се пробвайте да издържите най-малко 40 секунди, по-късно увеличете до минута и по-късно увеличавайте времето всякога. Ще видите по какъв начин след месец ще можете умерено да издържате по три минути, да върша три повторения, а сред тях да има отмора от една минута.
„ Дъската “ може да се направи, като заемете разнообразни позиции, с помощта на нея можете да укрепите мускулния корсет.
3. “Тетрадка “
Легнете по тил с изпънати крайници, сложете ръцете си зад главата, дланите се опират на леглото, лактите са леко свити. И в това време повдигнете краката и тялото си. Все едно се затваря и отваря тетрадка. Повторете 10-15 пъти и направете три серии.
И на финала – не забравяйте да се разхождате на чист въздух, да се движите по-често и, несъмнено, вярното хранене е доста значимо. Само всичко това в комплекс ще ви помогне да постигнете стремежи резултат. Успех на всички.
