Как да елиминираме бялата захар от менюто си?
Консумацията на бяла захар води до нараснал риск от развиване на диабет, затлъстяване, нарушаване на вниманието, метаболитен синдром, хиперактивност.
Ето някои потребни препоръки, които ще ви оказват помощ да намалите потреблението на рафинирана захар:
1) Не яжте храни, които съдържат повече от 15 грама захар, изключително хлебни произведения, сладоледи, подсладено кисело мляко и пакетирани плодови сокове. Внимание: не консумирайте коктейли и безалкохолни питиета.
2) Изберете здравословни храни, които не са били подложени на промишлена преправка, като да вземем за пример сушени зеленчуци и плодове, пресни плодове, зеленчуци и ядки.
3) Не се поддавайте на признаците на " самоограничение ", които ще ви накарат да разберете по какъв начин сте подвластни от питиета и сладки храни.
4) Подгответе храната си без прибавяне на рафинирана захар и използвайте естествено сладки плодове като банани, фурми или стафиди. Рафинираната захар може да бъде заместена, да вземем за пример с дребни количества от оризов сироп.
5) Изберете екстратъмен шоколад. Може да се откажете от сладкиши или закуски, само че в никакъв случай няма да кажете „ не “ на шоколада!? Така че насочете желанията си за екстра мрачен шоколад, който има най-ниско наличие на захар и най-голям % на какао.
Намаляването на захар в храната не значи да се откажете изцяло от десерти. Имаме потребност от нещо сладко в живота! Опитайте се да не употребявате опакованите артикули, които съдържат доста захар и за начало започнете да вземем за пример с торти и сладоледи, приготвени с пресни плодове.
